Kako prestati biti lijen: 11 praktičnih koraka kako biste bili produktivniji

Kako prestati biti lijen: 11 praktičnih koraka kako biste bili produktivniji

Što više sjedite i ne radite ništa sa svojim životom, to ćete više htjeti sjediti i ne raditi ništa sa svojim životom.

Čak i ako povremeno osjećate porive da ustanete i nastavite s tim, lijenost čini da privlačnost samo zadržavanja bude mnogo privlačnija od samog ustajanja i činjenja onoga što želite.



To je kao da želite smršavjeti, ali neprestano kupujete čokoladne kolače. Ponekad se jednostavno ne možete boriti protiv nagona.

Pa kako prevladati lijenost čak i kad želite biti lijeni?

Evo 11 koraka kojima se možete koristiti poboljšati svoju produktivnost i prestani biti lijen.

1) Shvatite zašto ste lijeni

Do početi biti produktivan, može biti korisno prepoznati zašto ne uspijevate postići svoje ciljeve.

To možda nema nikakve veze s 'lijenošću'.

Na primjer, evo nekoliko loših navika koje sprječavaju ljude u postizanju svojih ciljeva:



1) Ciljeve činite prevelikim ili složenim.

Svi želimo postići svoje velike ciljeve što je brže moguće, ali većina nas silno podcjenjuje koliko je posla potrebno da se tamo dođe.

Naše podcjenjivanje rezultira odustajanjem jer se čini da je tamo nemoguće doći.

Kao što ćete uskoro shvatiti dok budete čitali dalje, to se lako popravlja postavljanjem manjih ciljeva koji će vas na kraju dovesti do postizanja velikog cilja.

I ne brinite ako ste to vi, postavljanje velikih ciljeva je uobičajeno. To radimo radi motivacije.

Ali nedavna istraživanja na polju umjetne inteligencije pokazuje da su veliki ciljevi često prepreka velikim inovativnim podvizima.



(Da biste naučili kako započeti postavljanje pravih ciljeva za stvaranje života koji volite, pogledajte našu e-knjigu o tome kako postati vlastiti životni trener ovdje).

2) Očekujući da ćete biti savršeni.

Nije sve glatko jedrenje. Uobičajeno je griješiti na putu do postizanja velikog cilja, ali većina nas zastane kad shvati da cesta nije tako glatka i dosljedna kao što smo mislili.

Štoviše, ponekad i perfekcionisti prestanu djelovati jer ne žele pogriješiti.

Autor Mark Twain rekao je da je to najbolje:



'Progresivno poboljšanje pobjeđuje odgođeno savršenstvo'. - Mark Twain

3) Slušanje samokritičnosti.

Pretpostavljam da ako se nazivate lijenim, onda kažete i drugo negativne i kritičke izjave o sebi.

Možda čak i kritizirate sebe u pokušaju da se motivirate.

Ali ovo vas zaustavlja da idete naprijed jer ste usredotočeni na svoje neuspjehe i nedostatke, a ne na pozitivne atribute koji vam pomažu u obavljanju zadataka.

Prema Richardu Davidsonu iz New York Timesa, ravnatelja Centra za zdrave umove na Sveučilištu Wisconsin-Madison, samokritičnost može uzeti danak na našem umu i tijelu:

'Samokritika može uzeti danak na našem umu i tijelu ... Može dovesti do promišljenih misli koje ometaju našu produktivnost, a može utjecati na naša tijela stimulirajući upalne mehanizme koji dovode do kroničnih bolesti i ubrzavaju starenje.'

Ali to nije kraj priče. Samokritiku možete pretvoriti u mogućnosti za učenje, rast i veću produktivnost.

(Da naučite 5 načina kako trenirati svoj um da bude pozitivniji, kliknite ovdje)

4) Ne stvaranje plana akcije

Ponekad se možemo toliko uzbuditi zbog novog cilja da zaboravimo stvoriti plan kako doći do njega.

Krećemo se brzo, s puno strasti, ali onda gubimo motivaciju kad ustanovimo da je tamo teže doći nego što se očekivalo.

'Kad je očito da se ciljevi ne mogu postići, nemojte ih prilagođavati, prilagodite korake u akciji.' - Konfucije

2) Pogledajte to što jest.

Sad ste shvatili zašto ste lijeni, sljedeći korak u razbijanju ciklusa lijenosti je nazivanje stvarnim imenom.

Ne opravdavajte se zašto niste uspjeli obaviti stvari.

Recite naglas, 'Jednostavno to nisam učinio.'

Preuzmite vlasništvo nad njim i osjetite ubod ako morate.

Što god radili, nemojte kriviti druge ljude zašto je vaš život takav kakav jest.

Teška ljubav, znamo, ali to je najbolji način da se pokrenete.

Priznajte da ste možda lijeni i da bi možda stvari mogle biti bolje za vas ako se maknete s puta.

3) Raščlanite stvari na super male dijelove zadataka.

Ako vam je fizički i psihički bolno ustajati i rješavati stvari, započnite s najmanjim koracima.

Počnite s postavljanjem jedne noge na pod ujutro, a zatim druge.

Dalje, ustani.

Zatim odšetajte do kupaonice / kuhinje / kamo god se uputili i tamo stojte.

Disati.

Izvadite šalicu za kavu iz ormarića. Ulijte kavu. Popij kavu.

Jedna po jedna stvar.

Često nas obuzme razmišljanje o milijun stvari koje treba obaviti, ali ako svoj dan razbijemo na milijun malih dijelova zadataka i proslavimo to što radimo, postaje puno lakše prebroditi dan i riješiti se stvari provjerile s vašeg popisa obveza.

Robin Camarote, osnivač Work Life Laba, objašnjava u INC da postavljanje velikog cilja stvarno znači da postavljate tisuće malih ciljeva.

„Kad si postavite veliki cilj, doista si zadajete tisuće malih zadataka. Kad ljudi odustanu od tih velikih ciljeva, to je često zato što nisu razjasnili što su te tisuće malih zadataka ili su planirani za vrijeme i posao koji su potrebni. '

4) Radite u intervalima.

U istom duhu, kad zagledate cijev svog 8-satnog radnog dana, to može biti neodoljivo.

Umjesto da razmišljate o svemu što trebate učiniti danas, razmislite samo o sljedećih 10 minuta.

Ako radite u intervalima od 10 minuta, otkrit ćete da se stvari rade puno brže i bez da vaš mozak uopće shvati da ulažete mnogo truda.

Zadaci od 10 minuta mogu se nakupiti do velike produktivnosti. Ne brinite koliko ćete obaviti, usredotočite se na to da ostanete koncentrirani samo 10 minuta odjednom.

Počnite s laganim zadatkom.

Umjesto da zagrizete metak i uskočite u težak zadatak svaki dan, počnite s nečim što želite učiniti i znate da to možete učiniti.

Mnogi će ljudi reći 'progutati žabu', što znači da biste trebali prvo napraviti težak posao, ali ako samo nastavite odgađati težak posao, radite posao koji želite raditi.

Ovo vam može stvoriti sjajan zamah i pokazati vam da sav posao nije loš.

Ako izbjegavate čišćenje kuhinje, pokušajte najprije očistiti svoj omiljeni dio kuhinje.

Možda ćete obrisati stol ili otok, a zatim doći do posuđa.

Možda ćete pospremiti svoj krevet prije nego što pokupite odjeću s poda.

Kao što je napisao Stephen Covey Sedam navika visoko učinkovitih ljudi, 'Ključno nije odrediti prioritete onoga što vam je na rasporedu, već raspored prioriteta.'

Prvo napravite stvari koje pružaju najbolji i najveći rezultat i u kojima najviše uživate.

Pomoći će vam da pod vama zapalite vatru da nastavite dalje.

I opet, ne zaboravite to rastaviti na manje komade.

Radite po 2 minute ili po 5 minuta i krenite odatle.

Opremanje kreveta izvrstan je motivator za ostatak dana.

Učiniti nešto malo, poput namještanja kreveta, znači da ste spremni preuzeti više stvari, sitnica koje zbrajaju velike rezultate.

Provevši 5 minuta u izradi kreveta pruža značajan rezultat: čistu spavaću sobu.

A onda je svaki put kad uđete u svoju spavaću sobu, čisto.

5) Pravite pauze.

Umjesto da se odlučite u trenutku kada je dobro vrijeme za pauzu, zakažite pauze kojima se možete radovati.

To govorimo jer će lijeni ljudi tražiti bilo kakvu izliku da zaustave to što rade i sjednu, uključe Netflix i vrate se nazad.

Kada planirate svoj dan, razmislite koliko pauza želite i zakažite ih.

Ne osjećajte se loše zbog toga. Dozvoljeno je praviti pauze. Ako ste na poslu tijekom dana, planirajte raditi 40 minuta, a zatim napravite 20-minutnu pauzu.

Najnovija istraživanja pokazuju da oni koji prave pauzu jednom na sat nastupaju bolje od onih koji samo nastave bez pauze.

„S praktičnog stajališta, naše istraživanje sugerira da je najbolje suočiti se s kratkim pauzama kad se suočavate s dugim zadacima (poput učenja pred završnim ispitom ili plaćanja poreza). Kratke mentalne stanke zapravo će vam pomoći da ostanete usredotočeni na svoj zadatak! ' - Profesor psihologije sa Sveučilišta Illinois Alejandro Lleras, koji je vodio studiju.

Vjerojatno ćete ipak obaviti više posla od većine ljudi, čak i ako na poslu radite samo 40 minuta od svakih 60 minuta, a vi ćete se osjećati produktivnije, imati ćete se čemu radovati i možete zadržati taj zamah.

Možda čak otkrijete da volite tako raditi i da stvari nisu tako loše kao što ste mislili da su uopće bile.

Izvrsna aktivnost koju možete raditi na pauzi je meditacija. Istraživanje je pokazalo da vam meditacija omogućuje manipuliranje vašim alfa ritmovima u dijelu somatosenzornog korteksa mozga kako bi vam pomoglo da razbistrite misli.

(Ako želite saznati više o tehnikama meditacije i mudrosti istočne filozofije, pogledajte najpopularniju e-knjigu Hack Spirit-a: Vodič bez gluposti za korištenje budizma i istočne filozofije za bolji život)

6) Uklonite smetnje.

Isključite telefon. Stavi ga u drugu sobu. Onemogućite obavijesti s prijenosnog računala. Isključite glazbu (osim ako vam ne pomaže usredotočiti se).

Učinite si uslugu i uklonite smetnje kad krenete na posao.

DO Studija 2017. godine u časopisu Journal of Association of Consumer Research otkrili da jednostavno držanje vašeg telefona - čak i ako je isključen, pa čak i ako ga uspješno ignorirate - 'smanjuje raspoloživi kognitivni kapacitet', što istraživači nazivaju 'odljevom mozgova'.

Isto tako, ako čistite kuću u subotu popodne, nemojte uključivati ​​televizor zbog pozadinske buke.

Nešto će vam sigurno privući pažnju i prouzročiti da sat vremena sjedite ispred televizora i odjednom, vaša kuća nije čista, a vi ste u TV magli.

7) Vježbajte, samo malo.

Ako već redovito vježbate, vjerojatno razumijete da to ima i mnogo prednosti, osim održavanja kondicije.

Vježba vam može pomoći da poboljšate nekoliko aspekata svog života, uključujući produktivnost i sposobnost da prestanete biti lijeni.

Prema Live Strong, vježbanje može povećati produktivnost kroz budnost:

„Kada vježbate, povećavate i protok krvi u mozak, što vam može pomoći u izoštravanju svijesti i učiniti vas spremnijima za rješavanje vašeg sljedećeg velikog projekta. Vježbanje vam također može dati više energije. Ako imate više energije, znači da ćete se osjećati budnije na poslu. '

Ako ste početnik u vježbanju, imajte na umu gornja načela u vezi s postizanjem ciljeva. Ne započinjte s treningom za maraton prvog dana svoje rutine vježbanja. Hodajte 10 minuta.

Zapamtite, 10-minutni komadi vremena mogu vam pomoći da puno toga napravite.

Postavite timer na telefon i krenite u šetnju na 5 minuta. Kad se tajmer isključi, okrenite se i vratite se kući.

Ako se osjećate motivirano za dugačku šetnju, sjajno, ali nemojte je gurati.

Istrčavanje iz vrata, umjesto da se olakšate u vježbanju, može se povratiti.

Preskočit ćete sutrašnju 10-minutnu šetnju jer ćete si lako moći reći: 'Jučer sam hodao 20 minuta.'

8) Radite negdje drugdje.

Ako vas pomisao na rad u vašem kućnom uredu ili u vašoj kabini izluđuje, uhvatite se svog projekta i idite u kafić, kafić ili prostor za suradnju.

Mnogo je prednosti promjene vašeg okruženja. A nedavna studija u časopisu Primijenjena kognitivna psihologija pokazali su da promjena u okruženju poboljšava zadržavanje memorije.

Mnoge tvrtke danas nude fleksibilno radno okruženje, ali ako vaše ne osigurava da često pravite pauze i ustajete kako biste istegnuli noge.

Samo gledanje drugog dijela ureda može vam pomoći potaknuti motivaciju, čak i ako fizički niste u mogućnosti tamo raditi neko dulje vrijeme.

9) Nađi prijatelja s kojim ćeš raditi.

Ako vas lijenost zahvati, pronađite nekoga tko će vam pomoći da krenete.

Bez obzira pokušavate li pokrenuti zdrav način života ili se borite za posao vikendom, pronađite nekoga tko će vam pomoći.

Nazovite prijatelja i krenite u lokalnu kavanu da pokupite nešto posla.

Promjena krajolika, kao što smo već razgovarali, kao i društvo nekoga tko je daleko manje lijen od vas, može vam pomoći da poboljšate svoj napredak i produktivnost.

10) Obuci nešto lijepo.

Želite li zaustaviti lijenost? Izađite iz joga hlača ili trenirki i obucite prave hlače. Uradi kosu. Operi lice. Obujte lijepe cipele i čistu košulju.

Vjerovali ili ne, studija Codyja Delistratyja utvrdio da 'Nošenje različite odjeće može utjecati na vaše analitičke vještine.'

Još jedna studija utvrdio da je nošenje svečane odjeće na testu studentima povećalo sposobnost analitičkog mišljenja i osnažilo ih za davanje točnih odgovora.

Kada ste odjeveni i spremni za taj dan, veća je vjerojatnost da ćete sve obaviti. To se posebno odnosi na ljude koji rade od kuće, gdje se pretvaraju da žive u pidžama stilu.

Teško je to iz dana u dan. Naš se um priprema za rad kad su naša tijela spremna za rad.

Obuci se. Pomoći će vam da prevarite sebe da riješite stvari i ne budete lijeni.

11) Navedite prednosti i nedostatke postizanja / neovlašavanja posla.

Za neke ljude obavljanje posla je nagrada.

Za druge je nagrada završiti posao i vratiti se lijenosti.

Ako je nagrada sjedenje na kauču uz šal vrećice čipsa, neka tako bude. Neka vam to gorivo pomogne da završite posao.

Ako ovaj projekt možete samo obaviti, ostatak dana možete uzeti slobodno. Ako završite kućanske poslove, možete dobiti čips.

Zapišite ili barem razmislite o tome što se događa ako posao završite i što ako se posao ne završi? Onda prijeđite na to.

Završetak posla uvijek je najbolji način da se osjećate bolje i pružite vam više vremena da radite što god želite ili uopće ništa!

Zbrojiti

Da biste prestali biti lijeni:

1) Shvatite zašto ste lijeni. Je li to zato što postavljate prevelike ciljeve? Vi ste perfekcionist? Ili se usredotočujete na svoja ograničenja, a ne na svoje snage?

dva) Preuzmi odgovornost zbog činjenice da ste lijeni. Ne krivite druge.

3) Podijelite svoje zadatke na manje dijelove zadataka. Postat će ostvariviji i vaša će se motivacija zadržati.

4) Radite u intervalima. Zadaci od 10 minuta mogu se nakupiti do velike produktivnosti, a manja je vjerojatnost da će vaša motivacija oslabiti.

5) Pravite dosljedne pauze. Veselit ćete im se i učinit ćete više jer znate da radite samo određeno vrijeme.

6) Uklonite smetnje: Nema telefona. Nema obavijesti. Bez brige!

7) Vježba: Male količine vježbanja mogu dovesti do toga da vam krv teče do mozga i poboljšati produktivnost.

8) Promijenite svoje okruženje za više motivacije.

9) Pronađite prijatelja s kojim ćete raditi (koji je manje lijen od vas).

10) Odjenite se za uspjeh i poboljšat ćete sposobnost analitičkog razmišljanja.

11) Zapišite što se događa ako posao obavite, a što ako ne. Tada bi blagodati obavljanja posla trebale biti očite.