Egzistencijalna depresija: što je to i 10 načina da se to prevlada

Egzistencijalna depresija: što je to i 10 načina da se to prevlada

Ljudi iz mnogih razloga padaju u depresiju. Ali jeste li ikad čuli za egzistencijalnu depresiju?

To se događa kada osoba duboko odražava smisao svog života. Kad se netko previše zanese u pronalaženje same svrhe i smisla postojanja, započinje egzistencijalna kriza.



Prema renomiranom psihijatru Irvinu Yalomu, autoru knjige Egzistencijalna psihoterapija , postoje 4 primarna uzroka ove vrste depresije:

1. Smrt

Kad se uzrok depresija vrti oko smrti i nemogućnosti gledanja dalje od smrti naših tijela, to je egzistencijalno. Duboko razmišljate o neizbježnom završetku naših fizičkih života. Uz to, razmišljate kako smrt završava naše mentalne i duhovne oblike.

Neki ljudi vjeruju da postoji život nakon smrti, ali drugi se hrvaju s naglim zaključkom da nakon smrti nema ničega. Ako je za njih smrt smrtni kraj, koji je smisao življenja?

2. Sloboda

Svaka osoba želi slobodu - slobodu da radi ono što želi i govori ono što želi reći. Stoljećima smo se borili za svoju slobodu u raspravama, mitinzima i ratovima. Međutim, Yalom je rekao da ljudski um ne može u potpunosti razumjeti slobodu.

Prema njemu, sloboda dolazi iz nedostatka strukture. Iako imamo zakone i tradicije, oni nas ne obvezuju.

Još uvijek možemo raditi što želimo i još uvijek možemo djelovati na ovaj ili onaj način. Kao ljudi, imamo slobodu iskopati vlastiti put.



Yalom je rekao da je ovo zastrašujući princip koji dovodi do egzistencijalne depresije. Jer ako smo slobodni, onda imamo slobodu loše donositi odluke.

Već taj razlog može izazvati egzistencijalnu krizu.

3. Izolacija

Izolacija je još jedna zabrinjavajuća ideja koju um ne može u potpunosti razumjeti. Kao ljudska bića komuniciramo s drugim ljudima i stvorenjima.

Ipak, bez obzira na to koliko smo dobro upoznati s prijateljima, obiteljima i kućnim ljubimcima, nikada ne možemo iskusiti što je to biti ta osoba, stvar ili oblik života.

Kao što ih ne možemo u potpunosti poznavati, tako ni oni nisu u mogućnosti da nas u potpunosti poznaju. Ono za što mislimo da je zatvoreno za sve strane, a naša svijest je samo naša.

Oni koji pate od egzistencijalne depresije izazvane izolacijom misle da smo sami u svom postojanju. Jer čak i ako možemo dijeliti svoje misli, gledati svoj svijet, čuti zvukove i dodirivati ​​sve, svijet nismo mi i mi nismo to.



4. Besmislenost

Besmislenost je vrhunac smrti, slobode i izolacije.

Kada duboko razmišljamo o našem privremenom, neizvjesnom i usamljenom postojanju, neki umovi počinju padati u jamu depresije.

Sad kad smo saznali što pokreće egzistencijalnu depresiju, evo 10 načina kako se nositi s njom:

1. Lijekovi

Prema tome članak , kemijska neravnoteža u mozgu rezultira depresijom. Iz tog razloga psihijatri prepisuju antidepresive koji pomažu u modificiranju nečije kemije mozga.
Ako ste zabrinuti zbog nuspojava, morate znati da one nisu sedativi, 'gornji dijelovi' ili sredstva za smirenje. Oni također ne stvaraju navike i nemaju stimulativni učinak na ljude koji ne doživljavaju depresiju.

Umjesto toga, oni postižu primjetna poboljšanja u prvih tjedan ili dva uporabe. Međutim, ako se pacijent ne osjeća bolje nakon nekoliko tjedana primjene, psihijatar može promijeniti dozu lijeka ili dodati ili zamijeniti drugi antidepresiv.



Vrlo je važno obavijestiti liječnika ako lijek ne djeluje ili ako osjetite nuspojavu. Uz to, preporučuje se i dalje uzimati lijekove šest ili više mjeseci nakon poboljšanja simptoma.

2. Psihoterapija

Psihoterapija, koja se naziva i 'terapijom razgovora', ponekad se koristi za liječenje blage depresije. Kada je depresija umjerena do teška, koristi se zajedno s antidepresivima.

Kognitivna bihevioralna terapija ili CBT je učinkovit tretman za depresiju. To je oblik terapije usmjeren na sadašnjost i rješavanje problema. Zauzvrat, pomaže osobi da prepozna iskrivljeno razmišljanje, a zatim ga promijeni u pozitivan ishod.

U psihoterapiji može uključivati ​​samo pojedinca, ali može uključivati ​​i druge ljude bliske pacijentu. Postoji i grupna terapija gdje uključuje ljude sa sličnim bolestima. U mnogim slučajevima značajno poboljšanje može rezultirati unutar 10 do 15 sesija.

3. Elektrokonvulzivna terapija

ECT se koristi za ljude s teškom većom depresijom ili bipolarnim poremećajem koji nisu reagirali na druge tretmane. Ovaj tretman uključuje kratku električnu stimulaciju mozga dok je pacijent pod anestezijom.

ECT se daje dva do tri puta tjedno na ukupno šest do 12 tretmana. Iako je ovo za neke prilično zastrašujuće, istraživanje kaže da je to dovelo do velikih poboljšanja.

4. Vježbajte

Prema a studija , vježbanje je učinkovit lijek za veliki depresivni poremećaj. Odlučujući faktor za smanjenje i remisiju simptoma je ukupna potrošnja energije. Dakle, nije važno vježbate li 3 dana u tjednu ili 5 dana u tjednu. Važno je baviti se 30 ili više minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta. Naravno, ako to radite sve dane u tjednu, to također može smanjiti rizik od rane smrti i morbiditeta.

5. Izbjegavajte alkohol

Prema WebMD , postoji veza između alkohola, droga i depresije. U njemu se navodi da gotovo jedna trećina ljudi koji pate od velike depresije također imaju problem s alkoholom.

Alkohol se smatra depresivnim sredstvom, što znači da će svaka količina koju popijete vjerojatnije rezultirati bluesom.

6. Pazite na sebe

Također možete poboljšati simptome depresije brinući se o sebi. Naspavajte se, zdravo se hranite, izbjegavajte negativne ljude, naučite reći ne i sudjelujte u ugodnim aktivnostima.

7. Razgovarati s nekim

Čak i ako osjećate da vas nitko ne razumije, vrijedi isprobati neku vrstu govorne terapije. Logoterapija je psihoterapijski pristup koji je razvio Viktor Frankl. Fokusira se na potragu za smislom ljudskog postojanja.

8. Prihvatite nesigurnost

Mnogo mnogih oboljelih najčešća stvar je ogromna razmjera uključenih nepoznanica. Kad razmišljate o onome što se događa nakon smrti, razmišljate o nepoznatom što nema odgovor.

Nikakvo razmišljanje neće vas dovesti do konačnog odgovora na pitanja zašto živimo i što se događa nakon smrti.

Smrt, slobodna volja ili svrha su tajne i prihvaćanje toga može podići teret od stalnog razmišljanja .

9. Usredotočite se na ono što MOŽETE, a ne na ono što NE MOŽETE

Ne možete utjecati na sve ljude. Vaš je utjecaj ograničen, ali umjesto da dopustite da vas ovo iznevjeri, razmislite o svim malim načinima na koje možete utjecati na život ljudi oko vas. Čak i ako je vaš doseg ograničen, i dalje možete stvoriti pozitivan učinak na one koji su vam nadohvat ruke.

10. Tuguj

U redu je tugovati. Ako ste pretrpjeli gubitak, trebate se prepustiti tuzi - tugujte za drugima koji su otišli i za sobom.

Ako patite od egzistencijalne depresije, važno je potražiti liječenje. Zapamtite da niste sami - obitelj i prijatelji tu su za vas na svakom koraku.