Kako izaći iz funka: 10 savjeta za oživljavanje sebe (i svog života)

Kako izaći iz funka: 10 savjeta za oživljavanje sebe (i svog života)

Svatko se s vremena na vrijeme nađe u funku. U ljudskoj je prirodi osjećati sve osjećaje, uključujući depresiju, tjeskobu, zabrinutost, strah, usamljenost, sumnju - i negativni osjećaji dio su života.

Ali kad osjetimo te osjećaje, skloni smo što prije pobjeći od njih.



Ova kolekcija osjećaja često nas ostavlja kao da imamo divovsku prazninu koju ćemo ispuniti u svom životu, kao da nešto nije u redu s nama ako nismo stalno sretni.

Nitko cijelo vrijeme nije obećavao sreću, ali i dalje vjerujemo da život nije savršen dok nismo sretni.

Ako se pokušavate izvući iz ovog funka i želite ispuniti svoj život stvarima zbog kojih se osjećate dobro, započnite s ovim životom.

Pokušajte jedno, a zatim pokušajte drugo. Ne odustajte. Možete se vratiti odakle god se trenutno osjećate izgubljeno, a možda ćete se zbog ovog iskustva naći i na boljem mjestu.

Perspektiva je sve.

1) Stvorite smirenost u svom životu.

Naša tijela i mozak moraju barem neko vrijeme biti u stanju smirenosti. Naši su životi toliko brzi da naš mozak više ne može pratiti ono što se događa oko nas.



Stres je započeo kao spasonosni način za suočavanje s njimneprijateljstvo ili opasnost.

Jednostavno rečeno, u stresnim situacijama tijelo oslobađa hormone koji vas spremaju za bitku za život ili za brzo izlazak. Možda ste to čuli pod nazivom 'odgovor na borbu ili bijeg'.

U davna vremena prijetnje su bile fizički stvarne i neposredne. Organizmi su trebali poduzeti akciju što prije.

Jednom kad se riješi prijetnja, tijelo se smirilo. Može potrajati20-60 minutada tijelo u potpunosti uđe u ovo 'način odmora i probave'.

Budući da su drevne prijetnje bile fizički stvarne i neposredne, postojao je optimalan ciklus: kratko uključivanje i (što je još važnije) dugo isključivanje tjelesnog 'načina stresa'.

Za ljubitelje biologije: simpatički živčani sustav odgovoran je za oslobađanje hormona (uglavnom adrenalina i noradrenalina), dok parasimpatički živčani sustav ima zadatak zaustaviti protok.



Sada je trenutna priča da je za mnoge ljude suvremeni život sav kronični stres, neprekidni niz situacija koje iznova i iznova pokreću borbu ili bijeg njihova tijela.

Malo je tih situacija fizički stvarnih i neposrednih. Većina njih su trajni, dugoročni uvjeti na poslu ili kod kuće.

Rezultat je to da mnoga moderna tijela nemaju dovoljno ‘vremena za odmor i probavu’ da bi se oporavila od učinaka hormona ‘bori se ili bježi’.

Malo stresa može biti dobro za vas. Održava vas budnim, motiviranim i spremnim za akciju.

No kronični stres kod nekih ljudi može dovesti do depresije.



Dugotrajni stres tijekom dugog razdoblja može dovesti do povišenih hormona poput kortizola (hormona stresa), koji može smanjiti serotonin i druge važne neurotransmitere u mozgu.

Ovajstudijautvrdio je da povećani kortizol u tijelu i mozgu može dovesti do depresije.

Ključno je paziti na sebe kad imate osjećaj da doživljavate previše stresa.

Učenje daopustite svoj um,i odmorite se, presudno je za vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Možete isprobati svakodnevne rutine poput meditacije, vježbi disanja, masaža i vježbanja kako biste pomogli umu i tijelu da se opuste.

2) Tražite zadovoljstvo.

Ako se borite za izlazak iz funka i ne tražite zadovoljstvo u stvarima koje su vas nekad činile sretnima, možda bi bilo dobro potražiti novu vrstu užitka.

Pokušajte učiniti nešto lijepo za sebe ili nekoga drugoga i pogledajte kako se osjećate kad se to učini.

Ponekad ga moramo lažirati dok ga ne napravimo, ali kao što je gore rečeno, vaš mozak ne može znati dolazi li sreća iz vanjskih, novih izvora ili iz njega samog.

Ako izađete i razgovarate s ljudima zbog kojih se osjećate sretno, vaš mozak i vaše raspoloženje od toga imaju ogromnu korist.

Prema istraživanju, kada se generiraju pozitivne misli i osjećaji, kortizol se smanjuje, a mozak proizvodi serotonin, stvarajući osjećaj blagostanja.

Također je važno imati bliske prijatelje na koje se uvijek možete osloniti kad zatreba.

Imati nekoliko bliskih vezapokazalo nas je sretnijimadok smo mladi ije prikazanpoboljšati kvalitetu života i pomoći nam da živimo duže.

Pa, koliko prijatelja?

Prema knjizi oko 5 bliskih vezaPronalaženje toka:

'Nacionalne ankete otkrivaju da kada netko tvrdi da ima 5 ili više prijatelja s kojima može razgovarati o važnim problemima, 60 posto je vjerojatnije da će reći da je' vrlo sretan '.'

3) Prestanite se uspoređivati ​​s drugima

Provodite puno vremena gledajući druge ljude, čitajući o drugim ljudima, želeći da imate drugi život, zaradite više novca, imate drugi posao ili kuću.

Ako se zateknete da to radite, morate prestati i početi vježbati zahvalnost za ono što imate u svom životu.

Prema Susan Biali Haas M.D. uPsihologija danas:

'Ako se obvežete biti duboko zahvalni za ono što je dobro u vašem životu i svakodnevno se podsjećati na to, bit ćete daleko manje osjetljivi na usporedbu i zavist.'

Bez obzira na to koliko se osjećate kao u funku, važno je shvatiti da postoji puno razloga da budete sretni zbog svog života trenutno.

Ako provodite vrijeme uspoređujući se s drugim ljudima, uvijek ćete poželjeti da imate više ili biste mogli više.

Umjesto toga, budite primjer onoga što je moguće u vašem vlastitom životu i počnite se uspoređivati ​​s osobom koja ste bili jučer i nastojte da sutra budete bolji od te osobe.

4) Kako izgleda vaša dnevna rutina?

Razmislite o ljudima u svom životu koje volite i poštujete. Kako se ponašate prema njima?

Ljubazni ste prema njima, strpljivi s njihovim mislima i idejama i opraštate im kad pogriješe.

Dajete im prostor, vrijeme i priliku; pobrinite se da imaju prostora za rast jer ih volite dovoljno da vjerujete u potencijal njihovog rasta.

Sad razmislite kako se ponašate prema sebi.

Imaš li dajte sebi ljubav i poštovanje koje biste mogli dati najbližim prijateljima ili značajnim osobama?

Brinete li o svom tijelu, svom umu i svojim potrebama?

Evo svih načina na koje možete pokazati ljubav prema tijelu i umu u svom svakodnevnom životu:

  • Pravilno spavanje
  • Jesti zdravo
  • Dajući si vrijeme i prostor da shvatite svoju duhovnost
  • Redovito vježbanje
  • Zahvaljujući sebi i onima oko sebe
  • Sviranje kad vam zatreba
  • Izbjegavanje poroka i toksičnih utjecaja
  • Reflektiranje i meditacija

Koliko od ovih dnevnih aktivnosti dopuštate sebi? A ako ne, kako onda možete reći da se istinski volite?

Voljeti sebe više je od samo stanja uma - to je također niz radnji i navika koje ugrađujete u svoj svakodnevni život.

Morate pokazati sebi da vas volite, od početka vašeg dana do kraja.

5) Budite zahvalni.

Zahvalnost može uvelike doprinijeti da se osjećate bolje o tome tko ste, što morate ponuditi svijetu i kamo idete.

To čak i u najnižim stanjima može biti pozitivna vježba. Možda trenutno nemate zbog čega osjećati zahvalnost, ali zamislite sebe kad ponovno stanete na noge.

Zapravo, abijeli papirGreater Good Science Center na UC Berkely kaže da ljudi koji svjesno računaju na čemu su zahvalni mogu imati bolje tjelesno i mentalno zdravlje:

'Istraživanja sugeriraju da zahvalnost može biti povezana s mnogim prednostima za pojedince, uključujući bolje fizičko i psihološko zdravlje, povećanu sreću i zadovoljstvo životom, smanjeni materijalizam i još mnogo toga.'

Nadalje, zahvalnost također može potaknuti prosocijalno ponašanje:

'To sugerira da vježbanje zahvalnosti mijenja mozak na način koji usmjerava ljude da se osjećaju više nagrađenima kada drugi ljudi imaju koristi, što bi moglo objasniti zašto zahvalnost potiče prosocijalno ponašanje.'

Ovaj nalet energije mogao bi vam pomoći da shvatite da je promjena moguća i dati vam nešto za rad.

Endorfini nas čine uzbuđenima, ali također nas mogu natjerati da pobjegnemo u drugom smjeru.

Svakako se usredotočite na dobre stvari koje vam dolaze i uskoro ćete ponovno početi osjećati to uzbuđenje za život.

Depresija je ozbiljno stanje koje zahtijeva medicinsku pomoć. Ako mislite da možda patite od depresije, a ovaj funk više od puke sreće, obratite se svom liječniku.

Nema smisla patiti sam. Postoje ljudi i profesionalci kojima je stalo i mogu vam pomoći da se ponovno osjećate poput sebe.

6) Pronađite svoju osobu.

Jedan od najboljih načina da si pomognete da se osjećate bolje jest da se povežete s ljudima ili osobom u svom životu zbog koje se osjećate dobro zbog sebe.

Ako se ne osjećate kao da imate nekoga poput ovog u svom životu, možda biste željeli potražiti ljude koji će cijeniti vašu pomoć, na primjer kad volontirate.

Ponekad se ne radi o onome što vam ljudi daju ili govore zbog čega se osjećate dobro, već o tome što im možete dati ili reći.

Prestanite provoditi vrijeme s ljudima koji vas sruše. To ne dodaje ništa vašem životu.

Živjet ćete puno uspješnije i ispunjenije ako odlučitedružiti se s ljudima koji su pozitivni i raspoloženi.

Pa, kako vježbašWhos kojim biste zapravo trebali provoditi vrijeme?

To je sasvim jednostavno. Postavite si ova 2 pitanja:

Osjećaju li se osjećate bolje nakon što provodite vrijeme s njima?

Osjećate li se optimističnije i pozitivnije u vezi s životom?

Ako na ta pitanja možete odgovoriti potvrdno, uložite svjestan napor kako biste s njima proveli više vremena. Pozitivnost će vam se utrljati.

Kad okrenemo leću od sebe i prema svijetu, počinjemo uviđati da život nije toliko loš i da postoji puno načina da život učinimo opet zabavnim i zanimljivim.

7) Pogledajte dobar film.

Ako ste na mjestu gdje samo želite ležati u krevetu i čitav dan gledati sapunice, to je u redu.

Pokušajte gledati nešto drugo zbog čega ćete se ponovno osjećati dobro u vezi s ljudskim stanjem. Tužni filmovi samo će se osjećati tužnije.

Sretni, poletni filmovi, poput dokumentarnih filmova o nadahnućima, pokazat će vam da ljudi mogu prevladati i najteže prepreke u životu, a ako to mogu i vi.

Imajte vjere da ste netko tko se može uzdići iznad tame i pronaći inspiraciju u tuđoj borbi.

8) Napišite priču o nekome tko prevlada prepreku.

Ako se ne bavite filmovima ili se ne osjećate kao da možete tako nešto privući pažnju, uhvatite časopis i napišite sebi kratku priču o tome kako je netko prevladao tešku prepreku.

Ovo nije vježba pisanja, toliko koliko vježba razmišljanja za vaš mozak.

Kad sebi ispričate priču, vaš mozak ne zna je li stvarna ili nije. Ako zamislite da se nekome događaju čudesne stvari, vaš mozak će otpustiti hormone koji se podudaraju s tim mislima i čine da se iznutra osjećate dobro.

Pisanje priče o trijumfu također vam pomaže da zamislite izlaze iz ljepljive situacije. To bi se moglo izmisliti, ali osjećaji proizvedeni time biti će vrlo stvarni.

9) Postavite sebi cilj.

Nemojte samo sjediti na kauču i dopustiti da vam život prođe, izađite tamo i postavite sebi neke ciljeve.

Bez obzira započinjete li s malom ili se slažete sa svojim postavljanjem ciljeva, morate barem imati neku ideju o tome kako želite da vaš život izgleda kako biste mogli početi raditi na tome.

Što duže govorite sebi da ne znate što želite, dulje će vam trebati da to dobijete.

Okupiti vaš život znači biti zadužen za svoje snove i voditi računa o tome kako želite raditi stvari.

Iako se puno toga neće dogoditi kao što ste se nadali i planirali, poduzimanje akcije sigurno će promijeniti stvari nabolje i bilo gdje gdje sletite bit će svjetlosne godine ispred vašeg trenutnog smještaja.

I istina je da vam bez ciljeva nedostaje usredotočenosti i usmjerenja.

Postavljanje ciljeva omogućuje vam da preuzmete kontrolu kuda ide vaš život.

Evo 4 zlatna pravila za postavljanje ciljeva (znate, pa zapravo ih i postižete):

1) Postavite ciljeve koji vas zapravo motiviraju:

To znači postavljanje ciljeva koji vama nešto znače. Ako vas ne zanima ono što radite ili vam zapravo nije stalo do ishoda, borit ćete se za akciju.

Usredotočite se na postavljanje ciljeva koji su najvažniji u vašem životu. U protivnom ćete završiti s previše ciljeva i nećete ništa poduzimati. Da biste saznali što vam je važno, zapišite zašto je vaš cilj vrijedan.

2) Postavite SMART ciljeve.

Vjerojatno ste već čuli za ovu kraticu. Popularno je jer djeluje. Evo što to znači:

Specific: Vaši ciljevi moraju biti jasni i dobro definirani.

Mjednostavno: Označite precizne količine i datume. Na primjer, ako želite smanjiti troškove, na koji iznos ih želite smanjiti?

DOdostižno: Vaši ciljevi moraju biti ostvarivi. Ako su preteški, izgubit ćete motivaciju.

Relevant: Vaši ciljevi trebaju biti usklađeni s onim kamo želite doći i čime se želite baviti.

Time-bound: Odredite si rok za svoje ciljeve. Rokovi vas prisiljavaju da stvari riješite, a ne odgađate.

3) Postavite svoje ciljeve pismeno

Ne oslanjajte se samo na svoj mozak da se sjetite svojih ciljeva. Fizički zapišite svaki cilj, bez obzira koliko je malen. Stavljanje crte kroz vaš cilj dat će vam motivaciju da nastavite dalje.

4) Napravite akcijski plan.

Nećete postići svoje velike ciljeve za jedan dan. Morate zapisati pojedinačne korake da biste tamo stigli. Prekrižite ih dok ih dovršavate kako biste dobili više motivacije.

10) Budite strpljivi prema sebi.

Napokon, važno je da prepoznate da se smijete osjećati spušteno. Tvoji osjećaji su tvoji.

Nema žurbe da se izvučete iz ove sezone koju proživljavate. Proći će. Sve što osjećate nije pogrešno i zbog toga ne griješite.

Zapravo, premaNoam Shpancer dr. Sc. u psihologiji danas, jedan od glavnih uzroka mnogih psiholoških problema je navika emocionalnog izbjegavanja jer vam „kupuje kratkoročni dobitak po cijeni dugotrajne boli“.

Biti živ znači imati privilegiju osjećati sve osjećaje i imati sve misli koje ljudi mogu dočarati.

Kad pokušate blokirati sve osjećaje koji su vam dodijeljeni kao čovjeku, ne možete doživjeti život u potpunosti.

Dajte si vremena da shvatite što želite dogoditi kad prođete kroz ovo i počnete zamišljati život s druge strane.

Svi s vremena na vrijeme doživimo razdoblja depresije, ali to vaše iskustvo ne čini manje značajnim.

Ako mislite da je ovo veći problem nego što ste prvo pomislili, potražite savjet liječnika ili drugog medicinskog stručnjaka koji vas može uputiti kroz korake kako biste sebi pomogli ili dobili potrebnu pomoć. Vijugava je cesta, ali vrijedi putovati da biste se osjećali bolje.