10 moćnih načina za izgradnju mentalne čvrstoće

10 moćnih načina za izgradnju mentalne čvrstoće

Stanje izdržljivosti nije statično, već nešto što zahtijeva stalno učenje i pažnju. Ako želite biti i ostati izdržljivi cijeli život, morat ćete nastaviti raditi na tome.

Dakle, ne postoji čarobna formula za otpornost.



Ali postoje nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti da biste započeli s izgradnjom svoje otpornosti.

Evo 10 moćnih načina za izgradnju mentalne otpornosti.

1) Imati ciljeve

Svi otporni ljudi o kojima ste čitali imali su ciljeve.

Stvari su postizale uz veliku dozu ubačene sreće, često, ali uvijek su bile usmjerene na ciljeve.

Imati ciljeve znači da imate jasan put do cilja. Možda ćete morati promijeniti taj put, ali ako ga uopće nema, teško je znati kamo ići. Ne možete čitati kartu ako ne znate odredište.

Važno za elastičnost jer: Imati jasnu viziju daje vam odlučnost na kojoj morate orati kada su stvari teške.



Pokušaj ovo: Sjednite i napišite popis stvari koje znate da biste željeli postići. Budi divlji koliko želiš. Za svaki zapišite mogući vremenski okvir, a zatim počnite rastavljati svaki cilj na manje ciljeve koji mogu postati dio plana.

(Ako tražite strukturirani okvir koji se lako prati i koji će vam pomoći da pronađete svoju životnu svrhu i postignete svoje ciljeve, provjerite našu e-knjigu nakako biti vlastiti životni trener ovdje).

2) Njegujte osjećaj svrhe

Imati osjećaj svrhe nije baš isto što i imati ciljeve. Svrha je dublja sila. Dolazi iz vaše unutrašnjosti. Ljudi koji žive svoj život s namjerom imaju tendenciju da imaju snažne vrijednosti i sposobnost da svoj život usklade s tim vrijednostima.

Sjetimo se, na primjer, Malale Yousafze. Cijenila je obrazovanje i slobodu svog naroda i živjela je život djelujući prema tim vrijednostima stvarajući novi život u Velikoj Britaniji, odlazeći u Oxford i nastavljajući raditi i zagovarati druge poput nje.

Važno za elastičnost jer: Jednostavno posjedovanje tako snažnih vrijednosti i svrhe daje vam otpornost, jer vas čini odlučnim.

Pokušaj ovo: Započnite sjećajući se vremena kada ste se osjećali samouvjereno i zadovoljni svojim životom. Zatim napišite kako se osjećate prema tom sjećanju. Pokušajte odabrati što vas je činilo sretnim i što vam je bilo važno.



Ponovite to s još nekoliko uspomena, a zatim počnite tražiti uzorke. Ako je isto
stvari se ponavljaju, znate da su to vaše vrijednosti. Oni su stvari koje vas pokreću.

Oni su ono što vam daje svrhu. Kad u životu donosite odluke, pokušajte ih uskladiti s vašim osjećajem svrhe.

3) Budite hrabri

Biće hrabar znači da ste sposobni preuzeti teške stvari. To znači da ste sposobni riskirati.

To znači da ste voljni eksperimentirati. Kad ste hrabri, izvan ste svoje zone komfora, a kad ste izvan zone udobnosti, velike se stvari događaju.

Zašto je važno otpornost: Bez hrabrosti nikada nećete probati ništa novo i nikada se nećete promijeniti. Sposobnost suočavanja s promjenama ključna je za otpornost.



Pokušaj ovo: Sljedeći put kada budete trebali učiniti nešto novo, učinite to. Započnite raditi stvari koje se osjećaju izvan vaše zone udobnosti.

To mogu biti tako jednostavne ili male stvari kao što je isprobavanje nove hrane ili putovanje negdje gdje obično ne biste išli.

Male promjene u vašim postupcima vremenom se zbrajaju s velikim promjenama u vašem stavu.

4) Vježbajte svoje vještine

Osjećaj da ste dobri u nečemu rađa osjećaje optimizma i nade.

Kad osjetite da ste sposobna osoba, sposobna postići neke stvari i učiniti neke stvari, prirodno postajete samopouzdanija i otpornija.

Sjetite se kako JK Rowling tipka iz dana u dan.

Radila je sama i trebala je znati da je dobra u onome što radi.

Vježbajući iznova i iznova, njezino je pisanje postajalo sve bolje i bolje. Nastavila je stjecati samopouzdanje i to joj je samopouzdanje pomoglo da se progura.

Zašto je važno otpornost: Biti dobar u nečemu dolazi samo s vježbom, i
biti dobar u nečemu poboljšava otpornost kroz samopouzdanje.

Pokušaj ovo: Odaberite vještinu koju imate, nešto što vam je važno. Možda nešto
to je povezano s jednim od vaših ciljeva. Svaki tjedan odvojite vrijeme za to, bez obzira koliko ste zauzeti
jesu.

5) Riješiti probleme

Kad se ne osjećate elastično, lako se sakriti od problema. Lako je usvojiti nojev pristup i jednostavno se ne baviti stvarima.

Ali time smanjujete svoju otpornost, jer se postavljate na mjesto gdje vas paralizira negativnost.

A ako ste na tom mjestu, ne možete se kretati naprijed ili rasti.

Zašto je važno otpornost: Problemi će se uvijek pojaviti, a vaša sposobnost suočavanja s njima gradi vašu otpornost.

Pokušaj ovo: Napravite popis svih izvanrednih stvari koje niste učinili, ma koliko bile trivijalne. Na primjer, možda znate da imate račune koje treba platiti i koje ste odgađali.

Odvojite sat vremena, ili koliko god vam treba vremena, da biste se nosili s njima. Označite ih s popisa kad završe. Neka ovo bude uobičajena stvar, idealno tjedno, kako se nikada ne biste imali priliku sakriti od problema.

6) Njegujte optimizam

Biti otporan znači biti optimist.

Može biti teško biti optimističan, a uvijek će biti mračnih vremena u životu kada se to osjeća gotovo nemoguće.

Ne nastojte protjerati ili pokopati negativne emocije. Umjesto toga, imajte na umu da za svaku lošu stvar koja se dogodi postoje i dobre stvari.

Podsjetite se da su neuspjesi i poteškoće privremeni.

Zašto je važno otpornost: Nemoguće je proći kroz teška vremena dok se osjećate pesimistično.

Pokušaj ovo: Vodite dnevnik zahvalnosti. Zapišite stvari koje cijenite da su se dogodile onako kako se događaju.

To bi moglo biti malo poput nekoga tko vam drži vrata otvorena ili daleko značajnije, poput rođenja djeteta. S vremenom ćete vidjeti da u tami uvijek ima svjetla.

(Za 5 načina podržanih znanošću da budemo pozitivniji, kliknite ovdje)

7) Budite fleksibilni

Fleksibilnost je apsolutno ključna za elastičnost.

Uz sposobnost fleksibilnosti dolazi i sposobnost promjene i rasta.

Kad se dogodi neočekivano, otporni ljudi mogu izmijeniti planove i prilagoditi očekivanja. Oni mogu napredovati na promjenama, umjesto da ih sputavaju.

Zašto je važno otpornost: Ne možete se suočiti s izazovima bez sposobnosti da to budete
fleksibilno.

Pokušaj ovo: Svakog mjeseca ili tako nekako, pogledajte svoje ciljeve u svjetlu svega što vam se nedavno dogodilo. Pogledajte trebaju li ih ažurirati i budite spremni promijeniti ih kad i kada to trebate.

8) Izgradite jake odnose

Otporni ljudi sposobni su uspostaviti veze s drugima i dobiti podršku od njih kad su teška vremena.

Iako postoji mnogo primjera ljudi koji su pretrpjeli velike poteškoće dok su bili sami, poput Nelsona Mandele u ćeliji, većina neobičnih ljudi u životu je imala osobu ili ljude koji su učinili razliku.

Zašto je važno otpornost: Nitko od nas ne živi svoj život izolirano i malo se ciljeva može postići bez pomoći drugih.

Pokušaj ovo: Napravite popis ljudi koji su vam važni i zašto. Ako na popisu nemate toliko ljudi koliko biste željeli, razmislite o načinima na koje biste mogli njegovati postojeća prijateljstva i stvoriti nova.

9) Pronađite prostor za svoj um

Otporni ljudi odvoje vrijeme za sebe, kao i za druge.

Ako vam se um neprestano vrti, ako vam je mozak uvijek zauzet, tada može biti teško biti izdržljiv. Skloni ćete se osjećati preplavljenim neočekivanim događajima jer jednostavno nemate rezervnog prostora za mozak koji trebate obraditi i riješiti ih .

Ako vodite zauzet život, možda s obitelji i punim poslom, možda ćete često osjećati da nemate ovaj vitalni mozak. Također možete osjećati da vam je nemoguće to dobiti.

Paradoksalno, ta vas zauzetost sprječava da oduzmete bilo koje vrijeme odmora.

Ali od vitalne je važnosti da si dopustite da ponekad i opet siđete s pokretne trake, pružajući si mirno vrijeme i razmišljanje.

Zašto je važno otpornost: Mislite o svom umu kao o biljci koju treba njegovati i štititi. Da bi se mogao vratiti nakon oštećenja, treba ga hraniti i napojiti.

Pokušaj ovo: Sklopite sa sobom pakt koji će vam trebati neko redovno vrijeme da biste bili samo mirni i tihi. Stvari poput joge ili trčanja mogu biti sjajne ako vam odgovaraju, kao i meditacija, ali možete je učiniti jednostavnijom ako želite.

Svaki dan odvojite pet minuta, daleko od svih i svega, samo sjedite, razmislite o svom danu i smirite svoj um.

(Ako tražite konkretne radnje koje biste poduzeli kako biste ostali u trenutku i živjeli sretniji život, pogledajte našu najprodavanija e-knjiga o tome kako koristiti Budistička učenja za pažljiv i sretan život ovdje)

10) Nastavite učiti

Otporni ljudi mogu učiti na svojim pogreškama.

Također mogu prepoznati da svi griješe i da je to jednostavno dio procesa vođenja aktivnog, sretnog i zdravog života.

Ako očekujete da nikada nećete učiniti nešto loše, bit ćete stalno napeti i na ivici, nadajući se da nikada nećete skliznuti.

Ako, kad nešto ne ide po planu, uspijete sjediti, analizirati što se dogodilo i razmisliti kako biste mogli izbjeći da se to ponovi, razvit ćete otpornost.

Zašto je važno otpornost: Naš um je osmišljen tako da uči iz onoga što radimo dobro, a što loše.

Samo učenjem možemo napredovati. Učeći na svojim pogreškama, sami sebe učite da je u redu činiti ih. Kad je u redu pogriješiti, dopuštate si više rizika.

Pokušaj ovo: Kad se dogodi nešto negativno, aktivno provedite neko vrijeme razmišljajući o tome.

Ne bježite od svoje pogreške, ali odvojite vrijeme da si postavite nekoliko pitanja.

Koji je slijed događaja doveo do pogreške? Što sam pokušavao postići?

Koje informacije bi bilo korisno imati? Što bih mogao učiniti drugačije sljedeći put kad se nađem u sličnoj situaciji?

Jeste li otporna osoba? Jeste li u stanju nositi se s preprekama i oporaviti se od zaostataka?

Jednostavna je istina da svi možemo naučiti postati otporniji.

Otpornost i mentalna čvrstoća ključni su atributi vašeg najboljeg života. Oni određuju koliko ćemo se visoko uzdići iznad onoga što nas prijeti izmorenošću, od borbe s bolešću, suočavanja s izazovnim osjećajima i nastavka nakon završetka veze.

U Umijeće otpornosti: Praktični vodič za razvijanje mentalne čvrstoće, točno opisujemo što znači biti mentalno tvrd. Izdvajamo 20 najizdržljivijih ljudi na svijetu i raščlanjujemo koje su im osobine zajedničke. Zatim vas opremamo s 10 alata za izgradnju otpornosti koje danas možete početi koristiti.

Pogledajte ovdje.