Pokušavao sam s prekidnim postom mjesec dana. Evo što se dogodilo

Pokušavao sam s prekidnim postom mjesec dana. Evo što se dogodilo

Dopustite mi da kažem da je moj omiljeni obrok u danu doručak. Ujutro me energizira i priprema za dan pred nama.

Čak i kad sam završio doručak, radujem se ručku. Volim jesti.



Međutim, nedavno mi je trbuh izmakao kontroli i morao sam nešto poduzeti po tom pitanju.

Nisam osoba koja dijeti, pa sam odlučila isprobati ono što Terry Crews održava u vrhunskoj formi: Povremeni post.

Što je isprekidan post?

Vjerojatno ste već čuli za isprekidan post. Nekoliko istraživačkih studija pronašli značajne koristi za to.

Prema Linija zdravlja, ove prednosti uključuju: niže razine inzulina, gubitak težine, niži rizik od dijabetesa, niži oksidativni stres i upala, poboljšano zdravlje srca, povećani rast novih neurona u mozgu, a to može pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti.

Nisam znanstvenik, ali te blagodati zvuče gotovo predobro da bi bile istinite!

Pa, kako vježbate isprekidan post?



Najpopularniji način je ne jesti 12 do 18 sati dnevno svaki dan. To znači da biste zadnji obrok mogli dobiti u 19 sati, a prvi u 12 sati. Od 12 do 19 sati smijete jesti koliko god želite. Ovo sam odabrao tehniku.

Ostale metode uključuju odlazak jedan ili dva dana bez jedenja 2 puta tjedno.

Evo što se dogodilo kad sam mjesec dana pokušavao isprekidan post

1) Bilo je teško ući u ritam prehrane tako kasno, ali nakon tjedan dana trebali biste se na to naviknuti.

Neću lagati, mučio sam se prvih nekoliko dana. Volim raditi rano ujutro, ali kad se približilo 10 sati, osjećao sam se tako gladno da mi je to odvlačilo pažnju.

Jesam probao keto dijetu prije, i mislio sam da je to loše. Ali s isprekidanim postom, energija mi je potpuno popustila.

To je rečeno, bilo je euforično iskustvo kad je pogodilo 12 sati i napokon sam mogao jesti.



Ali nakon nekoliko dana do tjedna, naviknula sam se na to i bilo je puno lakše.

Zapravo, kako nisam trebao razmišljati o jelu, um mi je bio čist i samo sam se usredotočio na rad.

Jutarnja me kava jako pogodila jer u svom sustavu nisam imao hrane.

Dakle, ako ćete pokušavati isprekidan post, možda bi bilo bolje polako se odvikavati od njega. Na primjer, prvi dan mogli ste jesti u 9 sati ujutro, drugi dan u 10 sati, treći dan u 11 sati itd.…

2) Trbuh mi se osjećao manje napuhan i smršavio sam.



Budući da je vremensko razdoblje koje sam mogao jesti bilo kraće nego obično, nisam jeo ni blizu toliko kao prije.

To je bila jedna od glavnih prednosti isprekidanog posta. Kroz manje jesti počeo sam gubiti kilograme i osjećao sam se manje naduto u trbuhu.

Činjenica da sam se osjećala napuhnuto sugerira da sam imala tendenciju da se prejedem. Dakle, ovo je bila dobrodošla promjena.

Koliko sam smršavio u mjesec dana?

3 kg. Da, doista sam bio potresan.

3) Moji su treninzi u teretani postali intenzivniji.

U to sam vremensko razdoblje iz dva razloga počeo jako udarati u teretanu.

  1. Sat vremena jedino što sam morao raditi bila je teretana. Nisam morao brinuti o doručku. Moje razmišljanje bilo je doslovno: jedan sat teretane i nema izlaza!
  2. Poduzimanje prekidnog posta značilo je da sam zabrinut za svoje zdravlje. Znala sam da mi vježbanje odgovara, pa sam se više forsirala nego što to obično radim. Dobra vijest je da nisam primijetio nikakav loš učinak od bavljenja teretanom natašte. Zapravo je trčanje bilo malo lakše jer sam se obično osjećao lakše.

4) Smanjila mi se mišićna masa.

Da budem jasan: To sam ono što sam „osjetio“.

Jednostavno sam se osjećala mršavije dok sam manje jela, a kad sam se pogledala u zrcalu, mišići su mi izgledali manje. Možda je to bilo jednostavno zato što sam smršavio.

5) I dalje sam mogao večerati s drugim ljudima.

Mogli biste pomisliti da bi isprekidan post utjecao na vaš društveni život jer ne biste mogli jesti kasnije od 19 sati. Ali ne mora biti tako.

Da bih to izbjegao, pazio sam da svaki dan ne jedem po 18 sati. Dakle, ako bih jeo u 21 sat, sutradan bih mogao jesti u 14 sati sljedeći dan.

To znači da u bilo kojem trenutku možete uživati ​​u jelu s drugim ljudima.

6) Moj imunološki sustav je u redu.

Postoje istraživanja koja sugeriraju isprekidan post poboljšava vaš imunološki sustav.

U ovom vremenskom razdoblju nisam se razbolio pa je to plus. Ne mogu reći je li se moj imunološki sustav poboljšao. Morat ću ažurirati ovaj članak za šest mjeseci kada zaista mogu sa sigurnošću znati.

(6-mjesečno ažuriranje: Nastavio sam s prekidnim postom i nisam se još jednom razbolio ... Očito, ovo nije znanstveni način rada ako isprekidan post poboljša vaš imunološki sustav. Vrlo je subjektivan. Međutim , Znao sam često i njuškati u nosu, a oni su postajali rjeđi. Imajte na umu da bi to moglo biti i zbog činjenice da ujutro prilično naporno vježbam s aerobnim treningom i treningom snage)

7) Uživao sam u prehrani. Pomoglo mi je u strukturiranju života.

Nikad zapravo nisam imao rutinu prehrane. Nekad sam samo jeo kad bih se tako osjećao. Tako je isprekidan post bio sjajan jer je uveo neku strukturu u moj život.

Znala sam da ću se kad se probudim sat vremena baviti teretanom, zatim bih se nekoliko sati usredotočila na posao, a nakon toga bih napokon mogla jesti.

Osjećao sam kao da me ova struktura učinila mnogo produktivniji.

Unaprijed stvoreni mitovi koje trebate rastaviti prije nego što pokušate isprekidan post

1) Stopa metabolizma usporit će se.

Neki ljudi misle da će se, jer ne grickate neprestano, metabolizam usporiti i na kraju ćete se udebljati.

Istina je, ako ne jedete nekoliko sati više nego inače, NEĆETE promijeniti vaš metabolizam. Zapravo, kao što sam gore rekao, smršavio sam tijekom ovog mjeseca isprekidanog posta.

2) Automatski ćete smršavjeti kad radite isprekidan post.

To što sam smršavio ne znači da ćete i vi. Pomoglo mi je to što je moje vrijeme za jelo bilo ograničeno, pa sam na kraju jeo manje.

Međutim, neki bi ljudi mogli jesti više tijekom tog malog vremenskog razdoblja. To stvarno ovisi o vašem ukupnom unosu kalorija.

3) Kad prestanete postiti, možete jesti koliko god želite.

Još uvijek morate biti oprezni oko toga što jedete, baš kao i kad ne radite isprekidan post. Ako jedete loše tijekom svog obroka, isprekidan post možda neće biti sjajan za vas.

4) Bolovi od gladi štete za vas.

Zapravo, ne morate se brinuti zbog bolova od gladi jer vam neće naštetiti prema istraživanju.

5) Ne biste trebali vježbati na prazan želudac.

Vježbanje natašte je u redu, prema mišljenju stručnjaka.

Zapravo, možda dolazi i sa značajnim zdravstvenim blagodatima. Osjećao sam se lakše kad sam ujutro trčao bez hrane i razina energije bila mi je u redu.

Istraživanje je također sugerirao da je trčanje ujutro dobro za vaš mozak.

6)Ne uživate toliko u obrocima jer želite jesti brzo.

Meni je upravo suprotno. Puno sam više uživao u svojim obrocima, jer sam znao da će proći puno vremena prije nego što ponovo pojedem. Ja jeo pažljivije.

7) Od povremenog posta postat ćete izuzetno sposobni.

Samo isprekidan post neće vam dovesti u formu. Morat ćete i vježbati.

Moj trbuh je još uvijek velik, ali to je u redu

Krajnji rezultat bio je prilično sjajan. Na kraju sam izgubio 3 kg u samo mjesec dana. Nažalost, moj lončani trbuh još uvijek postoji. Možda moram prestati piti pivo!

(6-mjesečno ažuriranje: Sada sam izgubio 7 kg nakon 6 mjeseci! Taj dosadni lončani trbuh polako se smanjuje!)

Ali osjećam se koncentriranijim i energičnijim tijekom dana, pa mislim da ću tako i nastaviti. Ne brinuti se što ću jesti ujutro ogroman je plus i moj život je uravnoteženiji.

Ako želite biti nadahnuti za isprobavanje posta, pogledajte ovaj video Terry Crewsa koji objašnjava kako to radi. Nadahnulo me je da pokušam i nadam se da to može učiniti i za vas. Nakon ovog videozapisa, preći ćemo na ono što znanost kaže o isprekidanom postu.

Povremeni post: Što znanost kaže

Povremeni post ima brojne prednosti, ali često se gube kod ljudi koji se usredotoče samo na aspekt mršavljenja.

I da, može vam pomoći da izgubite kilograme, ali isprekidan post odnosi se na resetiranje načina na koji konzumirate hranu i osiguravanje tijelu potrebnih zastoja.

Evo nekih od mnogih znanstvenih dobrobiti povremenog posta za zdravlje o kojima možda ne znate.

1) Post može promijeniti način na koji vaše tijelo proizvodi stanice i oslobađa hormone

Kada ne konzumirate hranu svaki sat u danu, vaše tijelo treba pronaći rezerve energije - poput masti - za razgradnju i preradu.

Najjednostavnije rečeno, ono što radite je reprogramiranje vašeg tijela kako bi se oslanjalo na samo sebe kako bi nastavilo funkcionirati na visokoj razini, čak i samo neko vrijeme.

Zaboravili smo da naša tijela ne trebaju svakodnevno unositi kalorije, sve dok imamo dovoljno zaliha vode.

Istraživanje je otkrilo da se sljedeće tijelo može dogoditi kada tijelo podvrgne natašte:

jedan) Ova studija utvrdio je da post uzrokuje pad razine inzulina u krvi, olakšavajući sagorijevanje masti.

dva) Razina hormona rasta u krvi može se povećati, što olakšava sagorijevanje masti i dobivanje mišića.

3) Tijelo izvodi važne procese popravljanja stanica, kao što je uklanjanje otpadnog materijala.

4) Postoje pozitivne promjene na genima povezane s dugovječnošću i zaštitom opet bolest.

2) Gubitak kilograma korist je povremenog posta

U redu, maknimo ovu s puta, jer je to prvi razlog zbog kojeg ljudi dolaze do isprekidanih postupaka posta: mršavljenja.

Čitav planet proždire mršavljenje, izgleda bolje, osjeća se bolje, ima manja bedra, manje masnoće na trbuhu, manje brade. To je epidemija najgore vrste.

Tako da, isprekidan post može vam pomoći da izgubite kilograme.

Prema istraživanju, post zapravo povećava vašu brzinu metabolizma za 3,6-14%, pomažući vam sagorijevanju više kalorija.

Štoviše, post također smanjuje količinu hrane koju jedete, što smanjuje količinu konzumiranih kalorija.

Prijavite se na svakodnevnu e-poštu tvrtke Hack Spirit

Naučite kako smanjiti stres, njegovati zdrave odnose, nositi se s ljudima koji vam se ne sviđaju i pronaći svoje mjesto na svijetu.

Uspjeh! Sada provjerite svoju e-poštu kako biste potvrdili pretplatu.

Došlo je do pogreške prilikom slanja pretplate. Molim te pokušaj ponovno.

Adresa e-pošte Pretplatite se Nećemo vam slati neželjenu poštu. Otkažite pretplatu u bilo kojem trenutku. Pokreće ConvertKit

3) Smanjite šanse za razvoj rezistencije na inzulin

Kad svoje tijelo hranimo stalnom opskrbom šećerom, ugljikohidratima, mastima i svime ostalim što ulazi u nas dok bez misli jedemo svoj dan, naše tijelo ne treba stvoriti ništa za sebe.

Kad maknemo hranu, čak i samo na neko vrijeme, učimo svoja tijela da se opet oslanjaju na resurse koji su mu potrebni.

Neke studije pokazuju da ljudi koji prakticiraju isprekidan post mogu smanjiti razinu šećera u krvi za nekoliko postotnih bodova.

4) Povremeni post može smanjiti upalu u vašem tijelu i pomoći u smanjenju simptoma povezanih s upalnim bolestima

Upala je jedan od vodećih uzroka bolesti u našim tijelima, ali mi se i dalje pumpamo puni protuupalnih lijekova kako bismo pokušali boriti se protiv onoga što bi se inače moglo riješiti promjenom prehrane.

Hrana poput citrusa, brokule i bilo čega što sadrži transmasnoće izazvat će upalu u našim tijelima.

Masni pljeskavice, crveno meso općenito i šećer uzrokuju upalu.

Kad te stvari uklonimo iz prehrane ili ih pojedemo daleko rjeđe nego što ih sada jedemo, vidimo smanjenje količine upale u našim tijelima.

Ne samo da se ljudi osjećaju bolje, već se i bolje kreću, osjećaju se manje ukočeno i imaju više energije.

Neke studije pokazuju da isprekidan post može poboljšati otpornost tijela na oksidativni stres i boriti se protiv upala.

5) Tvoje srce bi moglo koristiti pomoć

Naša srca redovito kucaju. Nije namjeravana igra riječi.

Količina posla koje naša srca moraju obaviti samo da bi nas održali na životu zapanjujuća je, ali mi činimo vrlo malo da bi bilo zdravo.

Isprekidan post pomaže smanjiti količinu masnih naslaga oko srca, poboljšava cirkulaciju, metabolizam i pruža čistiju ploču za rad našeg srca.

Ne zaboravimo na poboljšanu razinu kolesterola, koja drastično smanjuje rizik od srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara.

Osim toga, vaš se krvni tlak može znatno smanjiti kada se promjenom prehrane skine tlak sa srca.

6) Post poboljšava popravljanje stanica

U svojim tijelima nakupljamo veliku količinu otpada dok naši organi rade na održavanju naših života.

Bubrezi, jetra i naša crijeva rade prekovremeno kako bi uklonili štetni otpad iz našeg tijela.

Ali ne uklanja se svaka unca otpada. Neki se otpad vremenom nakuplja i može nanijeti veliku štetu, postati tumor ili stvoriti blokade u vitalnim prolazima u našim sustavima.

Kada vježbamo isprekidan post, studije su utvrdile da energiju svog tijela preusmjeravamo u područja koja bi mogla potrajati.

Dok je naše tijelo zauzeto razgradnjom nove hrane, novih tvari i novog otpada, stari otpad ostaje iza nas. Dajte tijelu vremena da razbije stari otpad.

Ako želite saznati više o isprekidanom postu i kako koristiti vježbu za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja i tjelesne funkcije, toplo vam preporučam da pogledate tečaj plana dugovječnosti Bena Greenfielda.

Uzeo sam ga sam i naučio sam puno o vlastitom tijelu i kako izvući maksimum iz svake minute koju provodiš vježbajući. Napisao sam i osvrt na tečaj.

Ovdje provjerite moju recenziju, pa ako vidite hoće li vam pomoći da postignete svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve:

Recenzija plana dugovječnosti Bena Greenfielda (2020): isplati li se?

Kako mi je ovo jedno budističko učenje preokrenulo život

Moja najniža grana bila je prije oko 6 godina.

Bio sam momak srednjih 20-ih koji je cijeli dan dizao kutije u skladište. Imao sam malo zadovoljavajućih veza - s prijateljima ili ženama - i majmunski um koji se nije isključio.

Za to sam vrijeme živio s tjeskobom, nesanicom i previše beskorisnih razmišljanja koja su mi se motala u glavi.

Činilo se da moj život ne ide nikamo. Bio sam smiješno prosječan momak i duboko nesretan.

Prekretnica za mene bila je kad sam otkrio budizam.

Čitajući sve što sam mogao o budizmu i drugim istočnjačkim filozofijama, napokon sam naučio kako pustiti stvari koje su me opterećivale, uključujući moje naizgled beznadne izglede za karijeru i razočaravajuće osobne odnose.

Budizam je na mnogo načina puštanje stvari da idu. Otpuštanje nam pomaže da se otrgnemo od negativnih misli i ponašanja koja nam ne služe, kao i popuštanju stiska svih naših vezanosti.

Premotajte unaprijed 6 godina i sada sam osnivač Hack Spirit-a, jednog od vodećih blogova za samopoboljšanje na Internetu.

Da budem jasan: nisam budist. Uopće nemam duhovnih sklonosti. Ja sam samo redoviti momak koji je svoj život preokrenuo usvojivši nevjerojatna učenja iz istočne filozofije.

Kliknite ovdje da biste pročitali više o mojoj priči.