Najvažniji stav za suočavanje s teškim emocijama

Najvažniji stav za suočavanje s teškim emocijama

U 13. stoljeću sufijski pjesnik poznat kao Rumi prepisao je način na koji razumijemo osjećaje. Nazvao ih je 'neočekivanim posjetiteljima', bilo da su te emocije podlost, depresija ili radost, i vjerovao je da je najbolji način za rukovanje tim posjetiteljima zagrliti ih i pustiti da budu ono što trebaju i čine ono što trebaju. .

Suvremeni svijet definitivno bi se mogao poslužiti osvrtom na Rumijevu poeziju, možda sada više nego ikad.



Unatoč životu u eri koja zagovara pozitivnost , pa mnogi od nas osjećaju neodoljiv pritisak da sakrijemo svoje negativne emocije.

Suzbijamo bijes i zanemarujemo samoću; pretvaramo se da ne mrzimo i skrivamo činjenicu da se iznutra osjećamo slomljeno. Svoje emocije ne tretiramo kao „neočekivane posjetitelje“; nego se ponašamo prema njima kao da nisu ni tamo.

Prihvaćanje: Ključ sreće

Ali preko sedam stoljeća kasnije, Rumijeve riječi zvuče istinitije nego ikad prije. Nebrojena psihološka istraživanja otkrila su da je najbolji način suočavanja s negativnim emocijama jednostavno prihvaćanje.

Mnogi od nas vjeruju u pozitivnost i ništa drugo, što rezultira krajnjim gnušanjem negativnih emocija kad god podignu ružne glave. Ali prihvaćanje tih emocija put je ka sreći.

Nemali broj studija pokazao je da ova navika dovodi do stabilnosti emocionalna elastičnost , a oni koji redovito prakticiraju ovo prihvaćanje pokazuju manje znakova anksioznosti i depresije.

Ako imate poteškoća da sami dođete do ovog prihvaćanja, ne brinite - s tretmanima poput Kognitivna terapija zasnovana na pažnji i Terapija prihvaćanja i opredjeljenja , možete pronaći svoj put prema konačnom prihvaćanju tamne strane iznutra.



Paradoks trgovanja sadašnjom negativnošću za dugoročnu pozitivnost

Brett Ford, profesor psihologije sa Sveučilišta u Torontu, želio je shvatiti paradoksalnu prirodu ovog odnosa: zašto bi ljudi mogli postići dugoročnu pozitivnost i cjelokupno psihološko poboljšanje žrtvujući svoju sadašnju pozitivnost prihvaćajući negativno?

U studiji sa svojim kolegama, Ford je utvrdio da je razlog zašto prihvaćanje djeluje zbog onoga što su nazivali 'efektom otupljivanja'.

Kad se susretnemo sa stresnim događajima i moramo se suočiti s negativnim emocionalnim reakcijama, učinak zatupljivanja osigurava da nas te negativne emocije poput stresa ili ljutnje ne dovedu niže nego što već jesmo.

Prihvaćanje tih emocija ne pojačava stres iskustva, a prihvaćajući ih sada, neće utjecati na naše pozitivne emocije nakon završetka stresnog događaja.

Ford je također otkrio da je za osobu uvijek psihološki korisno prihvatiti svoje negativne emocije, bez obzira na vašu rasnu ili socioekonomsku skupinu.

Bez obzira kakva ste osoba ili odakle potječete, dužni ste iskusiti pozitivne učinke prihvaćanja svojih mračnih emocija.



Prihvaćanje učenja u tri testa

Da bi pronašli ove rezultate, Ford i njezini kolege osmislili su tri testa temeljena na prihvaćanju negativnih emocija.

Prvi je test bio jednostavan: poslali su upitnike preko tisuću studenata preddiplomskih studija, pitajući ih o odnosu između prihvaćanja njihovih negativnih emocija i ukupne dobrobiti.

Drugo, istraživači su iznenadili sudionike iznenadnim trominutnim govorom koji su trebali održati. Zabilježili su kako su se sudionici nosili s ovim neposrednim stresom i usporedili ga s načinom na koji su izvijestili da se nosi s negativnim osjećajima.

I na kraju, dnevnici su dobili preko dvjesto ljudi iz različitih sredina i kultura. Od ovih su sudionika tražili da dva tjedna bilježe najstresnije događaje koji su im se događali svaki dan, istovremeno bilježeći svoja razmišljanja o tim događajima i kako su se nosili s njima.

Zaključci su ostali dosljedni tijekom sva tri istraživanja: pojedinci koji su bolje prihvaćali negativno stanje stresnih iskustava (i emocija koje dolaze s njima) u konačnici su bili puno uspješniji u održavanju psihološki ispunjavajući i uspješan život.



Razlika između prihvaćanja i patnje

Lako može biti pogrešno shvatiti što znači prihvaćanje, što bi rezultiralo pogoršanjem mentalnog zdravlja zbog prihvaćanja pogrešnih stvari. Morate prihvatiti neizbježno - smrt, teškoće, slom srca, gubitak; to će potaknuti emocije kao što su tuga, bijes, bijes, depresija, a prihvaćanje tih emocija, a ne skrivanje od njih, jedini je način da ih istinski prebolite.

Međutim, važno je da prihvaćanje ne pobrkate sa samonametnutom patnjom. Kad se prema vama nepravedno odnosi nadređeni ili vršnjak, to ne znači da biste to trebali prihvatiti. Ogromna je razlika između prihvaćanja neizbježnog i dopuštanja da postanete žrtvom onih koji bi iskoristili način razmišljanja o prihvaćanju.

U konačnici, prihvaćanje se odnosi na ravnotežu. Zapadna kultura danas zahtijeva da budemo stalno sretni, što je nerealno očekivanje koje može naštetiti vašoj psihološkoj dobrobiti. Moramo živjeti životom koji ima i pozitivnost i negativnost, što nam može pomoći da postignemo život mirnog zadovoljstva.

I upamtite: ako vam je teško odmah prihvatiti negativne emocije, ne naglašavajte. Prihvaćanje je, kao i svaka druga kognitivna navika, vještina koju usavršavate i razvijate (zato je i stariji ljudi pronalaze lakše prihvatiti nego mlađi ljudi). Budite strpljivi i pričekajte dan kada ćete moći prihvatiti bilo koju negativnu emociju koja vam se nađe na putu.