Kako vježbati pozornost za sretan i miran život

Kako vježbati pozornost za sretan i miran život

Ako ste mislili da je pažnja samo za redovnike, razmislite ponovno. Pažljivost često okružuje mnoge zablude. To uključuje:

  • Pažljivost je samo za prakticiranje budista. Ostale religije ne mogu sudjelovati
  • Moram odrediti posebno vrijeme da postanem pažljiv
  • Pažljivost zahtijeva posebno razumijevanje budizma
  • Meditacija je sofisticirani proces. Ne možete ga integrirati u svakodnevni život

U stvarnosti, pažnja nije ništa drugo nego stanje uma. To je zdrav oblik samoaktualizacije koji otključava fokus, empatiju i samoostvarenje.



Faza 1: Otkrivanje vašeg centra

Pažljivost je vrsta prakse koja započinje iznutra i polako gravitira onome što radite izvana.

Prije nego što počnete primjenjivati ​​pozornost u svakodnevnom životu, započnite sinkronizacijom sebe i pronalaženjem svog centra.

Kontrolirajte svoju pažnju: Suvremeni svijet ima neograničene podražaje. S našim mobilnim uređajima koji pinguju svake sekunde, gotovo je nemoguće koncentrirati se na jedno.

Ako stvarno želite doći u meditativno stanje, trebali biste moći kontrolirati kamo vaše misli idu. To uključuje stalnu prisutnost uma nasuprot odsutnosti.

Ako radite jedno, pokušajte ne usmjeravati pažnju na nešto drugo. Nastavite raditi ono što radite i samo nastavite razmišljati o toj jednoj stvari.



Djela govore više od riječi: Možete se uvjeriti da ste u meditativnom stanju, ali neće biti važno hoćete li lako odvratiti sve što vas okružuje. I ne radi se samo o distrakcijama.

Također je svjesno svega što radite.

Umjesto da se oslanjate na mišićno pamćenje, uzmite mentalnu energiju da se stvarno usredotočite na svijet oko sebe.

Prestanite biti na auto-pilotu. Ako razgovarate s nekim, provjerite jeste li ga zapravo slušali, umjesto da samo kažete da ga slušate.

Ako vježbate, pobrinite se da svaki mišić pokrećete s namjenom, a ne da puštate udove besciljno.

Uvijek postavljajte pitanja: Lako je upasti u bezumnu rutinu i svakodnevno raditi istu stvar. Nemojte me pogrešno shvatiti: problem nije u dosljednosti ili stabilnosti.



To postaje problematično kad nastavite raditi stvari radi njih. Kad radite svoju rutinu, uvijek si postavite ova pitanja da biste ponovno pokrenuli svoj um i osigurali da živite život s jasnom namjerom:

Zašto to radim?
Je li ovo neophodan dio mog života?
Što mogu učiniti za poboljšanje ove aktivnosti?

Faza 2: Sad je sve u redu

Pažljivost je uvijek bila oko 'sada'. Napokon, ne možete proživjeti prošlost ili zaviriti u budućnost.

Da biste bili istinski svjesni, morate savladati umijeće usredotočenja na ono što se događa oko vas dok se događa.



Pustite prošlost, ostavite sadašnjost iza sebe: Ljudi će uvijek imati povijest. Prirodno nam je brinuti se za budućnost ili se osjećati tužno zbog prošlosti.

Ali nije zdravo držati se onoga što je moglo biti i ako treba jer sadašnjost počinjete uzimati zdravo za gotovo.

Umjesto da se pitate kako biste mogli nešto promijeniti ili spriječiti, usredotočite se na poboljšanje svoje trenutne situacije.

Razmišljanje o prošlosti ili budućnosti način je eskapizma i sprječava vas u rješavanju današnjih problema.

Evo nekoliko pozitivnih potvrda koje možete koristiti tijekom meditacije kako biste spriječili da vaš um odluta u prošlost ili budućnost:

  • Moja situacija možda nije idealna, ali uvijek mogu nešto popraviti
  • Prošlost i budućnost su mi izvan dosega, ali sadašnjost je tu za uzimanje
  • Moja me trenutna situacija ne definira, uvijek mogu težiti promjenama

[Da biste zarobili duboko u svjesne tehnike koje vam mogu pomoći da živite više u ovom trenutku, pogledajte moju e-knjigu u vodiču bez gluposti za korištenje budizma i istočne filozofije za bolji život ovdje]

Faza 3: Primjena

Nakon što naučite svoj mozak da se usredotoči na ono što želite, spremni ste primijeniti pozornost u svakodnevnoj interakciji.

Neki ljudi vole misliti da boravak u meditativnom stanju zahtijeva više oblike duhovnosti.

U stvarnosti, pažnja se jednako lako može pretvoriti u ljubaznije, suosjećajnije i marljivije.

Postanite pronicljiviji: pažljivost vas dovodi u stanje duha koje vam omogućuje da sagledate situaciju kakva ona jest.

Zauzvrat razvijate bolje međuljudske vještine jer vas ne zamagljuje prosudba.

Odluke zasnivate na sadašnjosti, umjesto da prepustite svojim strahovima, strepnjama i povijesti da oblikuju vaš izbor.

Bolja samokontrola: Na kraju dana pažnja je najvažnija vraćajući se sebi.

Čak i kada primjenjujete njegove principe na vanjske podražaje, uvijek će biti riječ o vama.

Naučite kontrolirati tjeskobu i koristiti ih za poboljšanje vaše trenutne situacije. Naučite se odgovornosti i samoodgovornosti.

Naučite kontrolirati svoje osjećaje kako dolaze i odlaze, pružajući vam priliku da djelujete primjereno.