Evo kako je budistički redovnik naučio prevladati napade tjeskobe i panike

Evo kako je budistički redovnik naučio prevladati napade tjeskobe i panike

Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno ste u nekom trenutku svog života iskusili tjeskobu. Srce vam ubrzava, želudac vam se uzburka, misli se vrte u krug.

Sa sigurnošću nije lako riješiti stvar. Ako imate sreće, možda ste to samo povremeno iskusili. Ali za neke ljude njihova tjeskoba može biti toliko jaka da im poremeti svakodnevni život.



Znamo da su mnogi čitatelji Hack Duha veliki obožavatelji budističkog redovnika Mingyura Rinpochea i mudrosti koju dijeli.

Vjerovali ili ne, Rinpoche je iskusio tako tešku tjeskobu da je često doživljavao napade panike.

Evo kako preporučuje suočavanje s panikom. Pogledajte u nastavku:

Ako nemate vremena za gledanje videozapisa, budistički redovnik Mingyur Rinpoche kaže da postoje dva načina da pogoršate svoju paniku:

'Prvo slijedite paniku i vjerujete u svoju paniku jer vam panika govori da je sve strah i problem i mislite da postoji problem ... slušate paniku ... na taj način vaša panika postaje vaš šef ... Drugi način da napravite vaša panika se pogoršava je što vam se ne sviđa vaša panika, mrzite svoju paniku ... to nije dobro, užasno je i ova panika uništava naš život ... Dakle, imate strah od panike, ali ako imate averziju prema svojoj panici , panika postaje vaš neprijatelj i vaša panika postaje jača. '



Međutim, unatoč ove dvije opasne situacije, Rinpoche kaže da postoji i treća opcija:

“Ima nade. Postoji i treća opcija. Treća je mogućnost stvoriti prijateljstvo s panikom ... Kako? Ne možete stvoriti prijateljstvo s panikom samo misleći 'Želim stvoriti prijateljstvo s panikom.' Postoje tri tehnike meditacije. Mirna i trajna meditacija. Meditacija ljubaznosti i suosjećanja i meditacija pranayame. '

Čineći da vam anksioznost postane prijatelj, Rinpoche ponavlja puno savjeta koje preporučuju stručnjaci za psihologiju.

Možda će vas iznenaditi kad saznate da vam prihvaćanje zapravo može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, prema psihologinji Erin Olivo.

Prihvaćanje nije samo pasivno ili nastojanje da se izbjegnu promjene. Ali uvježbavanje prihvaćanja je ono što vam omogućuje da prihvatite promjene. Pomaže u upravljanju vašim osjećajima.

Pravi izvor vaše tjeskobe i stresa u vašem životu nije ona posebna stvar za koju mislite da vas tjera na tjeskobu. To je emocija koja vas zahvaća.



Ako negirate ove uznemirujuće emocije, na kraju se borite protiv toga što dovodi do više stresa i tjeskobe. Prema psihologinji Erin Olivo:

“Ako želite prestati naglašavati, morate biti zaduženi za svoje osjećaje, a ne da vaše osjećaje budu zadužene za vas. Ovo je srce Mudrog uma, a prihvaćanje je tamo najbrža ruta. '

Naravno, ako možete promijeniti ono što vam uzrokuje anksioznost, onda, svakako, samo naprijed. Ali mnogi od nas nisu u stanju promijeniti situacije koje nam uzrokuju tjeskobu.

Pa, kako možete vježbati prihvaćanje?

Prema Erin Olivo, nema detaljnih uputa. Prihvaćanje je stav, a ne djelovanje. To je stanje uma koje identificira situaciju, priznaje je i dopušta da bude.



Evo što prihvaćanje nije: Zanemarivanje ili zakopavanje glave u pijesak. Prihvaćanje ne znači da prestajete pokušavati promijeniti stvari. To je jednostavno perspektiva.

“Uvijek će biti patnje. Ali ne smijemo patiti zbog patnje. ' - Alan Watts

Vi stvarate tjeskoba i stres kad se nosite s nečim teškim promišljajući o tome, pronalazeći druge krivce i općenito govoreći sebi kako je to užasno.

Borite se protiv anksioznosti, umjesto da sami sebi prihvatite da se što god da se događa i da je jednostavno tako.