5 savjeta za pažnju koji bi vam mogli pomoći da osjetite mir

5 savjeta za pažnju koji bi vam mogli pomoći da osjetite mir

Imate li preaktivan um? Osjećate li također da vas ovo sprječava u meditaciji i doživljavanju smirenosti?

Ako je to slučaj, nema potrebe za brigom. U nastavku ćemo govoriti o 5 savjeta za pažnju koji bi vam mogli pomoći da osjetite mirnoću:



Cilj pažljivosti nije imati 'prazan um'

Svi smo čuli da je cilj pažljivost a meditacija je imati potpuno prazan um.

Međutim, možda ste iskusili da zaista nema načina da 'isključite' svoj um.

Kad pokušavate isprazniti svoj um, pomisli koje se pojave mogu čak dovesti do toga da budete frustrirani i zapitate se što radite pogrešno ili koje druge tehnike možete koristiti za stvarno svladavanje ove 'praznine'.

Što teže pokušavate zaustaviti misli, brže dolaze.

Ipak, postoje neke dobre vijesti. Pražnjenje uma zapravo nije svrha pažnje. Evo nekoliko koraka za postizanje realnog stanja prisutnosti i mira, čak i s preaktivnim umom.

1) Prihvatite da je nemoguće potpuno umiriti um.

Mozak misli hoćete li to ili ne, to je njihov posao. Ne pokušavamo zaustaviti uši da čuju ili zaustaviti tijelo da osjeća; razmišljanje mozga je samo prirodno stanje. Prihvatite i cijenite da to um radi.



Možda Lao Tzu najbolje prihvaća umjetnost prihvaćanja:

„Život je niz prirodnih i spontanih promjena. Nemojte im se oduprijeti; to samo stvara tugu. Neka stvarnost bude stvarnost. Neka stvari teku prirodno prema naprijed na bilo koji način. '

2) Nemojte osuđivati ​​vlastiti um.

Kad prihvatite svoj um i sve svoje misli, a da ih ne osuđujete, um će se smiriti. Kad se oduprijete svom umu i svojim mislima, zapravo sebi stvarate stres i tjeskobu i pojačavate nevolju. Međutim, kada prihvatite svoje misli i pustite ih da budu, možete biti mirni.

Duhovni učitelj Osho opisuje kao stvaranje jaza između promatrača i uma koji je presudan put do prosvjetljenja.

“To je jednostavno sjedenje u tišini, svjedočenje mislima, prolazeći ispred vas. Samo svjedočim, ne miješam se, čak ni osuđujem, jer onog trenutka kada sudite izgubili ste čistog svjedoka. U trenutku kad kažete 'ovo je dobro, ovo je loše', već ste uskočili u proces razmišljanja.

Potrebno je malo vremena da se stvori jaz između svjedoka i uma. Jednom kad postoji jaz, očekuje vas veliko iznenađenje, da niste um, da ste svjedok, promatrač.



A ovaj postupak gledanja je sama alkemija stvarne religije. Jer kako postajete sve dublje ukorijenjeni u svjedočenju, misli počinju nestajati. Jeste, ali um je potpuno prazan.

To je trenutak prosvjetljenja. To je trenutak kada prvi put postajete bezuvjetno, zdravorazumsko, stvarno slobodno ljudsko biće. '

3) Shvatite da analiza nije isto što i akcija.

Kada vaš mozak analizira stvari, on razmišlja o prošlosti i budućnosti. Kad ste u akciji ili radite stvari, vi ste u sadašnjosti. Kada planirate unaprijed, ne trebate razmišljati o budućnosti ili o prošlosti, možete se usredotočiti na ono što se trenutno događa.

Prema David Rock , naš mozak ima dva različita operativna sustava. Jedna se naziva 'Zadana mreža', koja je aktivna kada razmišljate o sebi ili drugim ljudima, ona sadrži 'narativ'.

Druga mreža naziva se „mreža izravnog iskustva“. Kada je aktivna mreža izravnih iskustava, nekoliko različitih regija mozga postaje aktivnije. To uključuje insulu, regiju koja se odnosi na opažanje tjelesnih osjeta.



Kad se aktivira ova mreža izravnih iskustava, ne razmišljate pažljivo o prošlosti ili budućnosti, drugim ljudima ili sebi ili uopće ne razmišljate puno. Umjesto toga, doživljavate informacije koje dolaze u vaša osjetila u stvarnom vremenu.

Kad svoju pozornost usmjerite na dolazne podatke, poput osjećaja vode na rukama dok se perete, to smanjuje aktiviranje narativnog sklopa. To objašnjava zašto, na primjer, ako vam narativni sklop poludi brinući se zbog nadolazećeg stresnog događaja, pomaže duboko udahnuti i usredotočiti se na sadašnji trenutak.

4) Usredotočite se na zadatak koji je trenutno na snazi.

Kad meditirate u budističkoj tradiciji, koristite točku fokusa poput mantre ili daha.

To vašem umu daje žarišnu točku i sprječava ga da previše luta da bi razmišljao o drugim stvarima.

U vašem životu, jer je većina onoga što radite rutina i vaš se um ne mora angažirati kako bi vam pomogao u izvršavanju ovih zadataka (poput pranja zuba), vaš um je slobodan razmišljati o glupostima. Usredotočujući se na ono što radite , zapravo možete umiriti um tijekom dana.

5) Nastavite se vraćati u svoju žarišnu točku.

Naravno da ćete se omesti. Ne odustajte! Čak i ako se osjećate frustrirano što se ponovno uvučete u mentalnu buku, smatrajte pobjedom što ovo možete shvatiti kao buku i kao priliku za ponovno pokretanje pozornosti.

U zaključku

Biti svjestan onoga što se trenutno događa i zaustaviti se da budete kritični prema svom umu u početku će biti teško.

Međutim, što više budete prakticirali i što više implementirate ove savjete u svoj život, to ćete više promjene vidjeti.

Male promjene postat će velike promjene i prije nego što to shvatite, moći ćete provesti mnogo više vremena u sadašnjosti s puno mirnijim umom.