Kako pronaći unutarnji mir: 10 stvari koje odmah možete početi raditi

Kako pronaći unutarnji mir: 10 stvari koje odmah možete početi raditi

Stres, depresija, anksioznost. Nitko od nas ovih dana nije stran ovim pitanjima, zbog čega se više ljudi nego ikad prije okrenulo potrazi za unutarnjim mirom.

Ali unutarnji mir nije jednostavno nešto što možete uključiti; to nije nešto za što se možete odlučiti i onda to učiniti.



Unutarnji mir je država koju treba postići i poboljšati, cjeloživotno putovanje koje zahtijeva životnu predanost.

Pa kako pronaći unutarnji mir i što on zapravo znači?

U ovom članku raspravljam o osnovama unutarnjeg mira: njegovim duhovnim i mentalnim konotacijama s budizmom, o njegovim praktičnim primjenama u svakodnevnom životu i o tome kako unutarnji mir uistinu možete uklopiti u svoj život.

Kako je modernom svijetu potreban unutarnji mir

Suvremeni svijet teško uzima danak svima nama. Pametna tehnologija, internet kamo god krenemo i nova radna kultura s pristupom u nastajanju koja očekuje da budemo uključeni kad god je to moguće.

Pauze za ručak postaju sve kraće, vikendi izumru, a odmori postaju nešto što odgađate za mirovinu.

I nije uvijek stvar izbora.



Mi smo pod stresom, zabrinuti, zabrinuti i zbunjeni. Ne znamo hoće li gospodarstvo i dalje imati naše poslove za 5, 10, 20 godina, bilo zbog jedne ili druge globalne krize, ili zbog nadolazeće automatizacije 90% naše trenutne radne snage.

Nikad se ne čini da imamo prostora za disanje, da odaberemo razumnu opciju usporavanja, jer se svijet jednostavno okreće sve brže i brže i brže.

Ali za mnoge od nas pokušaj održavanja koraka samo je ciklus samouništenja.

Problemi s mentalnim zdravljem rašireniji su nego ikad prije; samoubojstvo je čest dio naših društvenih krugova, a ne rijetka pojava.

Očekivanja i zahtjevi prolaze kroz krov i više se ne natječete samo sa svojom učionicom, uredom ili gradom; natječete se protiv cijelog svijeta.

I to je razlog zašto unutarnji mir nikada nije bio presudniji za naš život. Zaboravili smo što znači živjeti život u kojem nismo uvijek preopterećeni, premoreni i nedovoljno cijenjeni od strane onih oko sebe i od nas samih.



Možda u predmodernom svijetu većina ljudi nije trebala tražiti unutarnji mir kao da je to neko putovanje ili cilj, jer svijet nije toliko tražio od njih.

Ali ovih dana potraga za unutarnjim mirom mora biti aktivni dio našeg života, jer sve oko nas neprestano djeluje na remećenje našeg unutarnjeg mira i ponovno nas uvlači u kaos.

Što je unutarnji mir i zašto nas to privlači

Unutarnji mir često je povezan s budizmom, ali to nije uvijek vjerski ili duhovni izbor.

Iako mnogi pronalaze neku vrstu duhovnosti tijekom prakticiranja unutarnjeg mira i budističkih učenja, i dok učenje budizma sigurno pomaže u osobnom putovanju prema istinskom unutarnjem miru, ideje koje stoje iza unutarnjeg mira mogu biti jednako praktične i primjenjive na vaš svakodnevni život.

Da bismo razumjeli što je unutarnji mir, moramo shvatiti što unutarnji mir nije. Unutarnji mir nije:



  • Biti pasivan i puštati da te život prolazi
  • Biti smiren i nikad se ne zabavljati
  • Odbijate mogućnosti za rast svog života i radite nove stvari
  • Nemate više energije jer sve to držite unutra
  • Postati tiha, rezervirana, pa čak i plaha osoba

Jednostavno rečeno, unutarnji mir nema jako puno veze sa stvarima koje bi drugi ljudi vidjeli kad vas pogledaju.

Ne mora nužno na vaše vanjsko ja utjecati praksa unutarnjeg mira; ako se promijenite izvana, to je jednostavno aktivan odabir nakon interne promjene.

Ali što je zapravo unutarnji mir?

Unutarnji mir je internalizirano stanje duhovnog i mentalnog mira. Kad se buka u vašoj glavi stiša i spleti se niti počnu razdvajati, omogućujući vam da prvi put vidite prostor između svojih misli u onome što bi moglo izgledati zauvijek - to je unutarnji mir.

Unutarnji mir daje nam tišinu koja nam je potrebna u svijetu stalne zaglušujuće buke. Omogućuje nam da otvorimo oči u mislima i vidimo koliko je sve skučeno.

Unutarnjim mirom primjećujemo zašto osjećamo stres i tjeskobu koji nam stoje u osnovi svaki dan, i napokon očistimo neuredne sobe koje smo napravili od svojih umova.

S toliko ljudi koji se bave problemima mentalnog zdravlja, toliko se utapa u poslu i toliko se odmiče od tradicionalne religioznosti i duhovnosti, putovanje prema unutarnjem miru spasonosna je milost za milijune.

To je način da se povučemo iz svog aktivnog ja, zarobljeni u trajnom stanju nevolje i smirimo se na trenutak ili više.

Ranije smo razgovarali o tome što unutarnji mir nije. Sada razgovaramo o tome što je unutarnji mir.

Unutarnji mir je:

  • Postizanje sreće i zadovoljstva ne kroz stvari i postignuća, već kroz ponovno povezivanje sa sobom
  • Postati punija verzija sebe ne dodavanjem, već ponovnim otkrivanjem
  • Biti ono što želite biti, ali biti bolja verzija sebe posjedujući jasnoću i prisutnost mirnog unutarnjeg ja
  • Otpuštanje površnih bolova i briga koje teže vašem umu
  • Prihvaćajući sve - svoj život, svoju karijeru, svoje tijelo, svoje sve - tako da se možete istinski i djelotvorno promijeniti na bolje

6 opasnih vjerovanja koja će blokirati vaš unutarnji mir

Unutarnji mir je dugo i zavojito putovanje kojim nitko ne može hodati s nama.

Specifičnosti ovog putovanja razlikuju se od osobe do osobe, stvari koje moramo psihički i psihički prevladati da bismo došli do mjesta na kojem uistinu možemo biti u miru sa sobom.

No, postoji nekoliko najčešćih glavnih prepreka s kojima se većina nas suočava, a učenje kako se probiti kroz te opake misaone obrasce ključno je za postizanje unutarnjeg mira.

Kad započinjete s uvrštavanjem metoda i praksi unutarnjeg mira u svoj svakodnevni život, imajte na umu sljedeća opasna negativna uvjerenja:

1) 'Bit ću sretan kad ovo dobijem.'

Uobičajeno je da o sreći razmišljamo kao o mjerenju definiranom stvarima koje imamo (i stvarima koje želimo imati).

Ali također znamo da je sreća koja proizlazi iz 'stvari' - bilo da je riječ o novom prijenosnom računalu ili novom automobilu - prolazna; nakon što se novost nove stavke istroši, vratili smo se tamo gdje smo i bili, tek sad jurimo nešto drugo.

Vaša sreća mora dolaziti iznutra, a ne izvana. Ono što trebate 'dobiti' je ponovno povezivanje s onim tko ste i utvrđivanje onoga što želite od svog života.

2) 'Moje istinske emocije otkrit će moje ranjivosti i slabosti.'

Često skrivamo svoje istinske osjećaje o stvarima, jer ne želimo ispasti slabi ili mali prema onima oko nas.

Učeni smo da neke osjećaje vidimo kao društveno neprikladne, poput tuge, straha i bijesa, pa ih pokušavamo sakriti od ostatka svijeta.

Ali ne postoji brži način da vam priječe put do unutarnjeg mira nego prisiljavanje sebe da budete neautentični.

3) 'Moram biti sretniji.'

Fiksacija koliko smo sretni - posebno u usporedbi s onima oko nas - postala je nezdrava opsesija u modernoj kulturi.

Čak i ako smo trenutno zadovoljni i sretni, prepuštamo se osjećaju nezadovoljstva samo zato što se ne osjećamo 'tako sretno' kao što mislimo da bismo se trebali osjećati.

Moramo se osloboditi društvenih parametara i procijeniti svoje osjećaje samo prema onome što jesu, a ne prema onome što mislimo da bi trebali biti.

4) 'Moram nešto raditi odmah.'

U kulturi koja je apsolutno ovisna o postignućima i produktivnosti, jedna se linija koja se uvriježila u našu psihu glasi: 'Moram nešto raditi odmah'.

I nema ograničenja za ono što je „trenutno“; 'Odmah sada' može biti usred večere s obitelji, ili neposredno prije odlaska u krevet, ili u prvoj 5-minutnoj pauzi koju dobivate cijeli tjedan.

Postali smo programirani da u svakom trenutku osjećamo neprestanu potrebu učiniti nešto produktivno, ne zato što to želimo, već zato što se osjećamo neuspješno ako to ne učinimo.

Ovo je jedna od najvećih stvari koje trebate preboljeti ako ikada poželite znati pravi osjećaj smirenosti.

5) 'Nisam dovoljno dobar.'

Nikada nismo uistinu toliko dobri koliko želimo biti, zbog čega je put do samopoboljšanja životni proces.

Ali često koristimo frazu 'Nisam dovoljno dobar', da bismo se spustili i spriječili u pokušajima.

Ubrizgavamo ove otrovne male crte u našu psihu, mentalno se kočeći bez ikakvog drugog razloga nego da potaknemo naš um da odustane.

Jer lakše je odustati i sažaliti se umjesto da to jednostavno prebolite i postanete bolja verzija sebe kakva želite biti.

6) 'Sramim se i stidim se svoje prošlosti.'

Svi imamo žaljenje i kosture u ormaru, čak i najbolji od nas. Kad se držimo tih uspomena, sprečavamo se da rastemo.

Ako je vaše putovanje do unutarnjeg mira popločano opsjednutim uspomenama i sramotnim žaljenjem, nikada nećete pronaći svjetlo na kraju tunela.

Morate prihvatiti da su ta sjećanja dio onoga što jeste i naučiti pronaći mir u njihovoj prisutnosti, a ne skrivati ​​ih u sjeni. Ne bi trebao biti dio vašeg života koji biste skrivali od sebe.

Unutarnji mir kao proces: kako utrti put miru

Unutarnji mir ne postoji u vakuumu. Jednog se dana ne probudite uznemireni i nepovezani, a drugi dan mirni i zadovoljni.

Previše modernih mislilaca unutarnji mir tretira kao neku vrstu radiofrekvencije u koju se možete dotaknuti.

Za ljude koji nisu baš duhovni poput mene, ova marka filozofije čini da se unutarnji mir čini dalekim snom, dostupan samo onima koji se godinama bave duhovnošću.

U stvarnosti je unutarnji mir više proces.

Postizanje unutarnjeg mira većinom uključuje puno 'prolijevanja'. Izbacujete loše misli i loše ponašanje zbog kojih ne osjećate taj mir i tišinu.

Ljudi nesvjesno provode puno autodestruktivnog ponašanja koje ih sprječava u postizanju unutarnjeg mira.

Te toksične navike uništavaju našu mentalnu snagu i usmjeravaju naš fokus na pogrešne stvari, što stvara taj osjećaj neravnoteže i uznemirenosti.

Dobra vijest je da postizanje unutarnjeg mira nije naporan proces.

Postoji malo prilagodbi koje možete učiniti u svom svakodnevnom ponašanju koje će poboljšati ne samo vaše duševno stanje već i ukupnu kvalitetu života.

1) Prestanite s pretjeranim samookrivljavanjem

Postoji previše odgovornosti. U redu je pojačati se i prihvatiti odgovornost za pogreške, ali nije zdravo biti toliko samopravedan u vezi s tim.

Nađite ravnotežu prepoznavanjem posljedica svojih postupaka, uzimajući u obzir da ponekad postoje stvari izvan vaše kontrole.

2) Odbacite mentalitet žrtve

S druge strane spektra leži mentalitet žrtve. Ako neprestano nalazite vanjske razloge koji opravdavaju svoje ponašanje i svoj život, nikada nećete naučiti kako preuzeti odgovornost za svoje postupke.

Mentalitet žrtve zarobljava vas u vašem vlastitom umu, uvjeravajući vas da ste to vi sami protiv svijeta. Ovakav način razmišljanja čini vas samosvjesnim i sprječava vas da otvorenije doživljavate život.

3) Budite svjesni ugodnih ljudi

Mogli biste potrošiti čitav svoj život pokušavajući udovoljiti svima koje poznajete, a čak ni tada neće vam se svi svidjeti.

Traženje divljenja i prihvaćanja od drugih sprječava vas da djelujete svojom voljom.

Kad neprestano gledate preko ramena, pitajući se kako će vaš šef, roditelji, prijatelji ili vršnjaci odgovoriti na ono što radite, nikada nećete u potpunosti prihvatiti tko ste i svojim odlukama pronaći mir.

4) Oprostite se od zlovolja

Nezadovoljstvo je oblik samotješnje. Kad ostanemo ljuti na ljude, uvjeravamo se da ih kažnjavamo.

U stvarnosti sve što radite je trošenje mentalne energije na nekoga kome nije stalo do toga što mislite o njemu.

Izgrađeno nezadovoljstvo sprječava vas u postizanju unutarnjeg mira jer ste zapeli u izoliranom događaju. Bez mogućnosti da idete dalje, štite se od novih iskustava i prilika.

5) Prestanite loviti savršenstvo

Savršenstvo je drugi oblik suviška koji se mora izbaciti. Ljudi koji teže savršenstvu treniraju svoj um kako se ne bi zadovoljili ni za što drugo.

Kao rezultat toga, lako se razuvjere i rade samo na stvarima koje nude sigurno samozadovoljstvo.

S druge strane, unutarnji mir odnosi se na to da se osjećate ugodno sa svojim prednostima i manama. Udobno vam je u tome tko ste trenutno i strpljivi u oblikovanju tko možete postati.

Kako itko može postići unutarnji mir?

Najbolji način za razmišljanje o unutarnjem miru su nekakvi mišići.

Kao i bilo koji mišić u tijelu, ne započinjete s njegovom snažnom, popustljivom verzijom.

Ako želite maksimalno iskoristiti svoj mišić, morate neprestano raditi na njegovoj izgradnji.

Najbolja stvar u tretiranju unutarnjeg mira kao mišića je njegova dostupnost

Svaka pojedina osoba na Zemlji ima ovaj poseban mišić.

Ne morate biti duhovni ili nešto slično da biste iskusili blagodati postizanja unutarnjeg mira.

Iako sam bio nereligiozan, smatrao sam da je učenje budizma utješno, ne zato što su potvrdili ono što znam o duhovnosti ili prosvjetljenju, već zato što su se njegova načela usredotočila na praktične, svakodnevne primjene.

Dok sam pokušavao promijeniti način razmišljanja i promijeniti vlastiti život, naišao sam na previše resursa koji su pokušavali zakomplicirati inače izravni koncept.

Kad sam duboko zakopao u izvor i preskočio zapleteni žargon, shvatio sam da je unutarnji mir jednostavna svakodnevna praksa; zapravo toliko jednostavni da su se ti pojmovi osjećali poznato, ako ne i malo očito.

Vježbe bez gluposti za postizanje unutarnjeg mira

Prolaziti kroz budistička učenja i više članaka na mreži bilo je mukotrpno, ali u konačnici me dovelo do otkrivanja pet presudnih komponenata unutarnjeg mira.

Ovih pet praktičnih vježbi postavljaju temelj za mirno, sadržajno iskustvo:

1) Naučite kako doći do pažljivosti

Kako to možete učiniti:

  • Isključite ometanje kada ste uključeni u neku aktivnost
  • Izazovite se da neprekidno radite zadani broj minuta i povećavajte to svakodnevno
  • Provedite 2-5 minuta fokusirajući se svaki dan na jedan predmet. Usredotočite se na njegova fizička svojstva (oblik, boju, dodir, težinu) i ništa drugo

Pažljivost je još jedan budistički koncept koji se osjeća mistično, ne zahvaljujući pseudo filozofima.

Pažljivost je zapravo samo učenje kako usmjeriti pažnju na određeni događaj, aktivnost ili misao.

Učenje kako doći do pozornosti može vam spriječiti da se ne omestiš, bilo da se radi o nametljivim negativnim mislima ili nekim drugim vanjskim podražajima.

2) Razviti zdrave odnose

Kako to možete učiniti:

  • Uspostavite zdrave granice u svom profesionalnom i osobnom životu
  • Izbacite toksične ljude iz svog života i usredotočite se na zdrave, sretne veze
  • Postavite osobne standarde za prijateljstva i veze i nemojte se osjećati loše što ih podržavate

Iako se unutarnji mir očituje iznutra, važno je stvoriti okruženje koje omogućuje razvoj unutarnjeg mira.

Zdrave veze ograničavaju 'buku' koju svakodnevno doživljavate, što olakšava fokusiranje na sebe, posebno ako krećete od nule.

3) Stalno izazivajte negativne misli

Kako to možete učiniti:

  • Završite osobne misli s 'ali ...' plus pozitivnom potvrdom poput 'Nisam danas radio toliko, ali sutra mogu uvijek bolje'
  • Naučite razliku između zdrave kritike i negativnog samooptuživanja
  • Imajte na umu negativne misaone obrasce bilježeći ih kroz časopis

Kuriranje vlastitih misli daje vam kontrolu nad 'bukom' u vašoj vlastitoj glavi.

Negativne misli neizbježni su dio svijesti; razumijevanje načina snalaženja u teškim osjećajima bez implodiranja sama je definicija unutarnjeg mira.

4) Neka meditacija postane osobna navika

Kako to možete učiniti:

  • Svakodnevno odvojite 10-15 minuta svog vremena za praćenje video zapisa ili podcasta s meditacijom
  • Uključite se u hobi koji zahtijeva 100% vaše pažnje poput slikanja, čitanja ili rješavanja zagonetki
  • Definirajte željene ciljeve i metodu meditacije

Meditacija je za svakoga različita. Ne morate sjediti prekriženih nogu i pjevušiti 'ohm' 15 minuta ako to nije vaša stvar.

Meditacija je samo proces ulaska u svjesno i meditativno stanje. Otkrivanjem onoga što vam odgovara olakšat ćete povlačenje i pretvaranje u naviku.

5) Vježbajte nevezivanje

Kako to možete učiniti:

  • Tražite i dajte oprost, čak i ako vam je to samo na umu
  • Prihvatite nedostatke kako se navikavaju na nesavršenost
  • Svakog tri mjeseca raspadajte se kako biste vježbali nevezivanje s materijalnim stvarima

Vezanost i predanost dvije su vrlo različite stvari. Kad se vežemo za pažnju, slavu ili određenu ideju o sebi, skloni smo ignorirati sve ostalo u slijepom traganju za tim jednim ciljem.

Nevezivanje uči nas da ne zaranjamo preduboko u prošlost ili budućnost kako bismo mogli imati prostora za stvarno iskustvo sadašnjosti.

Osobno znam kako pronalazak unutarnjeg mira nije tako jednostavan kao čitanje članka, zbog čega ga dalje raščlanjujem u svojoj e-knjizi od 96 stranica.

U mojoj e-knjizi, Vodič za upotrebu budizma bez gluposti , Izlažem pet gornjih komponenata, a također ulazim u:

  • Uvod u budizam i istočnu filozofiju
  • Vježbe koje će vam pomoći da postignete samopouzdanje
  • Praktični savjeti koji će vam pomoći u upravljanju stresom i tjeskobom
  • Uvidi iz drugih istočnjačkih filozofija poput hinduizma, taoizma, džainizma i sikhizma
  • Korak po korak jutarnja rutina za postizanje pažljivosti
  • Vodič za samopomoć za rješavanje neprijatelja i drugih neugodnih ljudi u vašem životu

Pronalaženje ovih budističkih tajni i pretvaranje u svjetovne, svakodnevne vježbe drastično su promijenile moj osjećaj prema sebi i svijetu oko sebe.

Sada se osjećam smireno na načine za koje nikada nisam mislio da su mogući, pa želim podijeliti tu priliku sa što više ljudi jer znam da nisam jedini koji se osjeća pomalo izgubljeno i omamljeno.

Ovdje pogledajte moju e-knjigu .

Očuvanje unutarnjeg mira

Uz previše ometanja i prekida koji nam se mogu ubiti u život, unutarnji je mir pouzdani samoodrživi balon koji možete koristiti protiv nametanja modernog svijeta.

Ali dostizanje tog vrhunca samo je prva polovica procesa.

Vraćajući se na analogiju mišića, unutarnji mir je nešto na čemu morate neprestano raditi. Kao i svaki drugi mišić, atrofirat će ako ga svakodnevno ne budete radili na jačanju.

Slijedite ova osnovna pravila kako biste zaštitili svoj unutarnji mir:

  • Pripazite na pohlepu. Kako se osjećate mirnije, osjećat ćete potrebu da povremeno protresete stvari. Ako želite više nego što trebate, samo će poremetiti osjećaj zadovoljstva.
  • Pripazite na obrambeno ponašanje. Unutarnji mir odnosi se na prihvaćanje onoga što jesi - uključujući i svoje nedostatke. Budite prihvatljivi za kritike ljudi bez pada u žrtvu ili samooptuživanja.
  • Iako je unutarnji mir život u sadašnjosti, vježbajte a otvoreniji pristup na ono što dolazi iz budućnosti. Ne bojte se neistraženog teritorija.
  • Oslobodite se nepotrebne kontrole , bilo da je to nad vama ili drugim ljudima. Da biste očuvali svoj unutarnji mir, morate prihvatiti ono što dolazi, posebno kada je to iz izvora koje ne možete predvidjeti ili kontrolirati.