3 pažljive vježbe disanja

3 pažljive vježbe disanja

Jedina stvar koja ljudima trenutno pada na pamet je Coronavirus.

Naš svijet doista ima krizu i pred nama će biti još patnje. Možda čak i puno patnje.



Nevjerojatno je teško vrijeme. Nema šanse za to.

I iskreno, nemam pojma što će se dogoditi, koliko će to trajati ili kada će se stvari vratiti u normalu.

Nisam ovdje da bih vam rekao 'sve će ispasti u redu'.

Moje srce ide svima pogođenim ovom pandemijom i molim se da se čuvate i budete pametni.

Ali, evo što znam ...

Mnogi od nas provest će puno više vremena u svojim domovima.



Koliko god dosadno bilo, pruža nam priliku da naučimo nove vještine.

Ako ste ikad čitali članke na blogu Hack Spirit, znate da mislim da je meditacija nevjerojatna vještina koju vrijedi naučiti.

Pogotovo kad se stalno osjećate pod stresom i panikom.

Meditacija me naučila kako prihvatiti svoje osjećaje i poboljšati fokus. (Provjerimoja priča ovdjeo tome kako mi je učenje istočne filozofije promijenilo život).

Znanstvenici su čak otkrili da redovita meditacija može smanjiti razinu stresa i poboljšati kvalitetu sna.

Pitanje je: Kako možete naučiti meditirati i smiriti se?



Lakše je nego što mislite.

Općenito, najučinkovitije i najlakše tehnike meditacije su vježbe disanja.

Zašto?

Jer kada je tijelo pod stresom, ono prelazi u način borbe ili leta.

Iako nam ovo pomaže u rješavanju situacija koje zahtijevaju brzu akciju, uzrokuje probleme kad odgovor neprestano izazivaju svakodnevni događaji, poput novčanih problema ili nedaća u vezi.



Koristeći tehnike disanja, zavodi tijelo da se opusti.

Prema Živi Snažno, to je zato što disanje polako 'aktivira hipotalamus', koji je povezan s hipofizom u mozgu koja zatim šalje neurohormone koji inhibiraju hormone koji stvaraju stres i pokreću reakciju opuštanja u tijelu.

Dakle, bez daljnjega, evo tri vježbe disanja koje dokazano pomažu ljudima da se smire:

1. Jednako disanje

Kako se to radi:

To je zapravo ono što me prvo pokrenulo s meditacijom i koristim je i danas!

Da biste izveli ovu tehniku ​​disanja, prvo udahnite kroz nos do broja 4, a zatim izdahnite od nosa do broja 4.

Ako ste tip koji voli stalno nešto poboljšavati, s vremenom možete povećati broj sekundi za koje udišete i izdišete. Samo pripazite da je jednako.

Jogiji obično rade 6-8 brojanja po dahu. To će pomoći smiriti živčani sustav i smanjiti stres.

Zapamtite, glavni cilj ove tehnike je izjednačiti vaše disanje.

Kada biste ga trebali koristiti? Ovo je briljantna tehnika jer to možete učiniti bilo gdje i bilo kad kada osjetite stres. To je također izvrsna tehnika koju treba obaviti prije spavanja.

Ova tehnika disanja općenito je prva tehnika koju se podučavaju početnici. Jednostavno je objasniti, jednostavno učiniti, i što je najvažnije, pomaže većini ljudi da se opuste.

Zapravo, ova studija utvrdio da pažljivo jednako disanje pomogao studentima sveučilišta smanjite tjeskobu prije poduzimanja testa.

Kako postajete iskusniji, osjećat ćete se ugodnije povećavajući udisaje i izdisaje, što će vas učiniti još opuštenijima.

2. Progresivno opuštanje

Kako se to radi: Ovo je postupak u dva koraka.

Prvo duboko udahnete i napnete određeni dio tijela, poput ruke. Nakon što zadržite tu napetost 5 sekundi, otpustite napetost i izdahnite dah.

Dok radite 2. korak, trebali biste osjetiti kako mišići postaju opušteni i mlitavi kako napetost istječe.

Prema riječima stručnjaka, najbolje je udahnuti na nos, a izaći na usta.

Dodatna je prednost ove tehnike:

Povećava vašu svijest o senzacijama povezanim s napetošću i kao rezultat, pomaže vam prepoznati kada se osjećate pod stresom.

Brojna su istraživanja otkrila da vam redovito vježbanje progresivnog opuštanja mišića može pomoći u održavanju stresa.

Kada biste ga trebali koristiti? Ovo možete koristiti bilo gdje. Međutim, potrebna je malo veća koncentracija od Jednakog disanja, pa to definitivno nemojte raditi dok vozite!

Također, ako ustanovite da prilikom napinjanja ozlijedite mišiće, onda to malo ublažite. Ozljeđivanje mišića nije cilj.

3. Alternativno disanje kroz nosnicu

Kako se to radi: Siguran sam da iz naslova možete pogoditi što uključuje ova tehnika.

Za vježbanje držite lijevi palac preko lijeve nosnice i duboko udahnite kroz desnu nosnicu.

Na vrhuncu udisaja prstenastim prstom zatvorite desnu nosnicu, a zatim izdahnite kroz lijevu nosnicu.

Kada biste ga trebali koristiti? Prema Yogijima, ova tehnika čini da se osjećate usredotočenije i nastoji vas probuditi.

Dakle, ovaj je sjajan za iskoristiti prije važnog sastanka ili za sjajan početak.

Alternativno disanje na nosnice ima prilično dugu povijest u ayurvedskoj medicini.

Vjerovali su da to usklađuje dvije strane mozga, što rezultira mentalnom i emocionalnom ravnotežom.

Evo što neke su studije utvrdile:

1) Aktivira parasimpatički živčani sustav.
2) Pojačava respiratorne funkcije, poput snage disanja i izdržljivosti.
3) Poboljšava pažnju i motoričke performanse.

Ako želite naučiti više praktičnih pažljivih tehnika koje vas mogu smiriti i poboljšati vaše stanje duha u ovim teškim vremenima, pogledajte moju knjigu: Umjetnost pažljivosti: Praktični vodič za život u trenutku.

Ova je knjiga lako slijediti uvod u snagu fenomena svjesnosti koja mijenja život.

U njemu ćete otkriti niz jednostavnih, a opet moćnih tehnika za uzdizanje vašeg života stalnom praksom pažljivosti.

Pogledajte ovdje.