Upoznavanje nekoga s tjeskobom: 15 stvari koje trebate znati

Upoznavanje nekoga s tjeskobom: 15 stvari koje trebate znati

U ovom ćete članku naučiti sve što trebate znati o tome kako izlaziti s nekim s tjeskobom.

Što uraditi.



Što ne treba raditi.

(I što je najvažnije od svega) kako biti tu za svog partnera kad je njihova tjeskoba izvan kontrole.

Zaronimo odmah ...

1) Postavljajte pitanja i potrudite se razumjeti kroz što prolaze

Anksioznost može biti različita za sve. Neki će ljudi doživjeti neugodne reakcije u tijelu poput uzburkavanja želuca ili nekontroliranog otkucaja srca. Drugi će imati trkački um.

Iako na mreži možete čitati informacije o tome kako je živjeti s tjeskobom, nećete dobiti potpunu sliku o tome kako je zapravo vašem partneru.

To je duboko subjektivno i osobno iskustvo.



Dakle, ako ćete shvatiti kako im je, trebate razgovarati s njima o tome.

Bolje je voditi ovu raspravu kad ste sami i u ugodnom prostoru. Napokon, vašem partneru mora biti ugodno razgovarati o nečemu što ih muči.

Evo 3 dobra pitanja koja možete postaviti:

1) Želim li nešto znati o vašoj tjeskobi?

2) Mogu li učiniti nešto što bi moglo pomoći kad imate tjeskobu?

3) Postoji li nešto što ne želite da učinim?



Kao netko tko se cijeli život bavio anksioznošću, mogu vam reći da nije lako govoriti o tjeskobi.

Stoga budite strpljivi i odvojite vrijeme dok s partnerom razgovarate na ovu tešku temu.

Zapamtite, ne morate u jednom razgovoru naučiti sve što se može znati o tjeskobi vašeg partnera. Trebat će vremena.

Nadalje, ako ste tek započeli veze, očito će vam trebati vremena da razvijete povjerenje i razumijevanje potrebni da biste bili potpuno iskreni jedni s drugima u vezi s takvim stvarima.

2) Ne podcjenjujte moć promatranja da biste razumjeli svog partnera

Sasvim je uobičajeno da većina ljudi s anksioznošću ne želi razgovarati o tome.



Ako je to slučaj, ili čak i ako su otvoreni oko toga, još uvijek možete naučiti puno o svom partneru promatrajući ga u različitim situacijama.

Pazite kako reagiraju na određene stvari. Primijetite kada se osjećaju nelagodno ili ugodno.

Ako budete pažljivo promatrali, moći ćete razumjeti što izaziva njihovu tjeskobu, a što ne.

Ovo je velika pomoć za vašeg partnera jer možda neće moći izraziti sve o svojoj tjeskobi.

Što više razumijete svog partnera i njegovu tjeskobu, to će se ugodnije osjećati u vezi.

To je ono što razvija a ispunjena i dugotrajna veza je oko.

3) Imajte strpljenja

Strpljenje je zaista važna kvaliteta kada izlazite s nekim s tjeskobom. Biti mrav i uvijek željeti 'biti u toku' može stvari pogoršati.

Nažalost, ponekad je strpljenje zaista jedina opcija, pogotovo ako vaš partner u to vrijeme osjeća tjeskobu. Potrebno je vrijeme da tjeskoba prođe.

Ključna stvar koju morate razumjeti kod anksioznosti je da se ona ne može 'popraviti'.

Svakako, postoje tehnike i lijekovi koji to mogu pomoći u upravljanju tjeskobom, ali nitko se ne može čarobno izliječiti od svoje tjeskobe u trenu.

Dakle, umjesto da žurite spasiti dan kada vaš partner doživljava tjeskobu, bolje je biti strpljiv i uvjeriti ih da je sve u redu.

Zapravo, žurba s akcijom zapravo može pogoršati tjeskobu vašeg partnera. Signalizirat će im da zaista postoji veliki problem koji može pogoršati njihovu tjeskobu.

Najbolje što možete učiniti je biti smiren, strpljiv i dati im do znanja da ste tu s njima.

4) Jasno komunicirajte sa svojim partnerom

Ako ne budete izravni i iskreni s partnerom, možete stvari pogoršati. Natjerat će ih na pitanje što se događa i na drugo pogađanje samih sebe.

To nije ono što treba osobi s tjeskobom.

Morate jasno komunicirati i biti sigurni u sebe.

To također znači da ne biste trebali igrati igre. Ne uzmite 4 sata da odgovorite na poruku nakon što je vidite.

Budite hitri, iskreni i odgovorite kad to vidite.

Na kraju se radi o uklanjanju nepoznanica.

Definicija anksioznosti boji se onoga što će se dogoditi u budućnosti, pa tako što ćete biti jasni i sigurni u ono što će se dogoditi, možete pomoći partneru da izbjegne drugo nagađanje budućnosti i njih samih.

5) Budite mirni

Ovaj je prilično očit. Očito, ako se ljutite, nervirate ili nestrpite, to neće pomoći nekome kod tjeskobe.

Vjerujte mi kad kažem, osoba s tjeskobom voli biti u blizini mirnih ljudi.

Stoga biste se trebali truditi da budete mirni, posebno u trenucima u kojima vaš partner osjeća tjeskobu.

Također je važno zapamtiti da tjeskoba može dovesti do toga da vaš partner bude malo neprijateljski raspoložen ili grub prema vama. Možda neće htjeti razgovarati s vama u određenim trenucima. U ovim je situacijama važno da ostanete hladni, smireni i sabrani.

Sada naravno, ako vas vaš partner zlostavlja kad iskusi tjeskobu, to se ne smije tolerirati i o tome morate razgovarati s njim.

Ali ako samo žele zadržati vlastiti prostor neko vrijeme, trebali biste im to odobriti dok njihovi negativni osjećaji ne prođu.

[Budizam ne samo da mnogim ljudima nudi duhovni izlaz, već može poboljšati i kvalitetu naših osobnih odnosa. Pogledajte moj novi priručnik za korištenje budizma za bolji životovdje].

6) Nemojte pretpostavljati da sve negativno u njihovom životu proizlazi iz tjeskobe

Budući da je tjeskoba velik problem u životu vašeg partnera, može biti uobičajeno pretpostaviti da sve negativno proizlazi iz njihovog mentalnog stanja.

Ali to jednostavno nije slučaj.

Istina je, svi smo ljudi i svi imamo različite vrste problema s kojima se neprestano bavimo.

Pod pretpostavkom da sve proizlazi iz anksioznosti pojednostavljeno je i ničim ne pomaže vašem partneru da se nosi sa onim što prolazi.

Zapamtite, komunikacija je ključna. Odvojite vrijeme da shvatite kroz što prolazi vaš partner. Ne pretpostavljajte.

7) Ne pokušavajte im objasniti zašto se ne bi trebali nečega bojati

Ljudi s tjeskobom znaju da njihov strah nije racionalan. Oni to znaju ono zbog čega se brinu vjerojatno se neće dogoditi.

Ali natjerati ih da se osjećaju kao iracionalni idiot neće pomoći.

Jedna stvar koja vam može pomoći je da zapravo prođete kroz najgori scenarij. To to postavlja vani i čak bi im moglo pomoći da shvate da zapravo nije tako loše.

Ali najvažnije je upamtiti, nemojte ih zbog toga ismijavati. Znaju da zvuči glupo naglas, pa ih nemojte podsjećati na to.

8) Shvatite da vaš partner može biti zabrinut zbog veze iz različitih razloga

To nije slučaj sa svima koji imaju tjeskobu, ali može biti tako da vaš partner provodi više vremena od većine ljudi brinući se o stvarima koje bi mogle poći po zlu u vezi.

Ovo se zapravo naziva 'tjeskoba u vezi'.

Evo nekoliko primjera zbog čega bi mogli biti zabrinuti:

  • 'Što ako moja tjeskoba uništi vezu?'
  • 'Što ako me prevari?'
  • 'Što ako ne pošalje poruku?'
  • 'Što ako mu se više sviđa netko drugi?'

Nemojte me pogrešno shvatiti:

Većina ljudi s vremena na vrijeme ima te misli. To je normalno. Ali ljudi s anksioznošću mogu te misli ili brige imati češće nego inače.

To može rezultirati većim fizičkim stresom i tjelesnim simptomima tjeskobe.

Te zabrinjavajuće misli mogu kod tjeskobnog partnera otkriti jesu li njihove misli istinite.

Primjerice, ako vjeruju da su oni uvijek oni koji prvi pokrenu sastanak, možda će vas nekoliko dana privoljeti da provjere je li to zapravo istina.

Oni osporavaju svoja uvjerenja da vide jesu li iracionalna ili ne. Ovaj povećani stres također može rezultirati ljutitim ili razdražljivim raspoloženjima ili izbjegavajućim ili pasivno-agresivnim ponašanjem.

9) Ne uzimajte sve osobno

Budući da je anksioznost negativna emocija, ljudi s anksioznošću mogu je povremeno izbaciti na druge ljude.

Očito je, ako se ovo pretvori u zlostavljanje, onda morate s njima porazgovarati o tome.

Ali ako otkrijete da su ponekad pomalo ćudljivi i da vas napadaju, nemojte to shvaćati osobno. Nije stvar u vama. Zapravo se radi o tjeskobi koju osjećaju.

Ako to shvatite osobno, to će se pretvoriti u svađu ili tučnjavu, a to nikome ne čini ništa.

Imajte na umu da će njihovo negativno raspoloženje biti samo privremeno. Vratit će se u najbrže vrijeme svojim najboljim prijateljima i prijateljima.

Dakle, slegnite to s lakoćom i naučite to prihvatiti. Stvarno se ne radi o vama.

Za više članaka o samousavršavanju i psihologiji, poput moje stranice na Facebooku ovdje:
[fblike]

10) Ne pokušavajte promijeniti partnera

Kad netko doživljava lošu tjeskobu, može biti primamljivo željeti ga 'promijeniti' tako da više ne doživljava tjeskobu.

Iako je to lijepa misao, to jednostavno nije moguće.

Nažalost, tjeskoba se ne može izliječiti. Zapravo, ovo vrijedi za sve osobe s mentalnim zdravljem, ne možete puno učiniti da ih promijenite.

Koliko god je sranje vidjeti kako netko drugi pati, to je nešto čime moraju naučiti upravljati.

Nadalje, tko kaže da biste ih trebali željeti promijeniti? Ispunjenije je voljeti ih onakvima kakvi jesu. Tako se može izgraditi istinska i dugotrajna veza.

Tjeskoba nije uvijek loša stvar. To bi moglo značiti da imaju više energije od većine i da brzo vide buduće probleme prije drugih ljudi.

Kao što ne biste željeli promijeniti ono što jeste, ne pitajte ih.

Znaju da se s njihovom tjeskobom teško nositi, ali pokušaj promjene samo će je pogoršati.

Najbolje što im je činiti jest da anksioznost prihvate kao dio onoga što jesu i onda mogu nastaviti sa svojim životom.

Prihvaćanje onoga što jesi nudi osjećaj oslobođenja. Borbom protiv toga kakav ste vi teže je riješiti negativne emocije poput anksioznosti.

11) Ne morate biti terapeut za svog partnera

Može biti primamljivo djelovati kao terapeut za svog partnera. Napokon, oni doživljavaju nešto što im je očito neugodno, a vi želite pomoći.

Ali istina je: Vi niste iskusni terapeut i ne biste trebali pokušavati igrati tu ulogu. To može biti emocionalno iscrpljujuće i ne možete biti sigurni da je savjet koji dajete ispravan savjet.

Ako utvrdite da vas vaš partner pokušava iskoristiti na taj način, možda biste ih trebali nježno voditi kod profesionalnog terapeuta.

Terapeut im može pomoći u strategijama suočavanja, koje će pomoći njima i vašoj vezi.

12) Promijenite svoj pogled na anksioznost kako biste ublažili stres

Skloni smo misliti da je tjeskoba velika, loša zastrašujuća riječ. No, označavajući anksioznost na ovaj način, zapravo uzrokujemo više stresa i straha kada osjetimo anksioznost.

To nije ono što treba vašem partneru.

Umjesto da anksioznost doživljavate kao ogroman problem i izvor stresa, prema Psychology Today, bolje je to prihvatiti i znatiželjno to znati.

Kao što svatko tko živi s anksioznošću zna, anksioznost ne možete misliti dalje. Fokus postaje na tome koliko mrze anksioznost koja je samo čini jačom.

Velika pogreška koju mnogi ljudi čine je što misle da je najbolji način za suočavanje s tjeskobom pronaći utjehu i sigurnost.

Očito je da se nitko ne želi bojati ili osjećati nelagodu, ali označavanjem tjeskobe kao ove velike loše sile od koje treba pobjeći, povećava strah od tjeskobe.

Sa svojim partnerom možete pomoći u promjeni percepcije tjeskobe.

Imajte na umu da najbolji recept za suočavanje s tjeskobom na najbolji mogući način sadrži sljedeće:

Prihvaćanje - Prihvaćajući da postoji strah, tjeskoba i panika. Pozdravljajući ga.

Hrabrost - Suočavanje sa strahom bez da ga izbjegavam.

Upornost - Nastavite se suočavati i prihvaćati to iznova i iznova.

Strpljenje - Nastavite razvijati stav prihvaćanja i suočavanje s tjeskobom. Na kraju, tjeskoba će s vremenom postajati sve manje.

Nemojte me pogrešno shvatiti: ovo je stvarno teško izvršiti. Ali prihvaćanje anksioznosti i suočavanje s njom dugoročno će pomoći vašem partneru.

A način na koji možete pomoći jest preoblikovanjem tjeskobe kao nečega što treba prihvatiti i koje je prirodno ljudsko iskustvo, a ne zastrašujuća sila koju treba izbjegavati.

Evo što možete imati na umu kako biste pomogli partneru da razvije takav stav:

1) Ne postoji stvarna opasnost kada je tjeskoba u pitanju. U napadu panike ili anksioznosti nema ništa opasno. Ne može vas ubiti niti prouzročiti da izgubite kontrolu ili poludite. Bez obzira koliko je zastrašujuće u ovom trenutku, te se stvari jednostavno ne mogu dogoditi.

(Također, podsjetite svog partnera da ne možete pasti u nesvijest zbog napada panike. To nije moguće zbog porasta krvnog tlaka koji se također javlja. Međutim, netko može hiperventilirati što može dovesti do onesvještavanja. Ali ako nauče kontrolirati disanje, moći će to izbjeći.)

2) Strah pogoršava tjeskobu. Dodavanje straha tjeskobi može anksioznost učiniti intenzivnijom i trajati duže. Bojati se prirodno, ali imajte na umu da nema opasnosti. Zapamtite, ključ pobijeđivanja tjeskobe je ne bojati se je. To je vrlo teško i zahtijeva hrabrost i naporan rad, ali to se može učiniti!

3) Tehnike suočavanja. Postoji dosta različitih tehnike suočavanja nositi se s napadima tjeskobe i panike. To može uključivati ​​opuštajuće disanje, progresivno opuštanje mišića, pozitivan samogovor i vizualizaciju / slike.

Ne kažem da biste trebali podučavati ove tehnike svog partnera, ali možete ih spomenuti ako vrijeme zahtijeva. Oni također neće čarobno izliječiti anksioznost, ali mogu smanjiti simptome kako bi se lakše riješili. To može olakšati prihvaćanje i suočavanje s tjeskobom.

4) Izbjegavajte izbjegavanje. Velika je razlika između suočavanja i izbjegavanja. Izbjegavanje tjeskobe dugoročno će ih natjerati da se više boje.

5) Važan je način na koji reagiraju na simptome. Ako hvataju zrak jer osjećaju nedostatak zraka, ne trebaju otvarati prozor kako bi ušli više zraka u pluća. Podsjetite ih da pluća dobro rade. Kratkoća daha čest je simptom i brže će se osjećati bez negativne reakcije na nju.

13) Ne gledajte s visine na svog partnera

Da, važno je pokazati suosjećanje i empatiju. Ali ne biste trebali gledati s visine na svog partnera i žaliti ga.

Zbog toga se ne osjećaju dobro i ne čini puno za vas. Ako si hodajući s bucmastom djevojkom, na primjer, pokaži joj njezino poštovanje.

Da, imaju anksioznost, ali to ih ne čini gori od vas. Svi imamo svojih problema i iako neki ljudi imaju teže izazove od drugih, nitko ne zaslužuje da se na njih gleda s visine.

Za vašu je vezu bolje da se prema partneru ponašate kao prema sebi. To je ono što bi oni željeli.

Shvatite da se svim silama trude nositi sa svojom anksioznošću i ne žele ni na koji način tretirati drugačije. Žele biti normalno ljudsko biće, pa se prema njima ponašajte kao prema takvima.

14) Najvažnije je da živite svoj život

Da, sranje je kad vaš partner doživljava bol i patnju. To je jedna od najtežih stvari za gledanje.

Ali moraš nastaviti živjeti svoj život. Ne žele da ti budeš razlog što ne živiš život punim plućima. Dodaje teret koji već doživljavaju.

Ono što oni žele je da vi živite život i ostvarite svoj potencijal.

15) Pročitajte o tjeskobi da biste saznali više

Prije nego što s partnerom razgovarate o anksioznosti, može vam biti od pomoći ako pročitate neke osnovne činjenice o anksioznosti kako biste je bolje razumjeli.

Evo nekoliko osnovnih činjenica o anksioznosti o kojima možda ne želite:

  • Svi imaju anksioznost. To je normalno. Međutim, to može biti poremećaj ili problem kada je ozbiljan.
  • Jaka tjeskoba može spriječiti neke ljude da funkcioniraju i žive normalnim životom.
  • Za neke ljude anksioznost može biti fizički bolna. Fizički simptomi rezultat su bijega ili borbe tijela. Kad mozak osjeti prijetnju, proizvest će koktel neurokemikalija kako bi pružio fizičke resurse za rješavanje prijetnje.
  • Fizički simptomi tjeskobe mogu uključivati ​​uzburkavanje želuca, stezanje oko grla ili prsa, mučninu, lupanje srca, probleme s mišićima i glavobolju. Svima je drugačije, ali može biti vrlo fizički neugodno.
  • Otprilike polovica tih s dijagnozom anksioznih poremećaja također pate od depresije.
  • Osobe s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD) mogu iskusiti reakcije borbe ili bijega i stres na probleme koji nisu opasni po život.
  • Većina ljudi s anksioznim poremećajem želi da ga nemaju. Ne žele biti teret drugim ljudima.
  • Mnogi ljudi s anksioznim poremećajem žive ispunjenim životima, imaju sjajne veze i sretni su. Mnogi ljudi imaju anksioznost visokog funkcioniranja.
  • Simptomi anksioznosti mogu biti gori u različito vrijeme od ostalih. Neki ljudi s anksioznošću mogu imati dulja razdoblja u kojima anksioznost uopće ne doživljavaju.
  • Općenito nema logike za anksioznost. To može kod nekoga zabrinuti nešto zbog čega racionalno nema razloga zabrinjavati se. Oni to znaju, ali ne mogu pomoći onome što osjećaju fizički i mentalno.
  • Anksiozni poremećaji su vrlo izlječivi, ali samo 36,9% onih koji pate primaju liječenje.
  • Anksiozni poremećaji mogu se razviti iz složenog niza čimbenika rizika, poput genetike, životnih događaja i osobnosti.
  • Anksiozni poremećaji su najčešća mentalna bolest u SAD-u., zahvaćajući 40 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama u dobi od 18 godina ili više, ili 18,1% stanovništva svake godine.

Zbrojiti

Da biste pomogli partneru da se riješi tjeskobe:

1) Postavljajte pitanja i potrudite se da shvatite kroz što prolaze: Uzmite si vremena da naučite više i budite iskreni i odlučni u razgovoru.

2) Ne podcjenjujte moć promatranja da biste razumjeli svog partnera: Vaš partner možda nije previše usmeno otvoren prema tome.

3) Imajte strpljenja: Umjesto da žurite spasiti dan kada vaš partner doživljava tjeskobu, bolje je biti strpljiv i uvjeravati ih da je sve u redu.

4) Jasno komunicirajte sa svojim partnerom: Ako ne budete izravni i iskreni s partnerom, možete stvari pogoršati. Natjerat će ih na pitanje što se događa i na drugo pogađanje samih sebe.

5) Budite mirni: nastojte zadržati smirenost, posebno u trenucima u kojima vaš partner osjeća tjeskobu.

6) Nemojte pretpostavljati da sve negativno u njihovom životu proizlazi iz tjeskobe: Pod pretpostavkom da sve proizlazi iz anksioznosti pojednostavljeno je i ničim ne pomaže vašem partneru da se nosi sa onim što prolazi.

7) Ne pokušavajte im objasniti zašto se ne bi trebali nečega bojati: Ljudi s tjeskobom znaju da njihov strah nije racionalan. Znaju da se ono zbog čega se brinu vjerojatno neće dogoditi.

8) Shvatite da vaš partner može biti zabrinut zbog veze iz različitih razloga: Možda vaš partner provodi više vremena od većine ljudi brinući se o stvarima koje bi mogle poći po zlu u vezi.

9) Ne uzimajte sve osobno: Budući da je anksioznost negativna emocija, ljudi s anksioznošću mogu je povremeno izbaciti na druge ljude.

10) Ne pokušavajte promijeniti partnera: Kad netko doživljava lošu anksioznost, može biti primamljivo željeti ga 'promijeniti' tako da više ne doživljava anksioznost. Iako je to lijepa misao, to jednostavno nije moguće.

11) Ne morate biti terapeut za svog partnera: Može biti primamljivo djelovati kao terapeut za svog partnera. Niste iskusni terapeut i ne biste trebali pokušati igrati tu ulogu.

12) Promijenite svoj pogled na anksioznost kako biste ublažili stres: Umjesto da anksioznost doživljavate kao ogroman problem i izvor stresa, bolje je prihvatite je i budite znatiželjni.

13) Ne gledajte odozgo na svog partnera: Da, važno je pokazati suosjećanje i empatiju. Ali ne biste trebali gledati s visine na svog partnera i žaliti ga.

14) Najvažnije je da živite svoj život: Ne žele da ti budeš razlog što ne živiš život punim plućima. Dodaje teret koji već doživljavaju.

15) Pročitajte o tjeskobi da biste saznali više: Prije nego što s partnerom razgovarate o anksioznosti, može vam biti od pomoći ako pročitate neke osnovne činjenice o anksioznosti kako biste je bolje razumjeli.