8 savjeta kako biti pozitivniji dok ste zaglavljeni kod kuće

8 savjeta kako biti pozitivniji dok ste zaglavljeni kod kuće

Kad su vijesti stalno negativne - kao što je to bilo od pandemije koronavirusa - čak i najoptimističniji od nas teško će ostati pozitivni.

Istina je da ovaj virus moramo shvatiti vrlo ozbiljno - on može uzrokovati bolest, smrt i drastične dugoročne promjene u načinu na koji živimo svoj život.



Ali previše fokusiranje na ove misli može postati kontraproduktivno.

Očito postoje neke stvari koje trebate znati o epidemiji koronavirusa da biste se zaštitili, ali ne trebate postati stručnjak za virusologiju i ne trebate biti opsjednuti svim neugodnim detaljima o tome od zore do spavanja.

To će vam samo oštetiti način razmišljanja.

U ovakvim vremenima moramo pokušati biti pozitivniji kako bismo imali odluku prebroditi ovu oluju.

Dakle, u ovom članku želim razgovarati o 8 načina kako trenirati mozak da bude pozitivniji.

Jednom kada saznate što su i kako rade, poželjet ćete se izbaciti jer ih niste prije isprobali.



Zaronimo odmah ...

1. Ograničite unos negativnih vijesti

Ovih je dana posvuda. Idite na Facebook i strašne vijesti o izbijanju koronavirusa pojavljuju se ispred i u sredini.

Ne možete ne kliknuti na svaku pojedinu vijest s naslovom clickbait. Zbog toga se ne osjećate bolje, ali ne možete si pomoći u tome. I ja sam kriv za ovo.

No iako je to sigurno stvarno, moramo imati na umu da se vijest usredotočuje na najnegativnije aspekte. Dizajniran je da vas šokira i natjera da kliknete.

Prevelika potrošnja ove vrste medija poslužit će samo za paniku i strah.

Međutim, važno je biti u toku sa onim što se događa, posebno u vašem gradu ili zemlji.



Stoga je moj savjet da odaberete jedan izvor vijesti za koji znate da mu možete vjerovati i odlučite koliko ćete ograničenog vremena provesti čitajući ga svaki dan. Zatim se držite tog plana.

2. Pogled u prošlost

Važno je dobiti nadu iz svoje prošlosti i prošlosti ljudske povijesti.

Vjerojatno ste podnijeli nepredviđene velike remetioče života poput 11. rujna, prirodnih katastrofa i financijske krize 2008. I pogodite što? Uspjeli ste!

Siguran sam da postoje mnoge druge osobne izazovne situacije koje ste preživjeli.

I ne zaboravimo da je čovječanstvo i prije prošlo kroz prošle pandemije, a mi ćemo to proći.



Važno je podsjetiti se na svoju otpornost. Znajte da ćete to prebroditi.

3. Postavite neke ciljeve

Situacija u kojoj se nalazimo nesumnjivo će trajati mjesecima i provest ćemo puno vremena u svojim domovima.

Umjesto da cijeli dan sjedite na kauču i gledate Netflix, postavite sebi neke ciljeve.

Postoji mnoštvo internetskih tečajeva u kojima možete zapeti. Na primjer, koristim ovu priliku da zaglavim u mrežnoj platformi za obrazovanje MasterClass .

Također planiram napisati novu e-knjigu i puno više postova na ovom blogu.

Recite sebi da imate 6 mjeseci kod kuće. Što želite dobiti iz tog vremena?

Možda ćete moći naučiti nove vještine. Završite projekt. Doći u formu. Što god bilo, blagodati ciljeva nisu u njihovom postizanju, već u tome što vam daju smjer i smisao.

Odlukom na što ćete se usredotočiti, osjećati ćete se manje nesigurno i probudit ćete se sa svrhom.

Bez obzira započinjete li s malom ili se odlučite za postavljanje ciljeva, morate barem imati neku ideju o tome kako želite da vaš život izgleda kako biste mogli početi raditi na tome.

Što duže govorite sebi da ne znate što želite, dulje će vam trebati da to dobijete.

Postavljanje ciljeva omogućuje vam da preuzmete kontrolu kuda ide vaš život.

Evo 4 zlatna pravila za postavljanje ciljeva:

1) Postavite ciljeve koji vas zapravo motiviraju:

To znači postavljanje ciljeva koji vama nešto znače. Ako vas ne zanima što radite ili vas zapravo nije briga za ishod, borit ćete se za akciju.

Usredotočite se na postavljanje ciljeva koji su najvažniji u vašem životu. U protivnom ćete završiti s previše ciljeva i nećete ništa poduzimati. Da biste saznali što vam je važno, zapišite zašto je vaš cilj vrijedan.

2) Postavite SMART ciljeve.

Vjerojatno ste već čuli za ovu kraticu. Popularno je jer djeluje. Evo što to znači:

S pecific: Vaši ciljevi moraju biti jasni i dobro definirani.

M jednostavno: Označite precizne količine i datume. Na primjer, moj bi cilj mogao biti da svaki dan moram napisati najmanje 3000 riječi.

DO dostižno: Vaši ciljevi moraju biti ostvarivi. Ako su preteški, izgubit ćete motivaciju.

R elevant: Vaši ciljevi trebaju biti usklađeni s onim kamo želite doći i što želite učiniti.

T ime-bound: Odredite si rok za svoje ciljeve. Rokovi vas prisiljavaju da stvari riješite, a ne odgađate.

3) Postavite svoje ciljeve pismeno

Ne oslanjajte se samo na svoj mozak da se sjetite svojih ciljeva. Fizički zapišite svaki cilj, bez obzira koliko je malen. Stavljanje crte kroz vaš cilj dat će vam motivaciju da nastavite dalje.

4) Napravite akcijski plan.

Nećete postići svoje velike ciljeve za jedan dan. Morate zapisati pojedinačne korake da biste tamo stigli. Prekrižite ih dok ih dovršavate kako biste dobili više motivacije.

[Ako tražite jednostavan okvir koji će vam pomoći da pronađete svoju životnu svrhu i postignete svoje ciljeve, provjerite e-knjigu Hack Spirit-a na kako biti vlastiti životni trener ovdje ].

4. Ponovite pozitivnu mantru

Istraživanje je utvrdilo da je osobna mantra (a frazu koju u sebi ponavljate šutke ) mogu kratkoročno i dugoročno koristiti vašem mozgu.

Objavljeno u Journal of Brain and Behaviour, studija je otkrila da tiho ponavljanje pozitivne osobne mantre 'umiruje um i smanjuje samoprosuđivanje'.

Nije tajna da većina nas ima tendenciju zadržavati se ili razmišljati o negativnim mislima .

Međutim, ovo služi samo jačanju tih veza u mozgu i što se više zadržavate na negativnosti, mozak postaje negativniji.

Ali ponavljanje pozitivne mantre za sebe zaustavlja negativne misaone obrasce i neuroni koji se aktiviraju kad ponovite pozitivnu mantru postaju jači.

Prema istraživački studij :

'Uzorak živčane aktivnosti koji čini vašu tihu misao s vremenom postaje lakše dočarati i postaje sve učinkovitiji u suprotstavljanju negativnim mislima ili osjećajima.'

Pitanje je:

Kako odabrati osobnu mantru koja vam odgovara?

To nije raketna znanost. Samo trebate smisliti liniju koja poziva na pozitivnost i nadu u vama. Također bi se trebao osjećati istinito.

Evo nekoliko primjera osobnih mantri:

'Volim sebe.'
'Ništa se loše ne događa.'
'Upoznajem ograničene okolnosti s neograničenim mislima.'
'Voljan sam ovo vidjeti drugačije.'
'Činim sve što mogu.'

Kada je dobro vrijeme za upotrebu osobne mantre?

Osobnu mantru možete koristiti kad god se osjećate sumnjičavo, negativno ili ljutito. Važno je da ga koristite kada osjetite kako u vama ključa negativna energija.

Dobro je pravilo ponavljati mantru najmanje 5 minuta, 3 puta dnevno.

Također je dobra ideja da ga koristite kada se probudite. Tako ćete započeti dan s pravim načinom razmišljanja za dan pred nama.

[Da biste naučili pažljive tehnike koje će vam pomoći da prihvatite da budete pozitivniji, pogledajte našu e-knjigu o umijeću pažljivosti ovdje] .

5. Promijenite riječi koje koristite

Jeste li ikad izbacili sljedeće:

'Ova je okolnost jednostavno nemoguća.'
'Uvijek ne uspijem.'
'Ja sam beznadna'
'Pokušat ću, ali neće uspjeti'.

Ako ste odgovorili da, onda ne brinite. Mnogi od nas sabotiraju se negativnim samogovorima, ali to bi moglo imati veći utjecaj na naš um nego što mislimo.

Prema istraživanju , naša podsvijest vrlo doslovno tumači ono što kažemo.

Drugim riječima, vaš um nastoji slijediti riječi koje izgovorite. Korištenje riječi poput 'nikad' ili 'prestrašeno do smrti' utječe na vaše razmišljanje.

Međutim, prije nego što bacite bijelu priču, neuroznanost je otkrio da imamo sposobnost mijenjanja mozga kontinuiranom praksom kako koristimo svoj govor.

Da biste promijenili jezik kako biste postali pozitivniji, evo nekoliko stvari koje možete učiniti.

1) Počnite nadzirati svoj jezik.

Primijetite kad kažete nešto ograničavajuće ili negativno. Nakon što prepoznate da je negativan, zapitajte se kako ga možete preoblikovati tako da bude optimističniji i pozitivniji.

Na primjer, ako kažete “nikad nećete moći postići to povećanje plaće”, promijenite ga u “Pokušat ću najbolje što mogu, naporno ću raditi i uz malo sreće možda ću moći dobiti tu plaću ustati.'

2) Zamolite nekoga drugog da nadgleda vaš jezik.

Ponekad ne uhvatimo uvijek svoju negativnost, a može vam pomoći da drugi par uši nadgleda kada se žalite ili ste negativni.

Možete se čak i okladiti sa svojim prijateljem. Recite im da ćete im dati jedan dolar svaki put kad vas uhvate kako se žalite. Ne postoji ništa poput gubitka novca koji će promijeniti vaš način razmišljanja!

Na kraju, prvi korak do promjene vašeg jezika jest promatranje i prepoznavanje takvog kakav on jest.

Vježbom ćete moći negativan, ograničavajući i neprecizan jezik zamijeniti pozitivnim, konkretnim i deklarativnim izjavama.

6. Promatrajte svoj um

Jeste li znali da ljudi u prosjeku , može imati negdje od 12.000 do 60.000 negativnih misli dnevno? Prilično izvanredno, zar ne?

Ali ovdje je pravi udarac:

Prema neuroznanosti , mozak nije stvoren za stvaranje sreće. Zapravo je dizajniran za preživljavanje, zbog čega možda imamo toliko negativnih misli.

Dakle, iako je teško promijeniti negativne misaone obrasce, moguće je prestati se poistovjećivati ​​s njima. Napokon, vaše misli su samo misli. Ne morate im vjerovati.

A ako im ne vjerujete, oni će imati manji utjecaj na vaše razmišljanje.

Kako kaže duhovni guru Eckart Tolle , promatranje našeg uma omogućuje nam korak unatrag i prepoznavanje misli kakve jesu:

„Kakvo oslobođenje kad shvatim da„ glas u mojoj glavi “nije ono što jesam. Tko sam ja onda? Onaj tko to vidi. '

'Početak slobode je spoznaja da niste' onaj koji misli '. Onog trenutka kada počnete promatrati mislioca, aktivira se viši nivo svijesti. Tada počinjete shvaćati da postoji ogromno područje inteligencije izvan misli, da je misao samo maleni aspekt te inteligencije. Također shvaćate da sve stvari koje su istinski važne - ljepota, ljubav, kreativnost, radost, unutarnji mir - proizlaze izvan uma. Počinješ se buditi ... Čim shvatiš da nisi prisutan, prisutan si. Kad god ste sposobni promatrati svoj um, više niste zarobljeni u njemu. Ušao je još jedan čimbenik, nešto što nije na umu: prisustvo svjedočenja. '

Pitanje je, kako vježbate postati promatračem uma?

Evo izuzeta od duhovnog gurua Oshoa koji opisuje kako to učiniti:

'Baš poput nekoga tko sjedi kraj rijeke i promatra rijeku kako prolazi, sjednite kraj svog uma i promatrajte ... Ili na način na koji netko promatra kišno nebo i oblake koji se kreću, vi samo promatrate oblake misli kako se kreću nebo vašeg uma ... Ne radite ništa, ne miješajte se, nemojte ih zaustaviti ni na koji način. Ne potiskujte ni na koji način. Ako postoji misao koja dolazi, nemojte je zaustaviti, ako ne dolazi, ne pokušavajte je prisiliti da dođe. Jednostavno treba biti promatrač ... '

„U tom jednostavnom promatranju vidjet ćete i iskusiti da su vaše misli i vi odvojeni - jer možete vidjeti da je onaj koji promatra misli odvojen od misli, različit od njih. I kad toga postanete svjesni, zaogrnut će vas neobičan mir jer više nećete imati brige. Možete biti usred svih vrsta briga, ali brige neće biti vaše ... '

“A ako postanete svjesni da niste svoje misli, život tih misli počet će postajati sve slabiji, počet će postajati sve beživotniji. Moć vaših misli leži u činjenici da mislite da su vaše. Kad se svađate s nekim, kažete: 'Moja misao je'. Nijedna misao nije tvoja. Sve misli se razlikuju od vas, odvojene od vas. Samo im budite svjedok. '

(Ako tražite određene radnje koje možete poduzeti kako biste ostali u trenutku i smanjili prekomjerno razmišljanje, pogledajte naše najprodavanija e-knjiga o tome kako koristiti budistička učenja za svjestan i sretan život ovdje .)

7. Potražite 3 pozitivna rezultata dnevno

Sjajan način da osposobite svoj mozak da bude pozitivniji je razmišljati o svom danu prije nego što odete spavati i razmisliti o 3 pozitivne stvari koje su se dogodile tog dana.

Bilo da se radi o izvrsnom treningu, prijatelju koji vam kupuje kavu ili telefonskom pozivu s roditeljima, jednostavno skenirajte dan i zapišite što vas je obradovalo. Vrijedno je zapisivati ​​i najmanje stvari.

Zapravo, mnoge studije nedavno su otkrili da ljudi koji svjesno broje ono na čemu su zahvalni imaju tendenciju da budu manje depresivni i sretniji općenito.

Prema UCLA-i, izražavanje zahvalnosti (biti zahvalan i zahvalan) doslovno mijenja molekularnu strukturu mozga.

Thrive Global opisuje kako zahvalnost može potaknuti kemikalije koje se osjećaju dobro u mozgu:

„U studiji su istraživači izmjerili moždanu aktivnost sudionika koji su doživljavali različite emocije i otkrili da zahvalnost uzrokuje sinkroniziranu aktivaciju u više dijelova mozga i osvjetljava dijelove putova nagrađivanja mozga i hipotalamusa. Ukratko, baš poput Prozaca, zahvalnost može potaknuti neurotransmiter serotonin i aktivirati moždano stablo da proizvodi dopamin. '

8. Pomozite drugima

“Ako želite da drugi budu sretni, vježbajte suosjećanje. Ako želite biti sretni, vježbajte suosjećanje. ' - Dalaj Lama

Možda bi bilo iznenađujuće pomisliti da će pomaganje drugima povećati vašu pozitivnost, ali ako se prisjetite posljednjeg puta kada ste učinili nešto korisno za nekoga drugoga, najvjerojatnije je to bilo prilično dobro.

Istraživanje je utvrdilo kako činiti dobro drugima, čak i ako je malo, ne samo da se osjeća dobro, već poboljšava i vaše razmišljanje.

Puno je starijih ljudi kojima je potrebna pomoć u svemu što se događa. Mogli biste im izaći i kupiti namirnice.

Iako ne možete izaći vani i upoznati ljude, možete biti ljubazni na mreži. Pošaljite pozitivne komentare ili korisne savjete svojim prijateljima.

Nadalje, postoje neuronski dokazi iz skeniranja mozga koji sugeriraju vezu između velikodušnosti i sreće u mozgu.

Čak i 'namjera' da pomogne drugima potiče neuronske promjene u mozgu i čini nas sretnijima .

Zbrojiti

Da biste bili pozitivniji:

1) Ograničite unos negativnih vijesti: Držite se jednog izvora vijesti i ograničite vrijeme na čitanje.

2) Pogled u prošlost: Već ste podnosili izazovne situacije. Možete izdržati ovaj.

3) Postavite neke ciljeve: Umjesto da cijeli dan sjedite na kauču i gledate Netflix, postavite si neke ciljeve za sljedećih nekoliko mjeseci.

4) Ponovite pozitivnu mantru: Odaberite liniju koja poziva na pozitivnost i čvrstinu u vama i ponavljajte ovu mantru najmanje 5 minuta, 3 puta dnevno.

5) Promijenite riječi koje koristite: Pratite svoj jezik i primijetite kad kažete nešto negativno. Preokrenite tu negativnost u nešto pozitivnije. Pronađite prijatelja koji će pratiti i vaš jezik.

6) Naučite promatrati svoj um: Odmaknite se od svog uma i svjedočite svojim mislima. S vremenom ćete početi shvaćati da ste misli i vi odvojeni. Ne morate im vjerovati. To će vam dati više moći da kontrolirate svoje razmišljanje.

7) Potražite 3 pozitivna rezultata dnevno: Studije su otkrile da su ljudi koji svjesno broje ono na čemu su zahvalni manje depresivni. Uđite u rutinu prije spavanja i razmislite o 3 stvari koje su se dogodile tijekom dana na kojima ste zahvalni.

8) Pomozite drugima: Istraživanje je pokazalo kako činiti dobro drugima, čak i ako je malo, ne samo da se osjeća dobro, već poboljšava i vaše razmišljanje.

(Ako tražite strukturiran, lak za slijedenje okvir koji će vam pomoći da pronađete svoju životnu svrhu i postignete svoje ciljeve, provjerite našu e-knjigu na kako biti vlastiti životni trener ovdje ).