Kako prestati shvaćati stvari osobno: 11 osnovnih savjeta

Kako prestati shvaćati stvari osobno: 11 osnovnih savjeta

Ako smatrate da je svijet cijelo vrijeme protiv vas i ne možete napredovati, možda je vrijeme da pogledate prema unutra i napravite neke promjene u načinu na koji dopuštate ljudima da vladaju vašim životom.

Najteži dio promjene vašeg pogleda je taj što uključuje preuzimanje odgovornosti za vlastite interpretacije načina na koji se drugi ponašaju prema vama ili razgovaraju s vama.



A to je tešku tabletu progutati, jer ono što ćete pronaći jest da način na koji se osjećate prema ljudima i iskustvima da novac prestaje s vama.

Evo kako prestati shvaćati stvari osobno i produktivno nastaviti sa svojim životom.

1) Provjerite jesu li vaša uvjerenja usklađena.

Prva stvar koju trebate učiniti ako želite prestati shvaćati stvari osobno jest osigurati da dobro držite svoja uvjerenja.

Drugim riječima, ako ste uvrijeđeni jer vas netko nije pozdravio kad vas mimoilazi u hodniku na poslu, budite sigurni da je to nešto što nudite ljudima.

Inače, zašto biste se uvrijedili?

Prema psihologu Tartakovskom u Psych Central , kada želite „naučiti ljude kako se ophoditi s vama, ne započinjete s njima, započinjete sa sobom ... Način na koji vjerujete i ponašate se prema drugima postavlja standard kako zahtijevate da se prema vama ponašate“.



A osim toga, možda ćete prepoznati da pozdrav u javnosti možda nije dio njihovih uvjerenja, i s tim morate biti u redu.

Njihov nedostatak komunikacije vjerojatno nema nikakve veze s vama, a ima veze s načinom interakcije sa svijetom.

Normalno je poželjeti da drugi budu drugačiji, baš kao što je normalno da i vi sami želite da budu drugačiji (npr. Mršaviji, bogatiji, mudriji).

Ali kad se naljutite da su drugačiji i još gori, to shvatite osobno, problemi počinju isplivati ​​na površinu.

Puno je produktivnija navika prihvaćati ljude onakvima kakvi jesu, a tko nisu.

Prema Rick Hanson Ph.D. u Psihologija danas , prihvaćanje ljudi „samo po sebi ne znači slaganje s njima, odobravanje, odricanje od vlastitih prava ili umanjivanje njihovog utjecaja na vas“.



Umjesto toga, važno je zapamtiti da i dalje možete poduzimati odgovarajuće radnje, ali kad prihvatite stvarnost druge osobe, možda vam se neće svidjeti, ali 's njom ste u miru'.

A kad prijeđete na prihvaćanje, 'možete pomoći da se stvari poprave'.

2) Zapitajte se kako drugi ljudi utječu na vas.

Ako se u svom životu osjećate žrtvom, trebate se zaustaviti i razmisliti o tome kako dopuštate drugim ljudima da utječu na vaš pogled na život.

Primjerice, ako netko podmuklo primijeti o vama, logika bi nalagala da je to odraz vlastite vrijednosti.

Ali u mnogim slučajevima o tim stvarima razmišljamo nelogično i osjećamo se kao da smo napadnuti.



Zapravo, istraživanje profesora psihologije sa Sveučilišta Wake Forest otkrio je da ono što govorite o drugima puno govori o vama.

'Vaša percepcija drugih otkriva toliko toga o vašoj osobnosti', kaže Dustin Wood, docent psihologije u Wake Forestu i vodeći autor studije.

'Ogroman niz negativnih osobina ličnosti povezan je s negativnim gledanjem na druge'.

Dakle, ako ove rezultate uzmete k srcu, doslovno nema smisla stvari shvaćati osobno.

Ono što ljudi govore o vama, jasno govori više o njima samima nego o bilo čemu s vama.

Duhovni guru Osho kaže da presudno je početi gledati u sebe, umjesto da vas uznemirava bilo što što netko govori o vama.

“Nitko ne može ništa reći o tebi. Što god ljudi govorili govore o njima samima. Ali postajete vrlo klimavi jer se i dalje držite lažnog centra. Taj lažni centar ovisi o drugima, tako da vi uvijek gledate što ljudi govore o vama. I uvijek pratite druge ljude, uvijek ih pokušavate zadovoljiti. Uvijek se trudite biti ugledni, uvijek pokušavate ukrasiti svoj ego. Ovo je samoubilačko. Umjesto da vas uznemirava ono što drugi govore, trebali biste početi gledati u sebe ... '

3) Svijet nije spreman za vas - odmaknite se od svojih ograničavajućih misli

S vremena na vrijeme naš se um utrkuje i naše nas misli poboljšavaju, ali što se tiče misli drugih ljudi, moramo prestati pokušavati pogoditi o čemu razmišljaju - to može život učiniti jako teškim.

Kad drugima stavljamo riječi u usta, oduzimamo svaku drugu priliku za drugačiji ishod.

Tu dolazi pažnja.

Suđenje drugima i stavljanje riječi u usta možda je prirodni instinkt, ali možemo se odmaknuti od svog uma i automatiziranih misaonih procesa i zapitati se što je objektivna stvarnost.

Kad osjećamo da je svijet protiv nas, naš um je taj koji stvara tu stvarnost. Najizgledniji scenarij je da je svijet neutralan prema vama.

Ali naše misli i vjerovanja o svijetu čine toliko sastavni dio onoga tko jesmo da nije lako samo odmaknuti se od uma.

Duhovni guru Eckhart Tolle kaže da to ima puno veze s našim egom, koji voli isticati 'drugost' drugih.

Eckhart Tolle opisuje izvrstan način da biste pogledali ego:

“Jedan od načina da razmišljamo o egu je zaštitna teška ljuska, kakva su neke životinje, poput velike bube. Ova zaštitna ljuska djeluje poput oklopa kako bi vas odsjekla od drugih ljudi i vanjskog svijeta. Ono što mislim pod ljuskom je osjećaj odvojenosti: Evo mene i tu je ostatak svemira i drugi ljudi. Ego voli naglasiti 'drugost' drugih. '

Veliki problem ega je taj što se ego voli ojačati negativnošću i prigovaranjem.

Kad slušate ego i njegovu negativnost, on počinje kontrolirati vas i vaše ponašanje.

Prema Eckhartu Tolleu, kad se to dogodi, „nemate misli; misli te imaju. '

Te ograničavajuće misli mogu se hraniti i njima samima. Naš mozak ima ugrađenu pristranost za potvrdu. To znači da se usredotočuje na informacije koje su u skladu s našim vlastitim uvjerenjima i vrijednostima.

Ovo je korisno kako bi se spriječilo da mozak bude preopterećen previše informacija. Stoga, ako vjerujete da ljudi žele doći po vas, vaš mozak će se vjerojatno držati i tražiti informacije koje potvrđuju da ljudi žele doći po vas.

Pa, što je ključno da ne dopustite egu da vas kontrolira?

Eckhart Tolle kaže da je sve to promatranje uma i osvješćivanje kakve negativne misli uobičajeno mislite.

Eckhart Tolle kaže da je svjesnost prvi korak do oslobađanja od ega:

'Svjesnost je početak oslobađanja od ega jer tada shvatite da su vaše misli - i negativne emocije koje oni proizvode - nefunkcionalne i nepotrebne.'

Naravno, pitanje je: Kako postati promatrač uma da to postignemo?

Ispod smo pronašao prolaz iz Osha to točno objašnjava kako to učiniti.

“Postanite promatrač struja misli koje prolaze kroz vašu svijest. Baš poput nekoga tko sjedi kraj rijeke i promatra kako rijeka teče, sjednite kraj svog uma i promatrajte. Ili kao što netko sjedi u šumi i promatra red ptica kako lete, samo sjedite i promatrajte. Ili način na koji netko promatra kišno nebo i oblake u pokretu, vi samo gledate oblake misli kako se kreću nebom vašeg uma. Leteće ptice misli, rijeka misli koja teče na isti način, šuteći stojeći na obali, jednostavno sjedite i gledate. To je isto kao da sjedite na obali i promatrate misli kako prolaze. Ne radite ništa, ne miješajte se, nemojte ih zaustaviti ni na koji način. Ne potiskujte ni na koji način. Ako postoji misao koja dolazi, nemojte je zaustaviti, ako ne dolazi, ne pokušavajte je prisiliti da dođe. Jednostavno trebate biti promatrač ...

„A ako postanete svjesni da niste svoje misli, život tih misli počet će postajati sve slabiji, počet će postajati sve beživotniji. Moć vaših misli leži u činjenici da mislite da su vaše. Kad se svađate s nekim, kažete: 'Moja misao je'. Nijedna misao nije tvoja. Sve misli se razlikuju od vas, odvojene od vas. Samo im budite svjedok. '

Kad se odmaknete od uma, vrlo brzo ćete shvatiti da ne morate vjerovati svojim mislima. Vaš mozak je jednostavno stroj za stvaranje misli.

To će vam dati ogromno oslobođenje od ograničenja samoograničavajućih misli. Ako ne možete ne pomisliti da je svijet napokon za vas, sjetite se da je to samo vaš mozak.

Nisi ti i ne moraš vjerovati tim mislima.

(Zaroniti duboko u tehnike meditacije do smiri se i živite više u sadašnjem trenutku, pogledajte moju najpopularniju e-knjigu: Vodič bez gluposti za korištenje budizma i istočne filozofije za bolji život )

4) Poradite na svom samopouzdanju.

Ako želite prestati shvaćati stvari osobno, morate poraditi na svom samopouzdanju.

Sve što vam se događa zapravo vam se ne događa - možda se tako čini, ali vaše tumačenje događaja čini da stvari izgledaju gore nego što jesu.

Da je vaše samopouzdanje netaknuto, previdjeli biste velik dio onoga što ljudi govore ili rade i znali biste da njihovi postupci i riječi o njima više govore više od vas.

Kad je naše samopouzdanje nisko, sve shvaćamo osobno i osjećamo se kao da svijet prestaje.

Učinite nešto da se osjećate dobro, a kako postajete sigurniji u sebe, vidjet ćete da i drugi oko vas nisu toliko sigurni kao što se čine, a polovinu onoga što kažu zbog čega se osjećate loše donosi isti nedostatak samopouzdanje koje osjećate.

Sve je u redu reći da budete samopouzdani, ali kako to zapravo radite?

Vjerujem da je jedan od ključeva za izgradnju samopoštovanja naučiti više o sebi.

Upoznavanje tko ste, vaše snage i slabosti i ono što vas tjera na označavanje omogućuje vam da svoj život stavite pod kontrolu.

A kad budete jaki s onim što jeste, mnogo manje je vjerojatno da ćete nešto shvatiti osobno.

Jedna od tehnika zbog koje smo postali posebno bikoviti u Hack Spiritu su VITALI. O tome smo prvi put razgovarali u našem konačnom vodiču kako voljeti sebe .

Za ovu vježbu trebat će vam olovka i bilježnica.

Evo što označavaju slova i kako to pronaći u sebi:

V = Vrijednosti

Koje su vaše vrijednosti? To može uključivati ​​'pomaganje drugima' ili 'zdravlje' ili 'kreativnost'. Razmislite i zapišite 10 važnih vrijednosti koje vas opisuju.

I = Interesi

Da biste shvatili svoje interese, postavite si sljedeća pitanja: Na što obraćate pažnju? Što vas najviše brine? Što vas stvarno zanima?

T = temperament

Odgovorite na ova pitanja kako biste shvatili svoj temperament: Vraćate li energiju sami ili s drugim ljudima? Volite li više planirati ili biti spontani? Donosite li odluke na temelju činjenica ili osjećaja? Volite li veće ideje ili detalje?

A = Aktivnosti oko sata

Kada volite raditi stvari? Jeste li jutarnja ili večernja osoba? U koje doba dana vaša energija doseže vrhunac?

L = Životna misija i smisleni ciljevi

Koja je tvoja svrha u životu? Koji su bili najznačajniji događaji u vašem životu? Koji je vaš glavni motiv za jutarnje ustajanje?

S = Snage

Koje su vaše najjače sposobnosti? Vještine? Talenti? Koje su vaše najveće karakterne snage?

5) Klonite se ljudi zbog kojih se osjećate loše zbog sebe.

Ako pokušavate prestati shvaćati stvari osobno, najbolje je držati se podalje od ljudi zbog kojih se osjećate loše zbog sebe.

Bez obzira pokušavaju li vas aktivno srušiti ili ne, ako se oko njih ne osjećate najbolje, najbolje je držati se na distanci.

Puno je posla oko toga kako tumačite te ljude, ali u međuvremenu možete odlučiti da jednostavno krenete dalje i ne dopustite im priliku da negativno utječu na vaš život.

I na kraju, druženje s otrovnim ljudima ne dodaje ništa vašem životu.

Živjet ćete puno uspješnije i ispunjenije ako se odlučite družiti s ljudima koji su pozitivni i raspoloženi.

Prema a Harvardska studija koji su trajali 80 godina, otkrili su da naši najbliži odnosi mogu imati značajan ukupni utjecaj na našu sreću u našem životu.

Prilično je jednostavno utvrditi s kim biste trebali provoditi vrijeme.

Postavite si ova 2 pitanja:

1) Osjećaju li se osjećate li bolje nakon što provedete vrijeme s njima?

2) Osjećate li se optimističnije i pozitivnije prema životu nakon što provedete vrijeme s njima?

Ako na ova pitanja možete odgovoriti potvrdno, to je dobar pokazatelj da s njima trebate provoditi više vremena.

Dno crta je ovo:

Ako provodite vrijeme s ljudima koji su toksični i negativni, tada biste mogli razviti i taj stav.

Ljudi koji imaju kronično negativno razmišljanje skloni su stvarima shvaćati osobno jer vjeruju da je sve što im se događa osobni napad na njih same.

6) Napunite svoj kalendar.

Ako stvarno želite prestati shvaćati stvari osobno i nastaviti sa svojim životom, budite prezauzeti da biste brinuli o tome što drugi misle o vama.

Izađite i uživajte u svakoj minuti svog života. To rade stvarno sretni ljudi i nije ih briga kako ih drugi doživljavaju.

Izađite i zauzmite život umjesto da brinete o tome što ljudi misle da radite.

Jedan od najboljih načina da se zaposlite je imati svrhu u svom životu. Postavite neke ciljeve.

U tvrtki Hack Spirit često nas pitaju o postavljanju ciljeva i otkrili smo da ljudi dobivaju dosljedne rezultate korištenjem kratice SMART postaviti svoje ciljeve ,

Vjerojatno ste već čuli za ovu kraticu. Popularno je jer djeluje.

Evo što to znači.

S pecific: Vaši ciljevi moraju biti jasni i dobro definirani.

M jednostavno: Označite precizne količine i datume. Na primjer, ako želite smanjiti troškove, na koji iznos ih želite smanjiti?

DO dostižno: Vaši ciljevi moraju biti ostvarivi. Ako su preteški, izgubit ćete motivaciju.

R elevant: Vaši ciljevi trebaju biti usklađeni s onim kamo želite doći i čime se želite baviti.

T ime-bound: Odredite si rok za svoje ciljeve. Rokovi vas prisiljavaju da stvari riješite, a ne odgađate.

Još jedan savjet koji dajemo je da zapišete svoje ciljeve. Ne oslanjajte se samo na svoj mozak da se sjetite svojih ciljeva.

Fizički zapišite svaki cilj, bez obzira koliko je malen. Stavljanje crte kroz vaš cilj dat će vam motivaciju da nastavite dalje.

Sljedeći je korak izrada akcijskog plana kako biste postigli svoje ciljeve.

Nećete postići svoje velike ciljeve za jedan dan. Morate zapisati pojedinačne korake da biste tamo stigli. Prekrižite ih dok ih dovršavate kako biste dobili više motivacije.

[Ako tražite strukturirani, jednostavan okvir koji će vam pomoći da pronađete svoju životnu svrhu i postignete svoje ciljeve, provjerite našu e-knjigu na kako biti vlastiti životni trener ovdje ].

7) Odlučite koliko ta veza vrijedi u velikoj shemi stvari.

Kad se osjećate uvrijeđeno zbog nečega što vam je netko rekao, zaustavite se i razmislite što vam veza znači.

Ako ova osoba nije važna za vas i vaše dobro, možete je pustiti i prestati u njoj vidjeti vrijednost koja je nema.

Možda će trebati malo prakse, ali možete prevladati osjećaj obveze prema onome što vam je ta osoba rekla.

Iz nekog razloga stavljate puno dionica po njihovo mišljenje, ali možete ih pustiti ako odlučite da ono što misle o vama nije toliko važno kao što ste nekada mislili.

8) Stavite se na njihovo mjesto.

Ako netko kaže nešto što vas vrijeđa, umjesto da reagira na njihove riječi, možete pokušati sagledati stvari iz njegove perspektive.

Ako su vas uvrijedili, možete razmisliti odakle mogu doći ili što se moglo dogoditi da na njih djeluje na takav način.

Umjesto da ih krivite za vaše osjećaje, pokušajte razmisliti o tome kako se osjećaju. To ne pomaže uvijek ukloniti bijes ili uvredu, ali pomoći će vam da sagledate situaciju iz druge perspektive.

Empatija može jako napredovati kada se osjećate napadnutim ili ugroženim od nekoga drugog.

Barbara Markway dr. Sc. nudi nekoliko izvrsnih savjeta iz psihologije danas . Savjetuje ponavljanje mantre 'baš poput mene'. Evo zašto:

“Kad se osjećam kritično prema nekome, pokušavam se podsjetiti da i druga osoba voli svoju obitelj baš kao i ja i želi biti sretna i bez patnje, baš kao i ja. Najvažnije je da ta osoba griješi, baš kao i ja. '

9) Ne pretpostavljajte ništa o drugoj osobi.

Često donosimo zaključke o ljudima koji nas vrijeđaju ili zbog kojih se osjećamo loše zbog sebe, ali važno je da ne pravite nikakve pretpostavke o drugoj osobi.

Ono što ljudi govore i čine gotovo nikad nema nikakve veze s vašim ponašanjem ili stvarima koje govorite, a imaju sve veze s tim kako se ti ljudi osjećaju prema sebi u trenutku razgovora.

Ljudi koji se osjećaju sranje tretirat će druge ljude kao sranje.

Ljudi koji su doživjeli gubitak željet će da i vi doživite gubitak. Govorit će i činiti stvari da osjećate ono što osjećaju.

A kad pretpostavimo i prosudimo druge, često griješimo.

Prema studiji u Časopis za osobnost i psihologiju , prilično smo loši u razumijevanju umova drugih ljudi.

Istraživači sa Sveučilišta u Chicagu i Sveučilišta Northeastern u SAD-u i Sveučilišta Ben Gurion u Izraelu proveli su 25 različitih eksperimenata s nepoznatim ljudima, prijateljima i parovima kako bi procijenili točnost uvida u tuđe misli, osjećaje, mentalna stanja i stavove.

Evo njihovog zaključka kao psiholog Tal Eyal rekao je Quartz :

”Pretpostavljamo da druga osoba misli ili osjeća o stvarima kao i mi, a zapravo često ne. Stoga često koristimo vlastitu perspektivu da bismo razumjeli druge ljude, ali naša se perspektiva često vrlo razlikuje od perspektive druge osobe. '

Dakle, kad donosite presudu da vas netko osobno napada, najvjerojatnije se varate.

Eyal kaže da je jedini način da otkrijete što se događa u nečijem umu i njihove motivacije za glumu pitati njih, a ne pogoditi.

10) Odnesite svoje reakcije na drugo mjesto.

Kad netko nešto kaže ili učini nešto zbog čega se osjećate ljutito, važno je da ne reagirate odmah.

Dajte si vremena da shvatite vlastite osjećaje i stav o situaciji prije nego što reagirate.

To vam može uštedjeti mnogo muke i razočaranja ako vaše reakcije samo još malo potaknu drugu osobu.

Davanje vremena za odlazak sa svojim mislima može vas spriječiti da kažete ili učinite nešto zbog čega ćete požaliti.

Sjetite se, možda su rekli nešto što vas je tikiralo, ali vi ste bili ti koji ste tikirani.

Zapravo vas ne mogu natjerati da osjećate ili reagirate na određeni način. To je teška lekcija koju svi moramo s vremena na vrijeme naučiti.

Kad se osjećate bijesno, odmaknite se, udahnite i pokušajte otpustiti napetost. Gluma u bijesu rijetko će išta postići.

Evo kako Thich Nhat Hanh preporučuje vježbanje „svjesnosti o tijelu“:

“Udišući, svjestan sam svog tijela. Kada vježbate pažljivo disanje, kvaliteta vašeg daha i daha poboljšat će se. U vašem disanju ima više mira i harmonije, a ako nastavite tako vježbati, mir i harmonija prodrijet će u tijelo i tijelo će profitirati. '

“Dakle, sljedeći put kad vas zaustave na crvenom svjetlu, možda biste voljeli sjediti i vježbati četvrtu vježbu:“ Udišući, svjestan sam svog tijela. Izdišući, oslobađam napetost u tijelu. ' Mir je u tom trenutku moguć i može se prakticirati više puta dnevno - na radnom mjestu, dok vozite, dok kuhate, dok perete posuđe, dok zalijevate povrtnjak. Uvijek je moguće vježbati oslobađanje napetosti u sebi. '

11) Odgovorite u svoje vrijeme.

Kada budete spremni i dobro ste se pozabavili kako želite reagirati, odnesite svoj slučaj osobi zbog koje ste se osjećali bijesnima.

U tim se slučajevima ne radi toliko o tome da stvari shvaćate osobno, koliko o priznanju kako vam veza znači.

Ako su vam važna osoba, htjet ćete da znaju da vas na neki način povrijede i pobrinut ćete se da u budućnosti budete sposobniji upravljati očekivanjima između vas dvoje.

Recite što trebate reći za sebe i možete se osjećati dobro kad trenutno ne reagirate.