Kontra-intuitivna tehnika za rješavanje bijesa

Kontra-intuitivna tehnika za rješavanje bijesa

Izbjegavate li ljutnju jer mislite da vam ne koristi? Ako je tako, niste sami.

Mnogo je razloga zbog kojih ljudi pokapaju svoj bijes. Ti razlozi mogu biti kulturni, jer su vas učili da su potrebe grupe važnije od vaših, ili duhovne, kad su vam rekli da religiozni ljudi pate tiho ili čak obiteljski, kad su se osjećali loše kad ste ih bacili bijes kao dijete ili pokazivao svoj bijes.



Međutim, ljutnja može biti pokazatelj da nešto nije u redu ili je bolno za vas. Razmišljajući o svojoj ljutnji i onome što je uzrokuje, možda ćete moći prepoznati duboke izvore boli i osloboditi ih.

Prihvaćajući našu ljutnju i puštajući je da ode može zapravo biti korisno, prema bračnom i obiteljskom terapeutu u ovaj članak u Psychology Today.

Zašto skrivamo bijes

Rano u životu učimo društvene uvjetovanosti o tome što je dobro i što je loše. Kad smo kao djeca ljuti i gadjamo se, često smo kažnjeni. Ova nas socijalna uvjetovanost uči da je ljutnja loša emocija i ako je imate, trebali biste je sakriti.

Čak i kad postajemo odrasli, ne priznajemo bijes kao legitimnu emociju. Žene se posebno uči da ljutnja nije emocija koju treba dijeliti ili na koju treba djelovati.

Neki se ljudi obrane kad se suoče s bijesom, neki se uplaše, a ponekad veze povrijede ili završe zbog bijesa. Strahovi koji su nam usadjeni čine to tako da ne želimo ispuštati svoj bijes, bez obzira na posljedice.

Kako možemo produktivno iskusiti bijes?

Bijes obično uzrokuje neko uvjerenje da je vaš put ispravan i da se ono što se događa pogrešno ili nepravedno. Vjerujete da vas nešto vanjsko ljuti.



Međutim, svaka negativna emocija, uključujući i bijes, signal je. Ako uzmete vremena da primijetite zašto se bijes pojavljuje, možete otvoriti potpuno novo područje samootkrivanja.

Na primjer, ako provodite vrijeme s prijateljem i razgovarate s njima o nečemu što vam je važno, a oni prekidaju ili mijenjaju temu, a da vam ne odgovore, možda ćete se naljutiti.

Kad pokušate primijetiti odakle dolazi ta ljutnja, može biti zato što se ne osjećate da vas je prijatelj čuo ili prepoznao.

Mogli biste sakriti te osjećaje ili biste mogli biti iskreni prema svom prijatelju u vezi s željom za povratnim informacijama ili priznanjem, što dovodi do novog obrasca ponašanja, kao i podržavanje uvjerenja da zaslužujete da vas saslušaju ili obratite pažnju.

Kad razmislite o svojoj ljutnji, možete pronaći dublje obrasce ili uvjerenja koja vas ograničavaju ili vam ne koriste. Kroz bijes možete prepoznati vlastite obrasce uvjerenja, svoje potrebe i strategije ponašanja koje ste koristili (poput toga da budete zadovoljni ljudima ili ne vjerujete da zaslužujete da se prema vama dobro postupa).

Posvetite se prihvaćanju bijesa

Kad razmišljate i otvoreni ste za samootkrivanje, možete naučiti kako ste uvjetovani i koja ograničavajuća uvjerenja imate o sebi i drugima.



Postajući svjesni vlastitog reaktivnog uzorka, možete se slobodno otrgnuti tim uzorcima i odabrati reakcije koje su za vas bolje dok rastete i učite i živite.