Kako popraviti puknuti brak: 7 koraka bez gluposti

Kako popraviti puknuti brak: 7 koraka bez gluposti

Vaš brak je slomljen i ne znate što učiniti.

Vjerojatno ste pitali svoje prijatelje ili obitelj (ili čak svog terapeuta) kako popraviti brak, na što dobivate sveprisutan odgovor: 'Komunicirajte i budite iskreni jedni s drugima'.



Ali stvari nisu tako jednostavne kao u vašoj glavi. Sve te misli imate u glavi, sve te osjećaje u prsima, sve te emocije u srcu.

Užasan je osjećaj kad prepoznate da u vašem braku stvari ne funkcioniraju.

To je osobito slučaj ako je vaš život toliko isprepleten zbog djece i zajedničkih resursa.

Postoje dobre vijesti, međutim.

Brakovi na rubu propasti i razvoda još uvijek imaju onu prekretnicu koja bi mogla oživjeti vezu.

Ali popravljanje raskinutog braka je puno složenije od popravljanja veze.



Kao bračni par postoje očekivanja i odgovornosti koje ne biste očekivali od slučajnog partnera, a ulog je veći u braku, pogotovo ako imate djecu ili dijelite svoje resurse.

Koliko god zvučalo teško, definitivno je u domenu mogućnosti.

Kao i u bilo kojoj vezi, prekinut brak ne mora ostati slomljen, sve dok dvoje ljudi koji su u njega uključeni rade svoj posao da poprave vezu.

Utvrđivanje braka: zašto to još jednom pokušati

  • Nisi dugo u braku. Prosječna dužina braka prije nego što završi razvodom je 8 godina. Ako ste u braku tek nekoliko godina i već ga želite prekinuti, razmislite o davanju još jedne ili dvije godine prije nego što ga otkažete.
  • Možda niste najbolji partner u ovom scenariju. Ako prepoznate da biste u braku mogli bolje, on ima veće šanse za preživljavanje kroz sukob.
  • Vaš supružnik spreman je za susret na pola puta. To vrijedi i za vašeg supružnika. Ako su i dalje spremni raditi na braku s vama, brak definitivno nije osuđen na propast.
  • Ne možete zamisliti da ste u braku s bilo kim drugim. Nijedna veza nije savršena. Ponekad treba nekoliko pokušaja prije nego što shvatite što veza treba da bi postala jača i sretnija.
  • Imate mogućnost napustiti brak, ali ne želite. Razvod bi vam trebao biti krajnje krajnje utočište, ako u sebi možete pokušati više i učiniti da stvari funkcioniraju, tada vaš brak svakako vrijedi uštedjeti.

Poražavanje razvoda: 5 koraka do popravljanja prekinutog braka

Dakle, želite popraviti propali brak. Stvarnost situacije je da je vaš brak s razlogom slomljen, a u nekim je slučajevima popravljanje nemoguć zadatak.

No, bez obzira na to koliko se vaša veza trenutno čini lošom, brak uvijek vrijedi uštedjeti: za sebe, za partnera, za obitelj i za sve što ste zajedno izgradili.

Evo nekoliko ključnih koraka u popravljanju prekinutog braka (ne zaboravite se prilagoditi u skladu s vašom specifičnom situacijom):



1) Sjetite se zašto to radite.

Kako biste se mogli osjećati: Na kraju ste braka. Dug put borbe i prepirki i besmislenih emocionalnih eksplozija sada je iza vas ili vas okružuje, a jedino što želite je izaći.

Dio vas želi brak, ali zapravo ne možete razumjeti zašto, jer vi i vaš partner više ne možete podnijeti ni biti u istoj sobi.

Kako se trebate osjećati: Popraviti raskinuti brak znači željeti popraviti raskinuti brak i nikada to nećete istinski poželjeti ako niste zaljubljeni u ideju oblikovanja veze natrag u najbolju verziju sebe.

Sjetite se zašto ste se uopće zaljubili u svog partnera, ali nemojte se tu zaustaviti.

Ljubav više nije dovoljna da se to nastavi, jer brak je više od ljubavi; to je život, to je obitelj, to je financijska i emocionalna životna obaveza.



Može li vaš partner zaista biti osoba kakvom želite da bude, po prvi puta ili još jednom?

2) Navedite sve što smatrate da nije u redu s vezom.

Kako biste se mogli osjećati: Nakon mjeseci (ili godina) beskrajnih borbi i razdoblja samo apsolutne apatije prema vezi, možda ćete se osjećati kao da ste usred vrtloga zaobilaznih prepirki pomiješanih s osjećajem krivnje i bijesa, ili da ste na kraju dugog, iscrpljujućeg putovanja i upravo ste apsolutno gotovi s brakom.

Ne postoje pojedinačna pitanja; sve se pretvorilo u divovsku, tešku masu koja samo odmjerava vas i brak.

Kako se trebate osjećati: Koliko god to bilo teško, morate biti u stanju secirati brak i sve njegove probleme.

Previše ljudi pokušava popraviti svoje raskinute brakove, a da se istinski i pojedinačno ne obraćaju svakom njegovom dijelu koji ih uzrujava; oni samo pokušavaju koračati naprijed s iznuđenim pozitivnim načinom razmišljanja i nadaju se da će sve uspjeti.

Ali ostavljanje prošlosti iza sebe ne briše je; to samo pretvara u uteg s kojim se vi i vaš supružnik morate nositi do kraja života.

Navedite sve - pojedinačno i odvojeno - i pobrinite se da u potpunosti razumijete svaki dio braka koji treba raditi.

Pa, koje vrste stvari možete navesti? Evo nekoliko primjera uobičajene borbe u neuspjelim brakovima:

  • Nedostatak komunikacije
  • Nedostatak naklonosti, brige i intimnosti
  • Nevjera, emocionalna i / ili fizička
  • Nepovezana kriza

3) Popravite što možete popraviti - sami.

Kako biste se mogli osjećati: Muka vam je od vašeg supružnika i samo biste voljeli da oni mogu vidjeti sve stvari koje čine pogrešno ili stvari koje su učinili pogrešno i popraviti te dijelove.

Možda imate neke svoje probleme, ali znate da su partnerove mane veći problem kada je u pitanju vaš razoreni brak.

Kako se trebate osjećati: Nikada im nećete moći riješiti probleme supružnika, kakvi god oni bili, ali možete riješiti drugi niz problema: svoj.

Čak i ako vaše mane nisu toliko velike kao supružnika, to ne znači da nemate ništa na čemu trebate poraditi.

Jednostavno preuzimanje odgovornosti za vlastite probleme i nedostatke dovoljno je da potaknete svog partnera da preuzme odgovornost za svoje, jer im pokazuje da vam je dovoljno stalo do braka da biste izvršili promjene koje su tražili od vas, čak i nakon svih borbi i bol.

Ponovno mora postojati osjećaj partnerstva i to možete početi kultivirati radeći na zajedničkom cilju: poboljšati se jedni za druge.

4) Preskočite emocije i gnjeve.

Kako biste se mogli osjećati: Čini se nemogućim voditi bilo kakav racionalni ili smireni razgovor sa svojim partnerom.

Polovica vas samo želi udariti ih u lice; druga polovica želi napustiti sobu i više nikad s njima ne razgovarati.

Čak i uz pomoć posrednika poput bračnog savjetnika, ne možete proći niti jedan razgovor s partnerom, a da on ne preraste u vikanje.

Kako se trebate osjećati: Shvaćamo - boli vas. Nitko ne govori da vas partner nije povrijedio ili razočarao i da ne biste trebali osjećati stvari koje osjećate.

Ali svjesno ste donijeli odluku da popravite svoj propali brak, a to će biti nemoguće ako se nikada ne prestanete ponašati onako kako se trenutno ponašate.

Ostavite emocionalne bijese iza sebe. Morate se stvarno potruditi da se suzdržite od bijesa i emocionalnih eksplozija u koljenu.

Vaš će partner vidjeti vaše napore da se promijenite, a oni će zauzvrat prestati biti obrambeni ili će se s njima teško nositi. Dođite do točke, korijena problema, i počnite ih rješavati.

5) Naučite svoju suradnju i komunikaciju.

Kako biste se mogli osjećati: Nastavak prethodne točke, i dalje ćete se osjećati kao da dugo ne želite imati ništa sa supružnikom, čak i ako ste se oboje već dogovorili da ćete pokušati popraviti brak.

Jednostavno je previše boli da biste jednostavno ignorirali ono što se dogodilo i krenuli dalje, a oni će se očitovati u najobičnijim i neočekivanim vremenima.

Kako se trebate osjećati: Vaš partner mora razumjeti vaše osjećaje, a vi morate osjećati kako se oni osjećaju.

Ne samo vaše želje i potrebe, već i vaše postojeće boli i tuge.

Moraju vam biti suosjećajni, a ne obrambeni kad god neočekivani napadaj bijesa izađe na površinu, i obrnuto.

Zapamtite: ovo je partnerstvo i nijedno partnerstvo nije uspješno bez odgovarajuće suradnje i komunikacije.

U vašem umu vaš je partner postao vaš neprijatelj; trebate preusmjeriti svoju ideju o partneru i vratiti ih u osobu s kojom želite nastaviti graditi svoj život.

6) Ponovno otkrijte seksualnu intimnost

Kako biste se mogli osjećati: Možda ćete osjećati da ne želite spolni odnos sa supružnikom, čak i ako napreduje.

Možda vjerujete da morate prethodno komunicirati i riješiti probleme s emocionalnom vezom.

Kako se trebate osjećati: Jedan od najčešćih savjeta za brakove koji trpe turbulencije je ponovno oživljavanje tjelesne intimnosti.

Iako to zapravo ne kopa duboko u psihološke i emocionalne sukobe u vašem braku, ne trebate vidjeti bračnog savjetnika da biste znali da međusobno blisko međusobno povezivanje može smanjiti napetost.

Održavanje fizičke veze promiče bliskost dvoje ljudi.

Čak i jednostavni dodiri poput držanja ruku, tapšanja po ramenu i grljenja mogu potaknuti proizvodnju oksitocina, hormona povezanog sa socijalizacijom i vezivanjem.

Što više dodirujete supružnika, vaš ga mozak više asocira na moždane kemikalije koje se osjećaju dobro.

7) Glasno pohvalite male stvari

Kako biste se mogli osjećati: Budući da vaš brak postaje ustajao, gubite se u svojim rutinama i zaboravljate cijeniti ono što vas je u braku izvorno učinilo sretnim.

Kako se trebate osjećati: Uzimanje jedno drugoga zdravo za gotovo jedan je od čestih razloga zašto brakovi propadaju. Ovo malo kršenje rađa nesreću i nezadovoljstvo, što često u partnerstvu prelazi u ozbiljnije probleme.

To se lako može izbjeći jednostavnim zahvaljivanjem partnera na svim sitnicama.

Za većinu parova bračni život manje se odnosi na život s partnerom, a više na dijeljenje resursa i brigu o djeci.

Implicitna obveza pružanja skrbi o obitelji i njege obitelji može učiniti da svakodnevni napori vašeg partnera djeluju očito i ne zaslužuju pohvalu.

I upravo je zato zahvalnost jedni drugima na nečem tako jednostavnom kao što je držanje otvorenih vrata ili kuhanje kave važno za održavanje veze na životu.

Lako se izgubiti svaki dan i zaboraviti da je odavanje dugoročnoj vezi izbor; vaš se partner svjesno budi pored vas svakodnevno i odlučuje to činiti svakog dana u godini.

Sam brak ih ne tjera da ostanu s vama - oni to čine zato što to žele, i samo na tome vrijedi zahvaliti.

Ne morate čekati da supružnik napravi veliku gestu prije nego što mu zahvalite. Dajte im do znanja da su bezuvjetno voljeni u svim stvarima, velikim ili malim.

Znaci da je vaš brak nenadoknadiv: znati kada je dosta

Ovo možda nije prvi put da pokušavaš popraviti svoj brak; možda ste mjesece ili čak godine proveli u stanju limba u kojem ni vi ni vaš partner niste odlučili je li vrijeme da istinski okončate vezu koja ne donosi ništa osim boli i neizvjesnosti svima koji sudjeluju.

Iako je potrebna hrabrost da se vratite partneru i pokušate popraviti nešto za što znate da ste ga nekad voljeli, potrebna je i neizmjerna hrabrost da biste znali da je napokon dovoljno.

Vrijeme vas neće čekati, a dragocjene godine svog života možete iskoristiti boreći se u vezi koja nikamo ne vodi.

Evo četiri sigurna znaka da je vaš brak istekao:

1. Sve je pregovaranje.

Ni vi ni vaš partner ne možete se vratiti na točku u kojoj ste spremni dati više nego što želite na bilo kojem od svojih bojnih polja. Jednostavno je previše boli i ogorčenosti da bi im donijeli te pobjede, a oni se osjećaju isto.

2. Više ne postoji mirna rasprava.

Ne možete više raspravljati, a da se ne osjećate iznervirano, bijesno, uzrujano ili cinično. Ne možete podnijeti ni zvuk njihovog hodanja po sobi. Kako možete popraviti bilo što kad ne možete ni započeti komunikaciju? Cv

3. Više ne živite u istom svijetu.

Za uspješno partnerstvo potrebna je transparentnost. To ne znači da biste vi i vaš partner trebali znati svaku tajnu misao u mislima jedno drugoga i biti svjesni svake sitnice koju oboje radite tijekom dana, ali trebao bi postojati osjećaj da ne živite samo za sebe; da vaši postupci utječu na dvije osobe, a ne samo na jednu, a druga osoba treba biti vaš partner.

Ako ruke prestanu raditi zajedno, ništa se neće učiniti.

4. Jednostavno se ne čini vrijednim truda.

Zapitajte se: zašto to uopće radite? Jer volite svog partnera? Jer želite spasiti svoj dom? Jer želite da vaša djeca imaju zdravo, neproblematično djetinjstvo? Ili samo zato što osjećate da je to ono što biste trebali učiniti?

Ako vam se ikad dogodi da se osjećate kao da vas više ni ne može gnjaviti, onda je veza gotova. Vaše srce mora biti u njemu, potpuno i bez kompromisa.

Prekinuti brak može nevjerojatno opteretiti vaš um i dušu, i prije nego što ga počnete pokušavati popraviti, trebali biste biti potpuno sigurni da ga uopće želite popraviti za početak.

Ako vaše srce nije u potpunosti u njemu, nećete moći stvoriti onu vrstu napora i naklonosti potrebnih da povratite svog partnera i uvjerite ih da učine isto.

Zašto brakovi propadaju?

Volimo misliti da su poslovi, ovisnost i nasilno ponašanje upravo razlozi zbog kojih brakovi propadaju.

Ali u većini situacija ti problemi često nastaju nakon što brak dođe do točke bez povratka.

To ne znači da varanje ili nasilno ponašanje nije problematično; ta su ponašanja nedopustiva i nemaju mjesta u zdravom i sretnom braku.

No kako bismo razumjeli zašto brakovi propadaju, važno je znati glavne pokretače koji promiču takvo ponašanje u braku.

Razmislite na ovaj način: ako vaš partner ima lutajuće oko, postoji šansa da je veza bila gotova prije nego što ste ga uhvatili u varanju.

Razlog zašto vam je brak propao nije bio taj što je on varao; to je zbog događaja, nesigurnosti ili bilo čega drugog što je možda pokrenulo brzine.

Brakovi ne propadaju zbog okolnosti i događaja, oni propadaju jer ljudi koji su u njih uključeni ne mogu postati supružnici koji su potrebni njihovim partnerima.

Razumijevanje odakle uobičajeni bračni problemi potječu traganjem za psihološkim problemima i problemima osobnosti, umjesto da se fiksira na problem nakon što se već dogodio, učinkovitiji je način sprječavanja raspada braka.

Četiri uobičajena razloga zašto brakovi prestaju

1) Nepostizanje kompromisa

Čak i najkompatibilniji parovi imaju neke razlike. Razlike u preferiranoj komunikaciji i osobinama ličnosti mogu stvoriti težak brak, ali to ne znači da je glatka veza nemoguća.

Parovi koji ne mogu vidjeti dalje od sebe i na pola puta upoznaju supružnike, neizbježno otuđuju svog partnera.

Bez zajedničkog, stabilnog temelja, svaki će se brak raspasti ako bilo koja strana uspije uzeti jedan za svoj tim.

2) Neskladni ciljevi i osobna uvjerenja

Neke se razlike mogu pomiriti, dok su druge jednostavno postavljene u kamen.

Parovi koji se ne slažu oko naizgled trivijalnih stvari često ne shvaćaju da neslaganje proizlazi iz vrlo osobnih sustava vjerovanja.

Ako vaš partner vjeruje u neovisnost u braku, dok vi cijenite potpunu međuovisnost, ovakva se nekompatibilnost očitovat će u određenim aspektima vašeg braka upravo zato što vi ili vaš partner djelujete iz vaših najjačih osobnih uvjerenja.

Jedna strana može pomisliti da su za brak neophodni argumenti oko redovitih večera i svjesnog zajedničkog provođenja vremena, dok bi se druga mogla osjećati kao da se nameću.

Neke neusklađenosti su jednostavno nepomirljive, ili barem treba puno empatije i pažljivosti da se riješe.

3) Seksualna nekompatibilnost

Intimnost je važna komponenta svake veze, a posebno braka.

Bez seksualnog zadovoljstva, čak i najsavršeniji parovi na papiru naći će načine kako se udaljiti od veze.

Fizički dodir i intimnost vežu dvoje ljudi na način na koji druge interakcije ne mogu.

Neslaganje oko detalja spavaće sobe može kod jedne ili druge osobe učiniti da je opterećena obavljanjem stvari u kojima ne uživa ili da je zaključana u aranžmanu koji im neće biti seksualno zadovoljavajući.

4) Nedostaje siguran osjećaj za sebe

Nasilne sklonosti, ovisnost, pa čak i preljub duboko su osobni problemi koji često proizlaze iz nesigurnosti.

Pojedinci koji u vezu uđu bez jakih osobnih temelja često se loše ponašaju u vezi zbog svoje nesposobnosti da poštuju partnerove granice ili da ih sami povuku.

Previše ljudi ulazi u brakove i veze misleći da je druga osoba protuotrov za vlastite greške i slabosti.

Ali imati drugu osobu u svom životu neće popraviti unutarnje štete i zaliječiti stare rane.

U konačnici, brakovi se raspadaju jer su jedan ili obojica ljudi u njemu uvijek imali mutnu predodžbu o tome tko su bili i ovisili su o tome koji je brak pružio.

Bez jasnog smjera, jedna osoba neizbježno uzima bračne veze zdravo za gotovo.

Ostali razlozi zbog kojih brakovi propadaju uključuju:

  • Ako ne progovorite o svojim osjećajima i na kraju se osjećate zapostavljeno
  • Loši odnosi s tazbinama
  • Ne raditi na zajedničkom rastu kao partneri
  • Ne uspijevajući ostati povezan i prisan tijekom veze
  • Nedostatak međusobnih interesa i slaba platonska osnova

Četiri faze raspada braka

Iako je teško utvrditi točan trenutak u kojem je vaš brak prešao iz problematičnog u slomljeni, bračni prekidi slijede isti obrazac, bez obzira na njegove specifičnosti.

Psiholog veze John Gottman identificirao je četiri različite faze raspada braka kao 'Četiri jahača apokalipse', pri čemu je svaka faza predstavljala novo ponašanje koje bi, ako se ne zaustavi, moglo dovesti do raspada braka.

Prema psiholozima, ova su ponašanja prediktori razvoda, a bavljenje tim problemima moglo bi poboljšati komunikaciju, pa čak i spasiti brak na rubu razvoda.

Faza 1: Žalbe

Kako izgleda:

  • Sramoteći partnera zbog pogreške i pretjerujući u pokušaju da im 'nauče lekciju'
  • Bacajući ih ispod autobusa i koristeći superlative za opis vaše veze (Nikad ..., uvijek ...)
  • Pribjegavanje osobnim napadima umjesto da se usredotočite na raspravu o problemima koji su u pitanju

Bračni parovi koji žele borbenu priliku protiv razvoda moraju naučiti kako pravilno komunicirati.

Iako su sukobi, neslaganja i pogrešne komunikacije česti u bilo kojoj zdravoj vezi, pribjegavanje pritužbama umjesto konstruktivne kritike jedan je od ranih pokazatelja prekida braka.

Kad su partneri pretjerano kritični jedni prema drugima, više nisu komunikativni i suradnički. Žalbe koje graniče s osobnim napadima siju neslogu među partnerima i stvaraju presedan za nepoštovanje i potencijalno nasilne brakove.

Često supružnici osjećaju da ponavljanje kritika ili pritužbi može dovesti do boljih rezultata, što samo dodatno oštećuje odnos.

U stvarnosti problem nije u tome što vaš supružnik ne sluša ili ne razumije što govorite.

Održavanje osnovne razine poštovanja, čak i kad se ne slažete, ključno je za sprječavanje raspada vašeg braka.

Faza 2: Prezir

Kako izgleda:

  • Izbjegavate raspravljati o određenim stvarima jer znate da će vaš razgovor prerasti u tučnjavu
  • Postajete partner koji izbjegavate jer ga povezujete s negativnim emocijama
  • Hodate po ljuskama jaja oko svog partnera pokušavajući 'spasiti dan'

Supružnici koji su skloni destruktivnoj kritici neizbježno prelaze u drugu fazu raspada braka, prezir.

Kako parovi postaju drskiji i oštriji sa svojim kritikama, međusobno poštovanje i intimnost se prekidaju sve dok ne možete čak ni sjediti u istoj sobi, a da ne osjetite ni trunku dosadnosti jedni za druge.

U ovoj fazi prezir prema partneru zadire u druge aspekte vašeg bračnog života.

Čak i izvan svađe, partnera počinjete doživljavati inferiornim od sebe, a to prevodi na vaš govor tijela i opće interakcije.

Kotrljanje očima, izrugivanje, sarkastično odgovaranje postaju normalni dio vaših svakodnevnih interakcija.

Male usluge i jednostavni zahtjevi počinju se osjećati impozantno, a ideja o međusobnom druženju počinje biti užasna.

Supružnici koji su prezirni jedni prema drugima počinju se osjećati manje empatično prema svojoj drugoj polovici.

U ovoj je fazi komunikacija još teža, a partneri počinju postavljati automatske obrambene mehanizme kako bi se nosili s ponavljajućim ciklusom prigovora i prezira.

Faza 3: Obrambenost

Kako izgleda:

  • Okretanje automatskim odgovorima kada se suoče
  • Naglo eksplodira zbog preplavljenosti sukobom
  • Osjećaj kao da više ne možete riješiti razlike između vas i vašeg partnera

Brakovi koji su u trajnom stanju prezira na kraju će biti previše svladani da bi mogli pozitivno napredovati.

Partneri na kraju postaju otvrdnuti zbog toksičnosti u braku koja postaje neosjetljiva na brak, uključujući i njegove dobre aspekte.

U fazi obrane supružnici se nastoje međusobno prilagoditi.

Pogrešna komunikacija postaje još jača jer niti jedna osoba nije otvorena za međusobni razgovor, često vjerujući da njihov partner nema što novo reći ili ih jednostavno više ne razumije.

Osjećaj stalne potrebe da se čuvate od partnera stvara napetost u vezi. Ubrzo brak doseže četvrtu i posljednju fazu raspada: razdvajanje.

Faza 4: Razdvajanje

Kako izgleda:

  • Aktivno izbjegavajući da vaš partner izbjegava provoditi vrijeme s njima
  • Odsutno se slažući i ispričavajući se samo radi zaustavljanja sukoba
  • Ako ostanete kasnije na poslu, bavite se više poslovima i poslovima samo da biste izgledali zauzeti i ograničili nepotreban kontakt sa supružnikom

Kad se supružnici napokon osjećaju preumorno zbog ekstremnosti faze prezira i ponavljanja obrambene faze, brak neizbježno pada u neraspoloženje.

Umjesto visokih emocija, kronični problemi u braku koji su nekad trebali pažnju postaju toliko uobičajeni da ih se ignorira.

Obje strane smatraju da rješavanje zabrinutosti više neće dovesti do rješenja, u kojem trenutku ti problemi nastavljaju gnojiti i truliti.

Neuključenost je glavni pokretač razvoda upravo zato što partneri više nisu spremni međusobno komunicirati.

U ovoj fazi partneri su desenzibilizirani i odvojeni od međusobnih emocija te su previše mentalno isušeni da bi čak i osjećali bijes.

Bez osjećaja potrebe za reakcijom i interakcijom sa supružnikom, brak se neizbježno zaustavlja, što dovodi do razvoda.