7 snažnih razloga za početak bavljenja pažnjom

7 snažnih razloga za početak bavljenja pažnjom

Pažljivost je snažan proces koji može izliječiti mentalnu, duhovnu i emocionalnu bol. Na primjer, Dalai Lama cijelo vrijeme živi u stanju pažnje. Živi u svijetu u kojem nema stresa o prošlosti ili budućnosti, a trenutno postoji u potpunosti, ne ustežući se od sudjelovanja u životnim usponima i padovima.

Kad ovladate pažnjom, doživjet ćete potpunu promjenu svog života. Dogodit će se pozitivna evolucija koja će vas možda iznenaditi. To ne znači da će život biti savršen, ali moći ćete se odvažiti bez obzira na oluje.



Uključivanje pozornosti u svakodnevni život postaje novi, zreliji način suočavanja sa životom. Vaš um tada ima novu vrstu reference. Tako pažljivost ublažava ponašanje i vraća vam kontrolu nad vašim životom.

Evo 7 najsjajnijih blagodati pažljivosti.

1) Pažljivost smanjuje preživljavanje

Studije imaju prikazan ta pažljivost smanjuje preživljavanje, što je glavni faktor stresa i anksioznih poremećaja.

Ruminiranje je kada ponavljate neku misao ili problem bez pronalaska rješenja. Neki bi to mogli nazvati opsjedanjem.

Pažljivost vam omogućuje da previdite onaj dio sebe koji prežvakuje. Postoji dio ega koji govori i govori dok sjedite na višoj razini, sjedištu svijesti.

Kad prevladavanje prevlada (kada niste oprezni), zapnete u pričama. Kad ostanete tamo gore, na toj visokoj razini, ne kupujete sve stvari koje vam stvaraju bijedu.



2) Pažljivost smanjuje stres

Kad ste pažljiviji, odmetnete se od 'majmunskog uma' i on postaje tiši. Uvjeravam vas, ništa vam ne nedostaje. Ovi misaoni procesi uzrokuju vam samo bijedu i tugu.

Istraženo je 39 studija smanjenje stresa zasnovano na pažnji. Istraživači su otkrili da je kognitivna terapija temeljena na pažnji učinkovita u mnogim kliničkim poremećajima. Baviti se pažnjom kod kuće za manje probleme s kojima se svakodnevno susrećete jednako je povoljno.

Sprječavate pojavu kliničkih mentalnih poremećaja i smanjujete negativne emocije zbog kojih vam život može biti manje ugodan.

Sljedeći put kad se počnete osjećati ljutito, tjeskobno ili frustrirano, pokušajte istražiti osjećaje koji se pojave. Gdje sjedi nepropusnost? U grlu ili trbuhu? Ovo je pažnja. Neće pokušati izbjeći osjećaje, već se suprotstaviti njima ono je što će ih smiriti.

(U svojoj novoj e-knjizi o pažnji pružam učinkovite tehnike bez gluposti koje možete upotrijebiti da biste danas počeli živjeti pažljivijim životom. Pogledajte ga ovdje).

3) U stanju ste učinkovitije se usredotočiti

Pažljivost vam pomaže da se usredotočite na ostatak svog života.



Kroz discipline poput meditacije naučite kako usredotočiti se na jednu po jednu stvar. Nije vas lako omesti.

DO studija usporedio skupinu iskusnih meditanata pažljivosti s kontrolnom skupinom koja nije imala iskustva. Otkrili su da je skupina iskusnih meditanata imala veći raspon pozornosti.

Kada budite pažljivi u kontroliranom okruženju, počet ćete shvaćati kako to djeluje - osjećaj širenja u umu i opuštanje svih mišića u tijelu. Jednom kad se usredotočite i usredotočite na svoje mirno mjesto, možete ga početi koristiti tamo gdje se stvarno računa.

Kad život postane zahtjevan i svi pričaju na vas, možete nakratko ući i usredotočiti se. Umjesto da majmunski um uspaniči i uzrokuje gubitak fokusa, možete brzo upravljati prioritetima.

Ako na poslu imate stres, možete si odvojiti minutu da se usredsredite.



4) porast emocionalne snage

Neki ljudi ne mogu kontrolirati svoje osjećaje ili imaju krajnju osjetljivost. Zbog toga je izazov teći kroz život bez brige u svijetu. Što je, usput rečeno, naše pravo. Uživati ​​u životu.

Istraživači su meditaciju svjesnosti i samoprijavu pažnje povezali s funkcioniranjem pozornosti i emocionalnom elastičnošću. Otkrili su da ljudi koji se bave pažnjom imaju manje emocionalne reaktivnosti.

To ne znači da imate manje suosjećanja, samo ste u stanju pomoći drugima jer nemate topljenja u krizi.

Kroz pažljivost počinjete raditi kroz potisnute emocije. Umjesto da se klonite onoga što se u životu dogodi, naučite to osjećati i pustiti da se kreće kroz vas. Dok ovo sve više vježbate, ne pogađate one emocionalne rubove koji pokreću povrijeđenost, bijes i tugu.

5) Pažljivost vam daje slobodu da u potpunosti živite

Kada sakrijete prošle osjećaje, u biti se stavite u kavez koji sami napravite.

Jedini je izlaz progurati neugodne istine koje ste potiskivali. Ako se približite rubu kaveza, osjećate krajnju nelagodu. Na tom mjestu nelagode napokon se možete nositi s prošlim traumama i bolovima. Pažljivost je ključ bijega iz svog emocionalnog kaveza.

Što se više pažljivo bavite prošlim osjećajima, može se dogoditi manje emocionalnih poremećaja. Emocionalni poremećaj temelji se na nečemu što vam se davno dogodilo, nečemu što niste pustili. Kroz pažljivost možete pustiti i tada možete biti slobodni.

6)Pažljivost promiče zadovoljstvo u vezi

Sposobnost osobe da bude svjesna može predvidjeti koliko će dobar odnos biti. Kada vježbate pažljivost, vjerojatnije je da ćete dobro reagirati na sve izazove ili stres koji se pojave u vezi. Svjesni ste svojih osjećaja i svoje osjećaje možete prenijeti bez krivnje.

Studije su empirijskim dokazima utvrdile da pažljivost vas može zaštititi od pretjeranog reagiranja do sukoba u odnosima.

Priznajmo, odnosi nisu uvijek laki, ali kad možete uključiti pažnju, možete ublažiti sukob. Ako odmah nema rješenja, nećete postati tjeskobni. Nećete upasti u pripovijedanje svog ega i izazvati nepotreban let.

Ono što ćete učiniti je istinski slušati što osoba govori. Dok slušate, ne pokušavate se obraniti. Umjesto toga, pažljivo razmislite kako možete pomoći osobi. Ako doživite da se pojave emocije, ne reagirate. Umjesto toga ih osjetite. Pazite na to koja se napetost pojavi u tijelu i pokušavate razumjeti zašto ste pogođeni.

To vam pomaže da posjedujete svoje i ne reagirate na tuđu dramu.

7)Ono što možete vidjeti, možete promijeniti

Kad ste spremni zaviriti u sebe, možete vidjeti što ne funkcionira.

Kad se osjećate nesigurno, umjesto da izbjegavate osjećaj, možete istražiti. Kako vježbate sve više i više, vaš će um početi otkrivati ​​odakle ti osjećaji stvarno dolaze. Možda je to trenutak u vašem djetinjstvu u kojem ste se osjećali napušteno ili ignorirano.

Kad možete shvatiti što se stvarno događa i koje su vam emocije zapele u tijelu, možete ih se zauvijek riješiti. Potrebno je samo suočiti se sa tim starim djelićima energije da bismo ih se uistinu zauvijek riješili. Tako se razvijate i idete naprijed sa svojim životom bez strahova koji imaju vrlo malo smisla.

Možete biti mirni u situaciji koja bi vas obično stresla. Život se uvijek mijenja, ali kad ste i vi otvoreni za promjene, to nije tako neugodno. Možete se brzo prilagoditi i čak imati koristi od toga.

NOVA KNJIGA: Ako vam se svidio ovaj članak, pogledajte moju e-knjigu Umjetnost pažljivosti: Praktični vodič za život u trenutku. Ovaj vam je vodič vrata prema prakticiranju pozornosti koja mijenja život. Nema zbunjujućeg žargona. Nema fancy skandiranja. Nema čudnih promjena u načinu života. Samo vrlo praktičan vodič koji se lako slijedi za poboljšanje vašeg zdravlja i sreće pažljivim životom. Pogledajte ovdje.